Время пересмотреть свои отношения с выпивкой?
Недавно я был с подругами на ужин и напитках. Я, как обычно, намеревался просто выпить. Но, по какой -то причине той ночи (я думаю, что немного стресса или напряжения о чем -то, что у меня было на уме), я перегружен. Это не была огромной ошибкой; Я выпил, вероятно, на два напитка больше, чем планировал или хотел, но этого было достаточно, чтобы заставить меня остановиться и подумать.
Я задал вопрос: «Действительно ли алкоголь вообще что -то добавляет в мою жизнь?» И это вопрос, который я постоянно задавал на протяжении многих лет.
Это не должно быть «все или ничего»
Вам не нужно быть алкоголиком, чтобы хотеть изменить свои отношения с выпивкой. Из -за нездоровой и вредной культуры употребления алкоголя в этой стране большинство из нас шутят о проблеме алкоголизма, но мы не сможем рассмотреть наше собственное питье.
Что «нормально», а что нет?
Или что здорово, а что нет?
Старайтесь не искушать крайности в мышлении (что средства массовой информации просто любят). Обнаружение того, что вы хотите, чтобы другие отношения с алкоголем не обязательно означают, что вы хотите или нуждаетесь, чтобы вообще вырезать его. Это может означать просто сокращение его, переключение на более низкие варианты алкоголя или осторожность в отношении склонности пить слишком много, когда вы хотите онеметь неудобные чувства. Вы могли бы начать с того, что спросите себя о ваших отношениях с алкоголем.
Вот некоторые вопросы, которые могут помочь;
Тест на отношения
— Вы часто пьете больше, чем планировали? Хотя это может показаться не важным, это может быть, опять же, потому что мы живем в культуре, где регулярно пить в избытке не рассматривается как проблематичная. Тем не менее, если вы разочаровались тем, что сделали это, и вы просыпаетесь, чувствуя себя физически и/или умственно низким, то пришло время подумать об этом.
— Вы часто просыпаетесь — после питья — чувствуя себя ужасно? Вы устали, вяло и не имеете концентрации? Знаете ли вы, что даже два напитка вечером на самом деле могут повлиять на ваш REM, что имеет решающее значение для хорошего сна (один из столпов хорошего здоровья). Кроме того, если вам неудобно, сколько вы выпили накануне вечером, постарайтесь не игнорировать эти чувства. Это ваш инстинкт, который говорит вам, что, может быть, пришло время сократить.
— Вы пьете алкоголь в большинстве дней недели? Повседневное питье-не очень хорошая идея, но это всего лишь привычка, которую можно сломать. Покупайте в некоторых приятных альтернативах, таких как бутылка, блестящая вода или приятная сердечная, и добавьте немного льда, листьев мяты или огурца, чтобы сделать хороший случай. Есть альтернативы под рукой, а затем вообще вырезать алкоголь с понедельника по четверг. Вознаградите себя массажем в пятницу вечером и продолжайте стремиться к большему количеству без алкоголя каждую неделю.
— Вы часто посвятите много свободного пространства питью? Это не только время, которое на самом деле пить, но в другой раз, когда выпивание занимает ваше пространство. Это может включать похмелье или беспокойство после питья (например, «что я сказал»? Или «Почему я сказал это»? Много места в вашей жизни, которое вы могли бы посвятить другим, более важным вещам?
— Вы часто используете алкоголь, чтобы «онеметь»: болезненные чувства? Можете ли вы положить стакан алкоголя и сказать себе: «Это не поможет», или подумать о чем -то еще, что может помочь вам на его месте? Прочитайте наш блог о том, чтобы получить простое удовольствие от других источников в вашей жизни.
— Как вы думаете, алкоголь способствует вашей проблеме веса? Если ответ «да», то нет сомнений, что пришло время сократить. Алкоголь не только обеспечивает пустые калории без полезных питательных веществ, но и приводит к всплеску гормона грелина, что делает нас голодными и часто неспособными сопротивляться продуктам, которые усугубляют нашу проблему веса.
— Вам нравятся другие занятия, кроме питья? Пьет единственный способ, который вы общаетесь, или вы встречаете людей в других контекстах? Есть ли у вас какие -либо хобби или досуг, которые не связаны с алкоголем? Если нет, может быть, пришло время подумать об этом.
— Вы регулярно «бросаете мяч» в своей жизни? Вы пропускаете сроки или не можете не отставать от требований вашей семейной жизни? Вы регулярно подведете людей из -за алкоголя (либо похмелье, либо слишком сосредоточены на выпивке, чтобы вы отказались от других, важные события как алкоголь является приоритетом? Если так, это может указывать на серьезно нездоровые отношения с выпивкой.
— Полияет ли алкоголь какое -либо из важных отношений, которые у вас есть? Ваше питье вызывает трение? Или, на следующий день после выпивки, влияет ли ваше низкое или капризное настроение на вашего партнера, детей или других отношений?
— Вы когда -нибудь получали физическую боль во время питья? Вы участвуете в рискованных ситуациях или подвергаете себя вреда из-за плохого принятия решений, связанных с пьяным? Ничего плохого не пришлось случиться, чтобы это было проблемой; Этого достаточно, чтобы сожалеть о определенных решениях, которые, как вы знаете, были в зависимости от того, чтобы быть неразрешенными и о том, что вы не сделали бы иначе.
— Чувствуете ли вы под давлением пить? Вам не нужно быть подростком, чтобы чувствовать давление со стороны сверстников или семьи. Заставляют ли вы выпить определенные социальные ситуации под давлением, чтобы выпить больше, чем вы хотели бы? Если это так, возможно, постарайтесь избежать этих ситуаций на некоторое время, пока вы не почувствуете себя более контролирующим свою привычку питья.
Что я мог бы получить, сократив
Проходя через вопросы выше, вы начинаете переосмысливать свои отношения с алкоголем? Спросите любого, кто сократил или даже отказался от алкоголя, и они расскажут вам обо всех позитивах, которые пришли на их пути. Улучшение психического здоровья, лучшая фокусировка/большая ясность в повседневной жизни, улучшение качества сна, больше времени, чтобы сосредоточиться на хобби, улучшение их отношений (часто из-за чувства чувства менее капризной и раздражительной!) И лучшая способность потерять Или поддерживать здоровый вес … и назвать лишь немногих!
Также помните, что алкоголь — это канцероген, который был связан с несколькими видами рака, включая рак молочной железы и рак кишечника. И не многие знают, что этот риск существует даже с довольно низким потреблением алкоголя. Пить даже один алкогольный напиток в день связан с увеличением риска рака молочной железы на 5 процентов, увеличение риска рака ротоглотки (рак средней части горла) и увеличение ротоглотки (рак средней части горла) и увеличение на 30 процентов в риске рака 0esophage, по сравнению с не питьем, согласно исследованию 2013 года.
Более тяжелое употребление алкоголя связано с рисками в Грехах. Но хорошая новость заключается в том, что сокращение принесет пользу вашему здоровью. Для меня, что я буду самым осторожным, это мое настроение, когда я выхожу на несколько напитков. Если я счастлив и расслаблен, я с большей вероятностью буду придерживаться всего одного или двух, что для меня посвящено правильному уровню. Если я напряжен или стресс, я могу испытывать искушение попытаться онеметь эти неудобные чувства алкоголем — и именно здесь мне нужно быть очень осторожным. Именно тогда пришло время общаться с собой, назовите эмоцию и старайтесь быть добрыми к себе.
Я надеюсь, что этот блог помог вам взглянуть на ваши собственные отношения с алкоголем, и он помог вам подумать о любых изменениях, которые вы хотели бы внести. Пожалуйста, держите меня в курсе любых интересных отзывов, отправив мне электронное письмо по адресу: maebh.coyle@motivation.ie
Послушайте наш информативный подкаст об алкоголе и весах здесь.
Если вы обеспокоены вашими отношениями с алкоголем, свяжитесь с алкоголиками анонимным; Тел: 01 8420700.
