Малачи похудел на 4 с половиной стоуна (28 кг) и удерживал этот вес в течение восьми лет.
Когда вы встречаете человека, который не просто похудел, но и удерживал его на протяжении почти десяти лет, его история содержит больше, чем просто цифры. Оно несет надежду. В сегодняшнем выпуске мы беседуем с Малачи О’Нилом, давним клиентом нашей программы, который начал свой путь с весом 21 стоун и 8 фунтов и пережил впечатляющую трансформацию за восемь лет. Это не история о быстром решении. Речь идет об изменении привычек, мышления, движения и долголетия.
Отправная точка
Малачи присоединился к нам в весе 21 стоун 8 фунтов (около 137 кг). Он вступил в этот процесс восемь лет назад и встал на путь, которого большинство людей избегает: долгую игру. Он говорит нам:
«Я был потрясен, когда мне исполнилось 60 лет. На той неделе я был в полном шоке… благодарен, что достиг 70 лет». Он подчеркивает, что речь не шла о резких скачках. Речь шла о постоянном движении, «выходе на прогулку хотя бы на час каждый день».
Движение, здоровье и дыхание
Одна из самых больших побед Малачи: его легкие и суставы. Хотя у него артрит (который он лечит с помощью лекарств), он сообщает:
«Дыхание абсолютно нормальное. Я уже давно не курю. И остаюсь некурящим». Ходьба по часу в день, даже если он идет в своем собственном темпе, стала неприемлемой. Движение стало якорем.
Изменение мышления: «Почему я ем?»
Малахию отличает не только что он ест, но почему он это ест. Прежде чем присоединиться к нам, он говорит:
«Я бы открыл холодильник, начал бы с точки X и работал бы по часовой стрелке». Сейчас? «Если я иду в холодильник, я иду за молоком или за йогуртом». Он перешел от реактивного перекуса к осознанному выбору. Этот переход от «что я могу взять» к «что мне нужно» является основополагающим.
Осознание триггеров: привычка, вознаграждение и одиночество
Малахия раскрывает моменты прозрения, которые становятся поворотными моментами:
- Он заметил, что привычка «булочка + масло» закралась не потому, что он был голоден, а потому, что она стала привычной.
- Он признает разницу между физическим голодом, привычкой и эмоциональным голодом.
- Одним из его «флагов» умственного веса (из нашего опросника умственного веса) был одиночество что его удивляло, пока он не осознал, что даже в кругу семьи можно чувствовать себя одиноким; и часто это приводит к комфортному питанию.
Результаты: не только потеря веса, но и его поддержание
Малачи проиграл около 4½ камня (≈ 28 кг) и, что самое главное, сохраняет его уже восемь лет.
«Для меня нет временных ограничений как таковых… если я останусь неизменным в течение месяца или двух, я останусь неизменным… долгосрочная цель». Он делает упор на терпение и настойчивость, а не на скорость. «Дьявольски терпеливый», — шутит он, но эффективно. Это важнейший ингредиент, который многие упускают из виду: техническое обслуживание.
Ключевые уроки путешествия Малахии
Заключительные мысли
Путешествие Малачи О’Нила — свидетельство того, чего можно достичь. нет радикальными, неустойчивыми методами, но посредством последовательности, осознанности и терпения. Если вы хотите перемен, которые приживутся, то эта история — ваш план.
«Цель – сбросить вес. Это то, на чем мы специализируемся». Да, это послание. Техническое обслуживание имеет такое же значение, как и первоначальные потери.
