Как стресс предотвращает потерю веса, звучит нелогично. Конечно, чем больше вы стресс, тем больше веса вы теряете? Не так, боюсь … ..
Вы под давлением. Вы все время беспокоитесь и «на ходу». Вы не переедаете и занимаетесь достаточным количеством, но, похоже, набираете вес, а не проигрывает. Что, черт возьми, происходит?
Сатла и суета повседневной жизни, естественно, создают определенное количество давления, которое фактически помогает нам функционировать. Требуемая рабочая среда, семейные проблемы, болезни, финансовые заботы и проблемы в отношениях являются частью жизни, но это влияние, которое они оказывают.
Постоянный, хронический стресс с низким или высоким уровнем высокого класса, который может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью. Помимо вызывает беспокойства, депрессии и лишения сна, стресс может привести к гипертонии, проблемам с весом и повышенной уязвимости к простудам, инфекциям и более серьезным заболеваниям.
5 причин, как стресс предотвращает потерю веса
1. Стресс заставляет многих людей стресс есть: Стресс -питание — это тип эмоционального питания, который способствует избытке калорий и, когда делается достаточно часто, вызывает увеличение веса. Кроме того, виды пищи, которые люди жаждут при стрессе, обычно являются высоким содержанием жира и высокого сахара. «Мы жаждем сладких, соленых и с высокими жирными продуктами [when stressed] Поскольку они стимулируют мозг, чтобы высвободить химические вещества, которые уменьшают напряжение », — объясняет Элисса Эпель, исследователь из Калифорнийского университета. Этот успокаивающий эффект становится очень вызывающим привыкание, потому что кажется, что он облегчает стресс (он делает — но только в очень краткосрочной.
2. Стресс вызывает организм продуцирования большего количества гормонального кортизола: Кортизол — это гормон стресса, который способствует жиру в организме и затрудняет похудение, особенно в середине. Это называется висцеральным жиром и особенно опасно, потому что оно окружает жизненно важные органы и высвобождает жирные кислоты в вашу кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и прокладывая путь к сердечно -сосудистым заболеваниям и диабету (послушайте наш подкаст об опасностях висцерального жира).
3. Когда кто -то стресс в стрессе, они обычно спят меньше: Меньше сна и хронической усталости вызывает рост гормона «грелина». Грелин является основным гормоном голода и заставляет кого -то чувствовать себя голодным, даже когда им не нужно есть. Это также выпускается, когда мы пьем слишком много алкоголя — что, опять же, является обычной «методикой онемения», используемой, когда люди испытывают стресс. Как и еда, это обеспечивает временный релиз, но в долгосрочной перспективе это не помогает. На самом деле, многие люди не знают, что алкоголь на самом деле подавляет химические вещества ощущения в долгосрочной перспективе.
4. Стресс заставляет процедуры выходить из окна: Таким образом, кто-то, кто обычно находится на вершине контроля их сахара в крови (употребляя источник белка каждые 3-4 часа), вдруг обнаружит, что они едят в неустойчивые времена, или что они идут часами без еды. Это наносит ущерб нашему метаболизму, а также на наши бедные тела; Не уверен, когда появятся следующие калории, организм даже начнет удерживаться за жиром как источник энергии, который он может понадобиться. Затем, когда мы сбрасываем на это груз сахара, это рецепт значительного увеличения веса.
5. Стресс влияет на предварительную кору (PFC): Важным аспектом потери веса является то, как ваш мозг на самом деле работает. Стресс уменьшил PFC, который является той частью мозга, которую мы должны хорошо функционировать, чтобы придерживаться программы потери веса. PFC отвечает за планирование (т.е. заранее подготовка здоровой пищи), выполнение хорошего выбора и оказывает силу воли (т. Е. Сказание «нет» в пищу с высоким содержанием сахара) и наши эмоциональные реакции (т.е. что, если он интенсивный, может привести к эмоциональному питанию). Было показано, что плохая функция PFC приводит к большему импульсивному поведению (т. Е. Употребление нездоровой пищи, а затем задается вопросом, почему мы сделали сразу после этого). Узнайте, как «запустить свой мозг для похудения» здесь.
Если стресс предотвращает потерю веса, то вот 3 простых способа помочь удалить стресс
1. Двигайтесь каждый день: Упражнения-даже просто оживленная 20-минутная прогулка-заставляет вашу кровь циркулировать быстрее, перенося кортизол в ваши почки и вымывая ее из вашей системы.
2. Замедлите: Мы знаем, что замедление скорости нашего питания приводит к тому, что мы потребляем меньше, но даже больше, чем это; Эксперты теперь считают, что уровни кортизола падают, когда мы замедляемся во время еды. Узнайте больше о преимуществах замедления в целом здесь.
3. Наберите кофеин: Знаете ли вы, что кофе на самом деле «тревожно» (другими словами, слишком много его может способствовать беспокойству). В следующий раз, когда вы особенно подчеркнуте, попробуйте травяной чай или выберите без кофеина. Невероятно, что кофеин может на самом деле повысить уровень кортизола больше, чем только стресс. Одно исследование, проведенное Университетом Оклахомы, показало, что потребление 2-3 чашки кофе, в то время как слегка стрессовый усилил кортизол на целых 25% (и сохранял его в течение 3 часов после этого).
Терять вес?
Мы говорили о том, как стресс может заставить вас набрать вес (или препятствовать/замедлить снижение веса). Но как насчет тех людей, которые теряют вес, когда они в стрессе — это хорошо? Мы бы утверждали, что нет, это низкая потеря веса. Для тех людей, которые теряют аппетит, потеря веса нездоровая и может вызвать обезвоживание, слабость и подавлять иммунную систему (которая, как мы знаем, может привести к серьезным заболеваниям, включая рак).
Кроме того, во многих случаях этот человек может потерять мышечную массу, а также жир, что, в конечном счете, приведет к замедлению их метаболизма с течением времени (так что их вес, вероятно, будет подняться в ближайшем будущем).
Важный: Если вы теряете вес без видимой причины и без попыток, крайне важно, чтобы вы немедленно увидели своего врача общей практики.
