Один из первых случаев, когда я познакомился с магнием после второго или третьего жесткого сессии, поднимая вес в тренажерном зале. Из -за блокировки это кажется таким давным -давно.
Мой новый тренер посоветовал мне пойти купить ванну с солями Epsom (богатый магнием, который впитывается прямо в кровоток через кожу) и чтобы в тот вечер замолчал их в ванну. Я спал, как ребенок, и я обнаружил, что мои мышцы восстановились быстрее, чем ранее. Он сказал, что я стану зависимым. Как он был прав; Сейчас я покупаю самую большую ванну, которая у них есть, и остальная часть моей семьи регулярно купается в солях. В этом блоге перечислены 4 ключевые преимущества магния для вашего здоровья и, честно говоря, вы не должны игнорировать их, поскольку они так важны.
1) Магний помогает защитить ваше сердце
Правильные уровни магния могут снизить ваши шансы на нерегулярное сердцебиение, болезнь сердца и даже сердечный приступ. Магний расслабляет стены ваших кровеносных сосудов, и это может помочь снизить кровяное давление. Это также может помочь повысить ваш HDL или «хороший» уровень холестерина. Одно исследование отслеживало 88 375 женщин-медсестер в США, чтобы определить, были ли уровни магния-обнаружены в анализах крови, а также зарегистрированы в рациональном потреблении-были связаны с внезапной смертью сердца в течение 26 лет наблюдения. Увлекательные результаты показали, что женщины в самом высоком по сравнению с самым низким квартилем имели 34 -процентный и 77 % более низкий риск внезапной сердечной смерти, соответственно. Прочитайте наши 8 советов для здоровья сердца здесь.
2) Магний снижает ваш риск диабета
Диеты с большим количеством магния связаны со значительно более низким риском диабета, возможно, из -за важной роли магния в метаболизме глюкозы. Магний помогает инсулину работать лучше. Инсулин — это гормон, который помогает поддерживать уровень сахара в крови. В одном исследовании люди, которые потребляли наибольшее магний в своем рационе, с меньшей вероятностью получили болезнь, чем те, кто потреблял меньше всего. Смотрите диабет типа II — что ваш врач вам не говорит ».
3) Магний помогает укрепить ваши кости
Магний участвует в формировании костей. Исследования показывают, что это также может защитить от потери костной массы, сломанных костей и остеопороза заболевания костей. Исследования показывают, что женщины с остеопорозом, как правило, имеют более низкий уровень магния, чем у тех, кто этого не делает. Несмотря на ограниченное количество по количеству, исследования показывают, что увеличение потребления магния от пищи или добавок может увеличить плотность минералов кости у постменопаузы и пожилых женщин. Одно краткосрочное исследование показало, что приобретение 290 мг магния в день в течение 30 дней у 20 женщин в постменопаузе с остеопорозом подавлял оборот кости по сравнению с плацебо, что позволяет предположить, что потеря костной потери снизилась.
4) Магний способен хорошего качества сна
Магний хорошо рассматривается как полезная помощь во сне, что имеет решающее значение для общего хорошего здоровья, а также для того, чтобы помочь нам похудеть. Магний регулирует нейротрансмиттеры, которые посылают сигналы по всей нервной системе и мозгу. Он также регулирует гормон мелатонин, который направляет циклы сна в вашем теле. Минерал связывается с рецепторами гамма-аминобутирической кислоты (ГАМК). ГАМК является нейротрансмиттером, ответственным за успокоение нервной активности. Помогая успокоить нервную систему, магний может помочь подготовить ваше тело и разум ко сну, а также может облегчить беспокойство. Загрузите наш бесплатный отчет сна здесь.
Сколько достаточно?
Рекомендуемые уровни (для взрослых) составляют от 300 мг (для женщин) до 400 мг (для мужчин) каждый день. Тем не менее, опросы последовательно показывают, что потребление магния ниже, чем рекомендуемые количества.
Этот минерал, к сожалению, истощается в продуктах, которые мы едим из-за пищевой переработки, таких как уточнение зерен таким образом, чтобы удалить богатые питательными веществами зародышевые зародыши и отруби, существенно снижая содержание магния (еще один аргумент, чтобы избежать белых обработанных углеводов).
Также исследования показывают, что плохое питание, отмеченное высоким потреблением сахара и газированных напитков, плюс потребление обработанных, рафинированных углеводов, фактически увеличивает нашу потребность в магнии (поскольку этот тип питания снижает поглощение и увеличивает экскрецию магния по почкам) Полем Мы также знаем, что стресс, потребление слишком большого количества алкоголя, старения и проблем с пищеварением могут привести к недостаткам. Трудно обнаружить недостаток, но некоторые признаки включают в себя;
- тошнота
- рвота
- усталость и слабость
- потеря аппетита
Поскольку дефицит магния ухудшается, онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, судороги, изменения личности, ненормальные сердечные ритмы и коронарные спазмы. С другой стороны, слишком много магния от пищи обычно не представляет риск для здоровья у здоровых людей, потому что почки устраняют избыточные количества в моче. Тем не менее, высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диареи, которая может сопровождаться тошнотой и спазками в животе.
Преимущества магния для вашего здоровья от источников пищи
Некоторые из самых богатых источников пищи магния включают в себя;
- 1 стакан зеленых листовых овощей, таких как шпинат (около 157 мг)
- 1 Семена столовой ложки (такие как тыква или семена чиа-около 50-90 мг)
- 50 г темный шоколад (115 мг)
- Четверть чашки миндаля (90 мг)
- 1 стакан приготовленного коричневого риса (80 мг)
- 1 стакан соевого молока (61 мг)
- 1 чашка приготовленной чечевицы (70 мг)
- 1 средний авокадо (58 мг)
- 2 TBSP Арахисовое масло (50 мг)
Один из самых простых способов увеличить потребление этого важнейшего минерала — добавить две горстки шпината в ваш салат на обед или утренний смузи, так как это обеспечит около половины вашего ежедневного потребления. Еще один отличный вариант — положить половину чашки солей Epsom в ванну как можно больше.
Вы также можете подумать о том, чтобы взять добавку, но лучше всего поговорить с вашим врачом, особенно потому, что магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как эстроген или диуретики. Также любому, у кого есть нарушенная функция почек, обычно рекомендуется не принимать эти добавки.
Преимущества магния для вашего здоровья совершенно ясны, и, как я сказал в верхней части этого поста в блоге, они слишком важны, чтобы игнорировать.
