Привычки создаются путем повторения, и существует четкое нейробиологическое объяснение того, как они формируются, поддерживаются и изменяются. Процесс в нашем мозге считается трехэтапной петлей.
1. Существует сигнал (например, время или место) и спусковой крючок, который говорит нашему мозгу перейти в автоматический режим.
2. Тогда есть рутина, которая может быть физическим, умственным или эмоциональным.
3. Наконец, есть награда, которая помогает вашему мозгу выяснить, стоит ли запомнить этот конкретный цикл на будущее.
Одним из критических компонентов является обнаружение сигнала и награду, которая содержится с этой рутиной или сигналом (например, что дает вам утренний кофе?).
Таким образом, со временем, если петля постоянно повторяется — реплика, обычная, награда; Кюн, рутина, награда — становится все более и более автоматическим. Реплика и награда становятся переплетенными до тех пор, пока не появится мощное чувство предвкушения и тяги (и система вознаграждения «Дофамин» не скажет мозгу, что привычка является хорошей идеей). В конце концов, привычка родилась. Когда что -то еще не является привычкой, оно уязвимо для нашего мыслительного процесса или рационализации, например, «Я думаю, что я пропущу спортзал». Когда привычки действительно укоренились, мышление за столом. Нет «я/не так ли?» — Это просто случается. Цель, в некотором смысле, состоит в том, чтобы не думать.
4 шага к взлому вашей привычной цикл 4 шага, чтобы изменить цикл привычки
1) Определите свой цикл: каковы сигналы, процедуры и награды, которые приводят к вашей привычке. Посмотрите на обстоятельства, связанные с вашим поведением, такие как время дня и эмоции, которые вы чувствуете. Например, после тяжелого рабочего дня (CUE) вы едете в ресторан на вынос (рутина) и заказываете жирное, калорийное блюдо (вознаграждение).
2) Исследуйте альтернативы: теперь, когда вы знаете свой «петля привычки», мозговой штурм, здоровые процедуры при попадании на сигнал (конец тяжелого рабочего дня). Например, вы можете надеть медленную курицу с вкусной куриной тушеным мясом, и он будет рядом с вами, когда вы приедете домой. Вы также можете принять решение купить соли для ванны для ванны после обеда (награда).
3) Компет: тестируйте некоторые новые процедуры и подходите к ним как к ряду экспериментов. Может быть, вы можете попробовать другой рецепт, упражнения или медитацию.
4) Предвидеть неудачи: изменение невероятно тяжело. Вы проскользнуте, и вы должны этого ожидать. Пожалуйста, не занимайтесь негативным разговором сами и не придерживайтесь этого. Подумайте о времени, когда вы можете найти особенно сложные и о том, как вы будете иметь дело с ними заранее.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам изменить ваши привычки навсегда.
