Мой список для похудения на сегодня:
- Принесите платье в сухие чистки: проверьте.
- Финишная работа Проект: Проверка.
- Идите на приличную прогулку: проверьте.
- Купите новый детский подарок для друга: чек.
- Попасть в еду для матери: проверьте.
- Приготовление здорового обеда для работы завтра: проверьте.
- Соберите сына из практики регби: проверить.
Это все обыденные, практические вещи, которые должны быть достигнуты в мой день, которые я должен как -то помнить. Но я не организован, поэтому написание их просто ставит больше формы и организации в мой день и помогает мне расслабить, что все важные вещи делаются.
Некоторые люди не могут выдержать списки; Они говорят, что подавляют творчество. Но для меня я считаю, что составление списков действительно помогает освободить мой разум обыденного, чтобы быть более креативным. Список также отражает мне то, что я трачу свое время, так что это отличный способ проверить, что я согласен с целями и приоритетами, которые являются наиболее важными.
Каковы преимущества потери веса?
Некоторые психологи говорят, что списки, когда все сделано правильно, не следует издеваться над. Они могут помочь нам стать более продуктивными с нашим временем, и они особенно полезны, когда речь идет о изменении привычек и, действительно, достижения целей в области здоровья, таких как потеря веса или в соответствии с большим количеством упражнений.
Списки делают вас подотчетными и мотивированными, что именно то, что нам нужно, чтобы выполнить наши намерения и цели на день. Сам акт написания нашего намерения является мощным, создавая как стимул, так и напоминание, чтобы выполнить его. После того, как наши предметы «дел» были пересечены, у нас также появится такое удовлетворительное чувство достижения чего-то. Это помогает снизить низкую оценку, генерализованную тревогу и заставляет многих людей чувствовать себя более под контролем.
Держите это просто
Ключ к эффективным спискам — сохранить их простой И не перегружать свой день. Постарайтесь придерживаться максимум пять в день и всегда быть конкретным. Например, не записывайте «Упражнения сегодня». Вместо этого запишите, когда и где; такие как 40 -минутная ходьба после того, как бросили детей в школу ».
Это может показаться очевидным, но также убедиться, что ваши предметы «дел» реалистичноПолем В противном случае вы испытаете чувство неудачи, и это то, что может легко сорвать ваши усилия по снижению веса. Мы хотим, чтобы вы поздравляли себя с хорошими решениями, а не наказывали себя за то, что он испортил.
Например, если у вас нет времени, чтобы составить сложный рецепт в один конкретный день, не испытывайте желания записать его в своем списке. Сохраните его на другой день, и вместо этого выберите быстрой, но здоровую еду на сегодня.
Выбирать одна привычка что вы хотите изменить и поместить его в свой ежедневный список на данный момент. Например, это может пить два литра воды в день (получайте здесь идеи рецептов) или сокращать алкоголь. Учитете его каждый день и обращайте внимания на то, как скоро это становится второй народом (обычно это занимает около трех недель). Затем перейдите к следующей привычке — принимайте по одному или двум за раз.
Больше советов по списку для похудения?
Еще один полезный совет — Держите свою работу и личные спискиПолем Или вместо этого отдельные списки в соответствии с двумя сегментами вашего дня; Рабочий этап вашего дня, а затем время дома. Решите, где упражнения вписываются, и записать его. Для некоторых это включено в их поездку на работу или в их обеденный перерыв, но для других он лучше подходит в конце дня, где они могут присоединиться к вечернему уроку или пройти холм.
Разбейте свои большие «доски» Маленькие, действенные задачиПолем Например, ваша цель может состоять в том, чтобы начать готовить еду заранее и приготовление кулинарии. Но вместо того, чтобы писать «приготовление еды», запишите список еды, которая вам нужна, и запишите, в какое время дня и недели вы вызовите повар/приготовление (например, каждое воскресное утро).
И будьте внимательны к ловушке, в которую попадают некоторые люди, в которую пишет списки как заменяющееся занятие для того, чтобы сделать это в списке. Это художественная форма прокрастинации, в которую мы все можем попасть. Так Сохраняйте свое время написания списка. (Большинство списков можно записать менее чем за пять минут) и сделать это как можно скорее.
Больше дел!
Что -то, что можно внести в свой список сегодня: Макияж холодильника/кладовой Чтобы убедиться, что у вас есть все полезные продукты, необходимые для того, чтобы придерживаться плана потери веса мотивации.
Посмотрите на советы списка Мари Форлео здесь и «лучшую организацию по дел-списку».
