Короткий ответ — нет. Наша программа по снижению веса является противоположностью лишения и страданий диеты. Мы не смогли бы остаться в бизнесе, если бы наши неудачники всегда были голодны при потере веса. Клиенты бросают полотенце и не достигнут своих целей по снижению веса. Вот почему мы расставляем приоритеты способа еды, который помогает вам управлять и оставаться на вершине вашего голода.
Длинный ответ заключается в том, что это не означает, что иногда вы не будете испытывать «нормальный» уровень голода. Мы хотим, чтобы наши клиенты связались с этим настоящим, естественным голодом — чего они, возможно, избегали годами, из -за страха. Мы показываем им, как нечего паниковать, и учим их, как есть немного и часто, чтобы «голод» становится редкостью.
Многие клиенты, которые приходят в нас с проблемой веса, когда они спрашивают об их привычках в еде, признают, что они проходят долгое время без еды, только для того, чтобы более позднее ущеять все «неправильные» продукты и переедать до позднего вечера. Это одна из первых областей, на которой мы сосредоточены, обычно с выдающимися результатами.
Рутинный голод и как оценить голод
Обычный голод находится в середине масштаба, начиная от одного (совсем не голодного) до десяти (хищных). Цель состоит в том, чтобы сохранить себя от пяти до семи — это обычный, нормальный голод. Это когда вы чувствуете себя готовым к употреблению, возможно, даже ваш живот ворчит, но вы все равно можете продержаться немного дольше.
Целью, когда вы едете, состоит в том, чтобы есть только до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не наполнены. Иногда это требует времени, чтобы получить право, но все начинается с того, что он обслуживает себе правильную часть (наши консультанты по снижению веса пройдут через это с вами — и повторяют это — в любое время, когда вы хотите). Затем, когда вы собираетесь поесть, вы должны знать, сколько потреблять. Вы можете научиться делать это, замедляя еду и сделать перерывы. Это будет обучать ваш мозг — и ваш желудок — перестать есть только в нужном точке.
Мы призываем клиентов воссоединиться с рутинным голодом, а затем удовлетворить этот голод с помощью пищи с высоким содержанием клетчатки, питательных белковых продуктов и богатых антиоксидантами, красочными овощами. Знание того, что они могут есть каждые три -четыре часа, имеет большое значение для того, чтобы помочь уменьшить эти страхи из -за того, что когда -либо становятся чрезмерно голодными.
Не путайте голод лишения, который вы связываете с экстремальными диетами с нормальным голодом. Это такое важное различие. Существует такое разнообразие программ диеты, которые защищают длинные заклинания без какого -либо питания, и да, вы потеряете вес, вы, безусловно, будете голодны при потере веса, но это не рекомендуется, поскольку вы также потеряете мышечную массу, и это должно быть Избегают любой ценой. К сожалению, большинство участников этих программ возвращают потраченные веса.
Я действительно голоден?
Вы действительно голодны, или это жажда, скука или какая -то другая эмоция? Я ем, чтобы сделать кого-то еще счастливым (отсутствие самоупрекания) или только потому, что он там и ожидается от меня (например, торт на чей-то день рождения)? Это важные вопросы, которые нужно задать себе, пытаясь понять свои собственные привычки в еде и почему вы в первую очередь стали избыточным весом. Обучение распознаванию истинного голода — это важный инструмент для похудения, который вы будете изучать по мотивации — тот, который будет стоять для вас годами в будущем.
При мотивации все наши клиенты имеют свой «умственный вес», оцениваемые ежемесячно. Это дает нам представление об их привычках и отношениях в любом месяце. Мы можем показать клиентов, когда и если они обращаются к еде, чтобы справиться с трудными эмоциями или, на самом деле, если они еще не находятся на вершине управления уровнем сахара в крови, что объясняет их шипы в голоде. Если вы в настоящее время не являетесь клиентом, и, пожалуйста, примите это приглашение на дорожный тест на нашу анкету для мини-психического веса.
Номер один, который вызовет чей -то голод, — это сахар. Потребление сахара-даже очевидный тип, но сахар, спрятанный в обработанных углеводах, таких как лепешки, белый хлеб и багеты,-приведет человека к, казалось бы, бесконечному циклу голода. Это главная причина, по которой мы сокращаем эти продукты для наших клиентов. Кроме того, они не только находятся в калориях, но и знаем, что избыток этих продуктов — если не используется с помощью упражнений и движения — быстро превратится в жир.
Все еще голоден после еды?
Не забудьте о золотом правиле — для вашего желудка требуется не менее 15 минут, чтобы ваш мозг сигнализировал, что вы полны, поэтому всегда подождите на этот раз (или даже 20 минут), чтобы обнаружить, если вы все еще голодны (это маловероятно, если вы В соответствии с правильной частью правильной пищи, как подробно описано в вашем плане питания). Это еще одна причина, чтобы не торопиться и остановиться между блюдами, если вы вышли — девять раз из десяти, если вы ели еду с белком и овощами (например, лосось с брокколи или стейком с зеленой фасолью), вы Я найду, что у вас на самом деле нет места для десерта — к счастью! Стремитесь быть более внимательными, когда вы едите. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Как внимательное питание помогает потерять вес».
Не забудьте получить Zzzzzs
Стремитесь получить как минимум семь или, в идеале, восемь часов сна в ночь. Это может показаться неважным, но отсутствие сна оказывает многочисленное негативное влияние на организм, одним из которых является постоянная тяга. Это связано с тем, что сон помогает регулировать гормоны, которые определяют голод (грелин) и полноту (лептин). Помимо этого, отсутствие сна будет означать низкую энергию (часто приводит к хвосту в упражнениях) и большему количеству перепадов настроения (что означает обращение к пище в эмоциональном еде). Получение адекватного сна также может привести к повышению уровня стрессового гормона (кортизола). Что может быть лучше, чтобы забраться в постель рано с хорошей книгой (пожалуйста, без экранов — они разрушают ущерб во сне)? Скачать и прочитать наш бесплатный отчет о сна.
«Я всегда буду голоден, когда похудела?» это общий вопрос во всей нашей клинике среди первых посетителей. Как мы указывали выше, важно воссоединиться с рутинным голодом, а затем обратиться к этому с помощью хорошо сбалансированной еды. Здесь, в мотивации, мы защищаем, продвигаем и вводим здоровый подход к потере веса.
