10 лучших привычек, чтобы помочь вам похудеть

10 лучших привычек, чтобы помочь вам похудеть

10 лучших привычек, чтобы помочь вам похудеть: знаете ли вы, что для сформирования привычки требуется 21 день? И это также требуется 21 день, чтобы сломать плохой? Важно помнить, что небольшие изменения могут внести большие различия, особенно когда вы хотите похудеть. Часто несколько небольших изменений в вашем ежедневном выборе продуктов питания и привычки могут быть столь же эффективными, чтобы помочь сохранить вес. Так что не укусайте больше, чем вы можете жевать!

1. Пропустить блюда

Употребление завтрака, обед и ужин является предпочтительным, так как он сохраняет ваш уровень энергии и гормоны голода. Пропуск еды означает, что вы будете есть только позже в тот же день. Пройти более 3-4 часов без еды заставит вас жаждать высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира с низким содержанием питания.

2. Поедание вне дома

Когда вы пытаетесь похудеть в начале, может быть трудно поставить себя в определенные ситуации. Сделайте свою собственную еду в начале, вместо того, чтобы поесть. Исследования показывают, что люди, которые часто едят вне дома, с большей вероятностью имеют избыточный вес, имеют большее потребление жира и сахара и участвуют в меньшей физической активности. Неважно, является ли это фаст-фуд или 5-звездочный ресторан. Когда мы едим вне дома, мы едим больше еды и берем больше калорий. Однако, если вам нужно есть, проверьте наши лучшие советы, чтобы помочь вам оставаться на пути при ужине.

3. вне поля зрения, с ума

Сделайте здоровый выбор легким выбором. Наличие здоровой пищи, легко доступная, является большой частью правильного питания. На кухонной стойке есть миска фруктов. Обязательно сохраните любые угощения или нездоровую пищу в менее очевидных местах. Как говорится; вне поля зрения, с ума.

4. Выключите телевизор

Просмотр телевизора и серфинга в сети — приятные и информативные мероприятия. Тем не менее, исследования показывают, что это способствует нездоровому питанию с помощью рекламы, размещения продуктов и других рекламных акций, которые постоянно продают высококалорийные, низкообранные продукты и напитки. Для взрослых рекомендуется оставаться менее чем 2 часа в день. Сделайте детские спальни и интернет бесплатно и выключите телевизор во время еды.

5. Ночная закуска

Пищеварение — сложный процесс. Чтобы пищеварения работали гладко, важно регулировать ваше питание, особенно перед сном. Во время сна ваше тело выходит на расслабленную сцену. Принудительное переваривание поздней еды может сделать расслабление невозможным. Эксперты рекомендуют вам воздержаться от еды не менее 2 часов до ложиться спать.

6. Вода для победы!

Рекомендуется выпить 4-6 стаканов воды (2,5 литра) воды каждый день. Пропустите газированные напитки, соки и кофе и замените стакан простой воды. Это поможет сократить сахар и калории, найденные в этих напитках. Питье достаточно воды поддерживает увлажнение, помогает при пищеварении, помогает поддерживать уровень энергии и улучшать вашу кожу и состояние волос.

7. отвлеченная еда

Чтение газеты, просмотр телевизора или текстовые сообщения — это отвлекающие факторы, которые отвлекают ваше внимание от еды. Эти отвлечения затрудняют вам, насколько вы полны. Вы можете есть больше, чем вы действительно голодны. Помните, что вы едите, и старайтесь минимизировать отвлекающие факторы во время еды.

8. Кошка выходит из сумки

Еда непосредственно из сумки — очень простой способ съесть несколько порций, не осознавая этого. Ключевой шаг, чтобы помочь вам похудеть- буквально наблюдать за тем, что вы едите- осознавая, что и сколько вы едите. Получите рукоятку на порциях, измеряя порцию.

9. Еда в бегах

Еда в машине, за столом или как вы выбегаете за дверь. Еда на ходу делает это слишком легко, чтобы принять чрезмерные калории. Исправьте этот тип еды, сидя, чтобы поесть.

10. Выпас

Посмотреть в холодильнике каждый раз, когда вы проходите мимо, это называется «выпас». Выпас-это привычка, которую многие люди продолжали от своей молодежи, когда их быстрый рост и уровни активности требовали высокого калорийного потребления. Несколько орехов здесь, пара печенья, время от времени стакан сока. Это может показаться не так уж много, но со временем они складываются. Переходите к зеленым пастбищам и разбивайте эту привычку сегодня!