Что происходит с моим животом?
Я пошел на индийца в прошлую пятницу вечером. Это было восхитительно, но — почти сразу после этого — мой желудок настолько пробежал, что я выглядела примерно на шесть месяцев беременности! Еда, за которую я пошел, не была особенно острой, и я пытался съесть медленно, но я, вероятно, ел слишком много.
Помимо не выглядеть великолепно, это было очень неудобно. Оказывается, я не одинок; Приблизительно 16–30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота. Это может быть очень демотивирует во время программы потери веса, особенно когда вам нужно снова открыть кнопку джинсов.
Но, будьте уверены, вздутие живота — это временное условие, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это.
Каковы возможные причины вздутия живота?
Мой эпизод разрешился в течение ночи, что указывает на какую -то непереносимость, но постоянное вздутие живота или растяжение может сигнализировать о потенциально серьезных условиях, таких как расширение одного из органов брюшной полости или злокачественная опухоль. Если у вас возникает повторяющаяся проблема с вздутии живота, это должно быть проверено врачом как можно скорее.
Если это просто одноразовое, ваши симптомы могут быть объяснены одной из многих вещей, включая перепроизводство газа в кишечнике; запор; чрезмерный рост бактерий в тонкой кишке; неспособность поглощать углеводы, такие как лактоза; или предменструальное удержание воды.
Физические препятствия, такие как рубцы отверстия желудка, также могут условно проходить через пищеварительный тракт. Если ваш врач диагностирует физическую обструкцию в желудке или тонкой кишечнике, для ее исправления может потребоваться операция. Вздутие живота также может быть вызвано нарушением мышечной функции в пищеварительном тракте. Когда мышцы, которые обычно перемещают пищу, не работают должным образом, газ может накапливаться в тонком кишечнике, вызывая вздутие живота. В некоторых случаях газ в кишечнике может пойти не в ту сторону, возвращаясь к желудку.
10 способов предотвратить и разобраться с вздутию
1. Ешьте меньшие порции: У вас меньше шансов раздуваться, если вы едите меньшую порцию, поэтому ешьте медленно и постарайтесь оставить еду на вашей тарелке. Употребление в употреблении меньшего размера каждые 2-3 часа также позволяет вашей пищеварительной системе время обрабатывать пищу.
2. исключить аллергию или непереносимость: Наиболее распространенными являются лактоза, фруктоза, яйца, пшеницу и глютен. Проверьте, чтобы увидеть, какой из них применяется, или попробуйте свой собственный план ликвидации (и повторный режим), чтобы отсеять виновника. Помните, что нетерпимость может быть временной, поскольку вы можете отреагировать на определенную пищу прямо сейчас, но не через несколько недель, поэтому продолжайте пробовать продукты.
3 Остерегайтесь определенных фруктов и овощей: В своем ежедневном дневнике запишите любое вздутие живота после еды любого из следующих; Брюссельские ростки, капуста, цветная капуста, морковь, чернослива, абрикосы — они содержат сахары и крахмалы, которые могут вызвать газирование и вздутие живота.
4. Избегайте газированных напитков: Они содержат пузырьки с углекислым газом, газом, который затем можно высвобождать из жидкости после того, как он достигнет вашего желудка.
5. Остерегайтесь клетчатки: Хотя клетчатка является здоровым способом заполнения и уменьшения аппетита, это может быть проблемой для тех, кто подвержен вздутие живота. Если вы переживаете вспышку, подумайте о том, чтобы уменьшить бобы и чечевицу, а также несколько цельных граней. Затем попробуйте вновь их, когда ваш желудок оседает.
6. Ограничьте соль и жирную пищу: Соль может привести к задержке воды, в то время как жирные продукты имеют тенденцию оставаться в желудке дольше, чем белок и углеводы, чтобы они могли привести к вздутию.
7. Возьмите пробиотики: Ищите бренды пробиотического йогурта и добавок, содержащих Lactobacillus и/или Bifidobacterium, штаммы бактерий чаще всего обнаруживают, что уменьшают вздутие живота в исследованиях.
8. Держаная соломинка и жевательная резинка: Они вызывают непреднамеренное глоток воздуха в желудок, который вводит газ в вашу систему.
9. Упражнение: Да, это действительно кажется ответом практически на все! Действие помогает стимулировать ваше пищеварение, и исследования показывают, что люди сохраняют меньше газа и с меньшей вероятностью чувствуют себя раздутыми после умеренной активности.
10. уменьшить стресс: Стресс может ухудшить вздутие живота, возможно, затронув сигнальные пути между кишечником и мозгом. Это также может вызвать острое, мелкое дыхание, которое приводит к тому, что вы глотаете воздух.
