Обращение к еде для комфорта-сознательно или неосознанно-когда стресс, тревожный, скучный или расстроенный-давняя привычка. Если мы остановимся и подумаем об этом, мы склонны заметить, что эти скольжения обычно происходят, когда мы в самой слабой точке эмоционально, или когда у нас был особенно тяжелый день. Эмоциональное скольжение еды обычно включает в себя конкретную тягу к пище , например, из категории сахара/обработанных углеводов. Проблема с эмоциональным питанием заключается в том, что она может серьезно саботировать наши усилия по снижению веса, заставляя нас набрать вес или даже стоять на месте-настолько уныние, когда мы действительно усердно работали в этой неделе или или Месяц. Не только это, это запускает интенсивное чувство вины и поражения, что, в свою очередь, может привести нас к желанию добавить полотенце, когда речь заходит о наших целях по снижению веса.
4 шага для изгнания эмоциональной еды
1) Проверьте свои эмоции: поговорите с собой. Пришло время начать становиться гораздо более осведомленным о себе, проверив его. Попробуя его, а затем сесть с ним некоторое время. Примите и проверяйте свои чувства. Дайте себе разрешение иметь эти эмоции. Постарайтесь не судить себя за то, что вы испытываете чувство беспокойства, стресса, скуки или грусти. Это чувство — впусти его. Примите это полностью. Огромная польза-более глубокая связь с самим собой и сокращение такого типа самопожатия поведения. Они знают, что контрпродуктивно. Начните возвращать некоторое управление, включив кнопку остановки. Прекратите то, что вы делаете. Положите еду или выпейте. Еще лучше, бросьте его по раковине или в мусорное ведро. Сделайте несколько глубоких вдохов. Узнайте о том, как дышать через нос и через рот. Заметьте себя успокаиваясь. Положите руку на грудь, чтобы связаться с самим собой. Соберите то, что вы сейчас испытываете. Осознайте мысли, эмоции и чувства. Мысли не являются фактами. Они могут быть искажены. Назовите эмоцию — даже скажите это вслух — чтобы у вас была возможность отказаться от громкости на цепи страха в вашем мозгу. Обратите внимание на свое тело — начинает отпускать это начальное напряжение? Пройдите с чем -то, что поддержит вас в этот момент. Обратитесь к этому как к эксперименту, чтобы вы узнали, как вернуть контроль и общаться с собой реальным образом. Что бы вы ни ели, и независимо от того, сколько много, работайте, чтобы не чувствовать себя виноватым … двигаться вперед со своим планом питания как обычно. 3) Погрузитесь в мозг — что он вам говорит? Время, следующий шаг — начать смотреть на наши искаженные мысли. Это мысли, которые, возможно, стали слишком негативными, нереалистичными или критическими. Мы считаем, что мысли, чтобы быть фактом, когда они далеки от этого. Какое сообщение вы «играете» для себя своими мыслями — подумайте об этом как о компакт -диске или подкасте. Это на отрицательном цикле? Ваши мысли очень резкими (для нас и/или других)? Они реалистичны? Или мы склонны попасть в черно -белые/все или ничего думать? Вы представляете худшее? Вы свой собственный худший критик? Вы даете себе разрешение совершать ошибки? Что наиболее захватывающе в этой области исследования, так это то, что психологи знают, что у нас есть сила, чтобы изменить свои собственные эмоции. Мы делаем это, изменяя мысли, которые у нас есть. Мы можем сделать это, анализируя наш мыслительный процесс до эмоций — и работая над этим, чтобы изменить наши мысли на более позитивный. Этот процесс оспаривания ваших собственных мыслей требует практики, но это может быть изучено со временем. Результаты могут быть изменяющими жизнь.4) успокоить себя другими способами: выпустите это, если вы чувствуете сильные эмоции, попробуйте кричать в отдельной комнате или играть громкую музыку в своей машине; Бег или ходить по кварталу или танцевать под любимую музыку.
- Позвоните кому -нибудь близко к вам — общение с кем -то, кто знает вас, и кому вы доверяете, может иметь огромное значение.
- Убирайся: иногда скука или одиночество могут быть вашим эмоциональным спусковым путем. Итак, сломайте рутину.
- Напишите в журнале: некоторые люди считают это полезным для ведения журнала. Напишите три вещи, которые вы благодарны за каждый день. Этого достаточно, чтобы заставить вас чувствовать себя более позитивным в целом, уменьшая необходимость эмоциональной еды.
- Дышите: попробуйте это простое упражнение: постепенно опустошайте весь воздух из легких и рассчитывайте на свои пальцы, когда вы это делаете. Затем вдохните. Попробуйте сделать это снова, продлив время, которое вы выдыхаете. Это поможет вам воссоединиться с собой и быть в данный момент.
- Установите: потягивайте свой любимый травяной чай, свет на чайном чае или красивую ароматизированную свечу — все, что вам нужно, чтобы помочь вам чувствовать себя успокаиваемым и любимым.
Эти простые советы могут помочь вам изгнать эмоциональное питание и помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса.
