Какое «основное убеждение» продолжает споткнуться?
Мы знаем, что это наши искаженные мысли о себе и мире, которые часто могут привести к нездоровым выборам (или вы просто позволяете себе стать слишком голодным — это физиологические проблемы с сахаром в крови).
Когда дело доходит до психологической стороны веса, при мотивации мы выделяем искаженные мысли клиента через вопросник по умственному весу. Затем мы работаем с клиентом, чтобы помочь изменить эти мысли, чтобы изменить их поведение или, наоборот, изменить нездоровое поведение или привычку, чтобы сформировать более конструктивные и сострадательные мысли о себе (например, научиться использовать пищу в качестве награды, используя альтернативные методы, которые менее вредны, а также более эффективны-беспроигрышная вина!).
Какая у тебя «история»?
Как мы все знаем, заставляя себя делать что -то другое — даже когда мы знаем, что это хорошо для нас — во многом зависит от того, что мы говорим себе; То есть на нашем мышлении. «История», которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение и часто искажается, поэтому это отличное место, чтобы сосредоточить внимание, чтобы изменить привычки и мышления.
Основные убеждения могут быть не сразу доступны для сознания. Мы должны «изучать» себя и других, чтобы узнать больше об автоматических мыслях. Эти основные убеждения укоренились с детства (результат общего места болит, а иногда и более серьезная травма).
Вы даже знаете о основных убеждениях, которые вы придерживаетесь, которые лежат в основе большого количества вашего саботажного поведения?
Те, кого мы чаще всего слышим в наших клиниках, имеют тенденцию быть: «Я безнадежный случай», «я никогда не преодолею определенную точку по снижению веса» или «мне нужно делать что -то совершенно хорошо или нет» или «я одержим тем, как другие видят меня» (другими словами, если я не получаю их одобрение, тогда я бесполезен, поэтому их одобрение имеет решающее значение для моего благополучия). Я думаю, что мы можем, вероятно, согласиться с тем, что они негативные и искаженные неправды. Давайте посмотрим на еще немного.
Следующее набор искаженных основных убежденийвнесенный в общественный достояние первоначально одним из пионеров КБТ Альберт Эллис. Тичь любое, что применимо к вам (и обратите внимание на использование «должно» и «должно» повсюду):
1. «Я должен преуспеть и получить одобрение всех, кто имеет значение для меня, или я буду бесполезным человеком».
2. «Другие люди должны относиться ко мне любезно и справедливо, иначе они плохие».
3. «У меня должна быть легкая, приятная жизнь, или я вообще не могу наслаждаться жизнью».
4. «Все люди, которые для меня имеют значение, должны любить меня и одобрить меня, или это будет ужасно».
5. «Я должен быть высоким успехом или я бесполезен».
6. «Никто никогда не должен вести себя плохо, и, если они это сделают, я должен осудить их».
7. «Я не должен быть разочарован тем, что получает то, что я хочу, и если я такой, это будет ужасно».
8. «Когда все сложно, и я нахожусь под давлением, я должен быть несчастным, и я ничего не могу с этим поделать».
9. «Столкнувшись с возможностью чего -то пугающего или опасного со мной, я должен зацикливаться на этом и приложить безумные усилия, чтобы избежать этого».
10. «Мое прошлое — самая важная часть моей жизни, и оно будет продолжать определять то, что я чувствую и что я делаю».
Иррациональные убеждения
По -видимому, «фактические» предложения, такие как: «Это ужасно, я не могу вынести!» склонны привести к нездоровым негативным эмоциям. Примером с нашими клиентами было бы: «У меня был проскальзывание, так что теперь целый день или неделя — это катастрофа», или «другие люди могут съесть то, что они хотят — так почему я не могу? Это несправедливо».
Стремившись нарушить иррациональные убеждения, постарайтесь сосредоточить внимание на изменении используемого языка, и, следовательно, «историю», которую вы рассказываете себе о своих успехах и неудачах. Хотя ситуация может быть плохой, это, конечно, не ужасно. Другие иррациональные убеждения включают в себя оценку людей вместо их действий («я ужасен» или «она неприятная работа»), а также чрезмерную генерализацию («Я никогда не получаю работу, которую я хочу»).
Вопросы, чтобы задать себе
— Почему я должен чувствовать, думать или делать это?
— Могу ли я рационально поддержать это убеждение?
— Где доказательства?
— Какие альтернативные объяснения или перспективы есть?
— Это действительно так ужасно, как я себе говорю?
— Как плохой поступок делает меня плохим человеком?
— Где написано, что другие должны действовать определенным образом ко мне?
Посмотрите на это увлекательное видео об автоматических мыслях здесь.
Здоровые негативные эмоции
Следует заявить, что CBT не хочет устранять весь негатив внутри человека; Скорее, это определяет разницу между здоровыми негативными эмоциями и нездоровыми негативными эмоциями.
Здоровые негативные эмоции Включите озабоченность, грусть, раздражение, раскаяние, разочарование и сожаление, в то время как нездоровые негативные эмоции включают беспокойство, депрессию, гнев, вину, боль, ревность и стыд.
Нездоровые негативные эмоции склонны привести к саморазрушению поведения, тогда как здоровые негативные эмоции имеют тенденцию привести к самостоятельному поведению. Например, грусть может привести к самосохранению, в результате чего человек хочет перестать груститься, и примет соответствующие действия для этого; С другой стороны, депрессия может привести к саморазрушению, в результате чего человек может стать пассивным и не иметь никакой мотивации к изменениям.
Какую историю вы рассказываете себе сегодня? И не могли бы вы изменить его на более полезный?
Не оставляйте это на случай. Влияние изменений в искаженных основных убеждениях и вокруг него будет посвящено позитивным улучшениям во многих аспектах вашей повседневной жизни.
Для получения дополнительной информации об Альберте Эллисе и КПТ посетите Институт Альберта Эллиса.
