Как выбрать кроссовки, которые действительно подойдут вашим ногам. Зайдя в магазин беговой обуви, вы легко растеряетесь. Стены заполнены десятками вариантов; каждый новый сезон может похвастаться лучшим, цены варьируются от доступных до непомерных, а характеристики теряют свою относительную значимость с точки зрения позиционной значимости, то есть маркетинга. Тем не менее, многие бегуны выбирают цвет, цену или благонамеренное предложение, которое только что сделал продавец.
Это проблематично, поскольку ноги — это очень личное дело; то, что хорошо для одного бегуна, вызовет волдыри, боль или травму у другого. Но помимо правильного биомеханического выравнивания и типов стилей/маршрутов бега, которые указывают, какие варианты хороши или плохи, невозможно узнать, какую обувь любят и часто носят, а какую отбрасывают в дальнюю часть шкафа после нескольких разочаровывающих миль.
Тип стопы имеет значение
Однако бегуны не осознают, как много уходит на отбор. Например, высота свода стопы, расстояние по вертикали от самой высокой точки середины стопы до земли, определяет, как распределяется вес во время бега (что во многом определяет типы поддержки, необходимые для оптимального комфорта и функционирования).
Людям с высоким сводом стопы требуется максимальная амортизация; высокие своды стопы недостаточно пронируются (перекатываются), чтобы естественным образом поглощать удары, этот удар больше перемещается вверх по ногам. Таким образом, дополнительный мягкий материал в межподошве обеспечивает естественную амортизацию, поскольку мягкая амортизация поглощает удары, направленные и на другие части тела.
Низкий свод стопы (он же плоскостопие) нуждается в максимальной устойчивости; эти ступни слишком сильно пронируются (катятся) внутрь во время бегового шага, что называется гиперпронацией. Без достаточной амортизации или поддержки перенаправления колени и бедра могут быть травмированы из-за всего этого скручивания (и бокового движения). Стабилизирующая обувь имеет более прочную пену на внутренней стороне, которая предотвращает это движение.
Средние арки – это те, что посередине. Это потому, что они обладают нейтральной обувью, не имеющей дополнительного преимущества в устойчивости. Таким образом, они естественным образом пронационируются достаточно для поглощения ударов (и их вариаций) без каких-либо проблем.
Что такое пронация
Пронация — один из тех терминов, которые используются при обсуждении обуви, и который многие бегуны не понимают; это то, насколько сильно ступня перекатывается при касании земли; это приемлемо до некоторой степени, около 15%, при условии, что оно нейтрально.
Нейтральный означает, что когда ступня бегуна касается земли, сила, создаваемая ударом, затем поглощается и равномерно распределяется по компонентам стопы и вверх по ноге. Чрезмерная пронация означает перекат внутрь более чем на 15%, что приводит к дополнительному износу лодыжек, коленей и бедер. Недостаточная пронация (или супинация) означает недостаточное перекатывание внутрь; стопа словно приклеена к внешнему краю.
Многие специализированные беговые магазины предлагают бесплатный анализ походки на беговых дорожках или путем сторонних наблюдений, где можно определить наиболее подходящие категории; некоторые бегуны даже используют свои телефоны, чтобы снимать себя на видео и смотреть в замедленном режиме, чтобы оценить, как выглядят их ноги в движении.
Стабильность и нейтральная обувь
После определения моделей пронации становится легче отличить устойчивую обувь от нейтральной. Стабилизирующая обувь имеет встроенные характеристики, которые контролируют чрезмерное перекатывание из-за чрезмерной пронации; это может означать более твердый пенопласт на внутренней стороне обуви или дополнительные пластиковые стойки, расположенные в межподошве (или даже направляющие), которые мягко перенаправляют естественное движение после удара.
Такие модели, как обзор Mizuno Wave Inspire 19, показывают, как современные кроссовки с устойчивостью изменились по сравнению с тяжелыми конструкциями с контролем движения. Современные устойчивые туфли могут похвастаться гораздо более сложным использованием материалов, не ощущая при этом тяжеловесности; новейшие версии обеспечивают поддерживающий эффект без ощущения удушья.
И наоборот, нейтральная обувь не обладает стабилизирующими свойствами, если только она не имеет чрезмерной пронации, и ее не следует носить тем, кому требуются дополнительные преимущества стабильности. Те, кому нужны функции устойчивости, не могут носить нейтральную обувь.
Уровень подушки
Уровень амортизации, определяющий, должна ли бегуна иметь минимальную или максимальную амортизацию, также зависит от различных факторов: веса тела (более крупным бегунам требуется больше амортизации), типа поверхности (бегуны, бегающие по бетону, получат больше пользы от высокой амортизации, чем бегуны, которые ходят по тропам) и предпочтения (некоторым людям нравится меньше, некоторым нравится больше).
Минимальная амортизация имеет смысл для невысоких людей, тренирующихся для такого телосложения, но им лучше иметь достаточно сильные ноги от талии и ниже, чтобы выдерживать более низкие ограничения по амортизации; Максимальная амортизация обеспечивает равную защиту, но для некоторых бегунов может оказаться чрезмерно мягкой/стабильной.
Это исследовательский проект: то, что кажется комфортным сейчас, через милю может оказаться слишком мягким или слишком жестким, и именно поэтому многие магазины для бега могут похвастаться отличными правилами возврата любой протестированной обуви после бега по сравнению с простой прогулкой по магазину.
Правильная посадка
Правильная посадка так же важна, как и процесс выбора подходящей обуви. В идеале ширина большого пальца должна помещаться между самым высоким пальцем стопы и внутренней полостью обуви; поскольку во время бега ступни отекают и ногти на ногах растут, дополнительный контакт приводит к почернению ногтей на ногах или даже их потере.
Ширина также имеет значение, поскольку слишком узкая стопа вызывает волдыри/онемение/спазмы, а слишком широкая позволяет ступням бесконтрольно выскальзывать; однако все бренды учитывают ширину, но не все бренды предлагают любую ширину в зависимости от их конструкции.
Пятка должна плотно прилегать, не скользить; если пятка прыгает во время бега, волдыри неизбежны, а средняя часть стопы должна быть достаточно надежной (не болезненно натянутой), чтобы все было ровно во время движения.
Ошибки, которые допускают бегуны
Ошибки, которые допускают бегуны во время оценки обуви. Покупки, мотивированные эстетикой, — одна из самых больших ошибок, которые допускают бегуны; конечно, эти яркие неоновые цвета выглядят великолепно, но что это значит, если они не обеспечивают функциональной поддержки и не соответствуют биомеханическим потребностям?
Кроме того, еще одна распространенная проблема возникает, когда бегуны покупают модели снова и снова после многих лет владения. Механика бега пользователя со временем меняется, и поскольку ноги меняются, то, что было хорошо три года назад, может не ощущаться хорошо сейчас из-за возраста, разного опыта (и травм), увеличения веса, потери веса и т. д. в любом случае.
Выбор времени представляет собой еще один недостаток: слишком ранняя покупка обуви ограничивает предложение по ширине, поскольку она уже набухла в течение дня, по сравнению с оценкой ранним утром, когда она становится более тесной после ночного отдыха; утром мы строже в своих ограничениях, чем в конце дня. Покупки при открытии ограничивают то, что осталось на полках, но во многих случаях гарантируют, что ноги будут подходить так, как они, наконец, подойдут, когда, наконец, будут потрачены на полнодневную экскурсию.
Обувь также приобретается слишком поздно; тем не менее, многие бегуны клянутся, что износ от 300 до 500 миль — это средний показатель, основанный на весе тела/стилях бега/используемых беговых поверхностях, но не все хотят покупать новые кроссовки каждые 300 миль/тренироваться больше раз, чем другие, и ожидание, пока обувь не сломается на 100% (и уродливо), увеличивает риск травм в геометрической прогрессии, а амортизация/поддержка исчезает задолго до того, как визуально кажется целесообразным окончательно отказаться от нее.
Правильное тестирование
Наконец, то, что может быть приятным во время прогулки на несколько кругов по работающему магазину, редко действует хорошо во время бега, или, в лучшем случае, за этими небольшими исключениями, но специализированные магазины по работе с внешним анализом или, возможно, пробные пробежки на беговых дорожках или блоки на улице приносят больше пользы, чем остановка перед зеркалом.
Тестирование носков также важно, тех, которые будут носиться во время бега, потому что более толстые носки занимают место, более тонкие пропускают воздух или компрессионные носки вообще отличаются от спортивных носков, все, что будет носиться в реальных сценариях, требует учета.
Кроме того, тестирование гарантирует, что поверхности, с которыми чаще всего сталкиваются, также должны быть проверены; бегуны по пересеченной местности, имеющие доступ, должны, если есть возможность, попробовать себя на бездорожье; Будем надеяться, что дорожные бегуны, по крайней мере, имеют доступ к тротуару.
Чтобы найти обувь, которая будет работать, нужно не ограничиваться маркетинговой шумихой и визуальными эффектами, а оценить, как ноги будут вести себя во время бега. Выбор правильной пары сводится к естественной биомеханике, связанной с подходящей посадкой и надлежащей амортизацией. Если все сделано правильно, вероятность получения травм снижается, а удовольствие увеличивается, и именно это заставляет бесчисленное количество людей преодолевать постоянные мили изо дня в день с течением времени.
Как выбрать кроссовки, которые действительно подойдут вашим ногам
