Ранее мы говорили о вашей осведомленности о потребляемых калориях и упоминали, что это была одна из возможных причин для плато похудения. Но есть более возможные причины, поэтому мы рассмотрим их сейчас немного больше.
Вялый метаболизм
Мы все знаем, что вялый метаболизм может означать более медленную потерю веса. Ускорение вашего метаболизма — это один из способов сжигания этих любовных ручек быстрее. В то время как генетика играет небольшую роль в определении вашего метаболизма, вы можете дать ему повышение, изменив свой путь. Вместо того, чтобы придерживаться правила трех больших блюд в день, почему бы не сделать три меньших блюда с двумя закусками между ними. И измените некоторые из ваших углеводов для белковых продуктов, таких как сыр с низким содержанием жира, орехи и постное мясо. Еда через регулярные промежутки времени поддерживает метаболизм и помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня. А стабильный уровень сахара в крови также помогает держать тягу к сахару в страхе, что в противном случае может захватить лучшие намерения.
Просто чтобы подтвердить, есть пять раз в день, не выводит, что вы едите в пять раз больше пищи. Вы должны оставаться в осознании потребления калорий, но заменить супер-размер, нагруженные углеводы, нагруженные карбюраторными частями меньшими белковыми блюдами.
Белок, который наносит удар
Посмотрим правде в глаза, если ваш живот грохот, почти невозможно сосредоточиться на любом остальном, кроме того, что чувствует себя голодным. И если голодные муки постоянно грызют ваши внутренности, может быть очень трудно придерживаться запланированных здоровых блюд. И если вы не делаете хороший выбор пищи, плато может быть трудно преодолеть.
Позволить себе проголодаться — не очень хорошая идея, так как вы будете страдать от гипогликемии позже в тот же день, что может привести к перееданию. Голод также может заставить вашу силу воли быстро исчезнуть, что затрудняет победу. Попробуйте бороться с голодом, включив более крупную порцию белка в еду, такую как мышечное мясо, курица без кожи, рыбу, бобовые или тофу. Белок творит чудеса, чтобы заполнить вас — и заставляет вас дольше чувствовать себя полным.
Включение белка в ваши закуски также является мудрым. Для закуски попробуйте йогурт с низким содержанием жира, сыр с низким содержанием жира или творог, небольшую бак с тунцом (насыщенным водой) или горстку миндальных орехов. Не забудьте сбалансировать свою еду, используя все группы продуктов питания, но с низким потреблением углеводов и некоторых фруктов и овощей.
Варьируйте ваше упражнение
Не привыкайте к своей рутине упражнения, что ухаживает за вами. Вы потеряете интерес и вам трудно придерживаться его, что может легко вызвать ваш вес на плато. С другой стороны, смешивание ваших упражнений может действительно привести к тому, что ваш вес снова движется.
Изменение рутины упражнений может быть так же просто, как попробовать что -то новое. Как насчет тренировок с некоторыми весами или тренировками с сопротивлением или обмена одной из ваших обычных ходячих занятий для занятий йогой. Свяжитесь с вашим локальным Bootcamp и тренируйтесь с большой группой. Это может быть очень весело, и вы не заметите время прохождения.
Вы также можете повысить свои упражнения, поднимая свой темп, заняв дольше или выполняя больше занятий упражнениями каждую неделю. Идея состоит в том, чтобы регулярно удивлять ваше тело, регулярно варьируя вашу рутину. Попробуйте новые вещи, также даст вам что -нибудь, чтобы с нетерпением ждать и помочь вам прорваться через ваше плато.
Увлажняйте свое тело
Вода очень важна для поддержания здоровья вашего тела и является ключевой частью потери веса. Если вы часто чувствуете себя раздутым и сохраняете жидкости, а также чувствуете себя некомфортно, вы будете знать, что это также может зарегистрироваться в масштабах. К счастью, есть простое решение — выпейте больше воды! Это может показаться странным, но питье много воды на самом деле помогает вымыть воду из вашего тела и мешать вам удерживать жидкости.
Вода также творит чудеса, чтобы победить голод. Часто чувства жажды можно ошибиться за голодные муки. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, попробуйте выпить большой стакан воды. Если вы все еще голодны через десять минут, тогда идите вперед и есть. Тем не менее, вы можете обнаружить, что в конце концов вы действительно просто писти. Теперь это простой способ спасти себя сотнями ненужных калорий!
Также было обнаружено, что употребление стакана воды уменьшает количество калорий, потребляемых во время еды. Так что стремитесь пить 8 стаканов воды в день, и вы будете писать это весовое плато в кратчайшие сроки.
Измерить
То, что шкала показывает одинаковое число в течение 2 недель подряд, это не всегда означает, что вы никуда не попадаете, возможно, что вы сохраняете воду. Когда вы попадаете в плато масштабного веса, сейчас самое время провести измерения вашего тела и использовать их для отслеживания вашего прогресса. Измерения тела являются хорошими показателями того, как меняется форма тела.
Поэтому вместо того, чтобы одержимость масштабом, подумайте о том, что вы чувствуете. Сконцентрируйтесь на изменении одного или двух поведений через неделю, а не полагаться на шкалу. Ваша одежда подходит лучше? Вы чувствуете себя здоровее или более энергичным? Вы считаете, что повседневные задачи легче управлять? Учитывая, что общая картина может помочь вам оставаться позитивными и напомнить вам, что плато на шкале не обязательно означает плато в целом.
Потеря веса — это о том, чтобы быть здоровее и чувствовать себя хорошо, поэтому не отказывайтесь от своих целей, если весы застряли на некоторое время. Оставайтесь сосредоточенными, держите позитивность и попробуйте некоторые из наших советов, чтобы дать себе удар, вам нужно, чтобы ваша потеря веса снова двинулась.
Плато ума
Важно знать, что плато могут быть связаны с психологическими блоками, такими как страх неудачи, страх успеха, злоупотребление/травмой из прошлого или отрицание. Наши клиенты должны ежемесячно завершать оценку умственного веса, они также читают книги доктора Ларокка и слушать его компакт -диски, поскольку эти источники могут помочь определить блоки.
Мы хотели бы услышать от наших читателей, что лучше всего подходит для них, когда они попадают в плато по снижению веса, поэтому, если у вас есть какие -либо мысли, оставьте комментарий или отправляйтесь на страницу на Facebook и оставите его там.
