Не ожидайте успешно похудеть, если вы не измените эти вещи
Забудьте о своей заднице, работайте на голове, чтобы похудеть!
Эмоции, которые останут вас набрать вес и держать его
«Переключение обычно связано с эмоциональными состояниями. Эмоции, особенно когда они сильны, автоматически вызывают одинаково сильные ответы, прежде чем завещание сможет вмешаться. Принуждение к употреблению столь же автоматическое, как и утянуть руку от пламени после сжигания. Ни воля, ни сознательный разум не вовлечены. Это кондиционированный рефлекс, вероятно, приобретен в детстве ». — Доктор М. Ларокк.
Есть некоторые взгляды, которые помешают вам потерять вес, даже если вы считаете, что хорошо едите и постоянно занимаетесь спортом. В конце концов, именно ваша голова диктует все, включая ваши эмоции. Они могут измениться, когда вы меньше всего ожидаете, и оставить вас в обратном направлении в старые пути в мгновение ока. У них есть сила переопределить логику и разум в повседневной жизни.
Есть два типа мыслей:
- Реалистичные мысли — они учитывают реальность и включают в себя здоровые эмоции, а также позитивное здоровое поведение.
- Нереальные мысли (наиболее распространенные) — они не отражают реальность, часто являются идеалистическими и вызывают негативные, нездоровые эмоции и поведение.
Есть 5 негативных эмоций, которые вы, возможно, даже не знаете, но в какой -то момент саботируют ваши усилия по снижению веса, если они не будут признаны и изменены. Они вытекают из вашей внутренней системы убеждений, убеждений, которые вы сформировали о себе и мире вокруг вас. Они начали схватиться в детстве и стали сильнее, так как вас управляли в определенном направлении и определены/образованы определенным образом. Затем сверстники, работа и жизненный опыт сформировали ваше мышление, оставив вас с идеалами о себе и мире вокруг вас.
Не оспаривая определенные нереалистичные взгляды, у вас нет шансов на достижение значительных результатов долгосрочной потери веса. Эмоции возникают, когда вы меньше всего ожидаете из -за нашей мысли. Как дети, мы принимаем то, чему нас учили, и запрограммированы теми, кто в нашей жизни и окружающей средой, в которой мы живем. У нас нет возможности анализировать и принимать или отвергать идеи, и поэтому они становятся частью нас без вопросов.
Легко предположить, что, когда вы переедаете, вы просто жадны или обжо. Тем не менее, всегда есть причины, по которым вы переедаете, это связано с кондиционированием, и нет двух человек одинаково.
Давайте назовем эти моменты взрыва, они случаются, когда вы меньше всего ожидаете, они шокируют вас, и вы понимаете, что еда или напитки используются для эмоций, чувств, которые являются результатом мыслей, которые могут быть похоронены глубоко в бессознательном уровне вашего ума, но это Поверхность автоматически, когда вызвано внешним событием, ситуацией или комментарием. Есть три типа нереалистичных мыслей:
- Требуя совершенства себя
- Требуя совершенства от других
- Требует совершенства от жизни в целом.
Мы разговариваем с самим собой со скоростью 1200 слов в минуту. Именно эти слова вы должны знать, особенно идеалистические, такие как:
- «Я должен…»,
- «Я не должен….»,
- «Я должен…»,
- «Я не должен…»,
- «Я должен был…»,
- «Я не должен был…»,
- «Они должны…»,
- «Они не должны…»,
- «Они должны…»,
- «Они не должны…»,
- «Они должны были…»,
- «У них не должно быть…»
В зависимости от нереалистичных (или идеалистических) мыслей, происходящих в наших головах, мы можем почувствовать одну из следующих пяти эмоций в различной степени.
1. Гнев — Это чувство гнева по отношению к другим, от разочарования и разочарования до агрессии. Вы чувствуете, что человек не должен был делать то, что он сделал. За агрессией часто страх. Если кто -то делает комментарий или предположение о нас, агрессия может быть реакцией по умолчанию из -за боли в прошлом критикой. Повреждают людей, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя уязвимыми, они набрасываются, чтобы защитить себя от старых чувств.
2. Страх/беспокойство — Это чувство страха, когда вы чувствуете угрозу от опасности и не уверены, что сможете столкнуться с этим, страх проявляется в мысли, что вы боитесь, что вы не сможете справиться. Страх — это негативная мотивация, и чаще всего не приводит к общему параличу. Если в течение некоторого времени вы страдали от боли от снижения, тогда легче бросить полотенце, а не рисковать приложить 100% усилия, но не соответствовать тому, что вы намеревались сделать.
3. Депрессия — Это чувство подрыва себя. Вы говорите себе, что ничего не стоите, что вы ничто. Понимание корня этой эмоции может быть трудным, но важно понимать, что то, что вы думаете, не соответствует действительности или реалистично, и вы можете справиться с этим, используя вмешательство CBT. Чувство бесполезного приводит к негативному поведению в отношении еды и напитков, поэтому жизненно важно получить помощь, чтобы достичь ваших целей по снижению веса.
4. вина — Это чувство стыда или даже гнева по отношению к себе. Вы говорите себе, что не должны были делать то, что делали. Вы можете продвигаться очень хорошо, когда внезапно не предупреждая, что дела идут не так, и вы ведете себя так, как не собираетесь. «Что в том смысле», мышление обрекает вас на серию разрушительных поведений, потому что вы чувствуете себя настолько виноватым в совершении ошибки. Если ваша система убеждений основана на необходимости и должна, то она будет казаться катастрофической в вашем уме. Единственное скольжение становится центром, и прежде чем вы это узнаете, вина взяла под контроль. Бросить полотенце и принять решение о том, чтобы сделать все возможное на нездоровой еде и/или напитках, может быть результатом, поскольку вы чувствуете, что вы должны порвать себя.
5. Печаль —Это чувство мрачности, скуки, чувства одиночества. Вы говорите себе, что если бы жизнь была другой, вы были бы намного счастливее. Один из этих моментов может вызвать мысль, вызывая прилив грусти, чтобы вымыть вас, заставляя вас чувствовать, что вам все равно. Важно общаться с другими, когда вы склонны чувствовать себя низко, поскольку еда или напитки не решат ощущение, но просто служат отвлечением от последствий, которые вы не хотите, и заставит вас чувствовать себя хуже.
Эмоции не могут быть не оспорены и не судят. Мы чувствуем это автоматически, и это вне нашего контроля. Нет ничего плохого в том, чтобы быть злым, тревожным или чувством вины или депрессии, за исключением того, что с ним трудно справиться. Поскольку мы не имеем прямого контроля над нашими эмоциями, нет смысла говорить себе о том, чтобы быть менее расстроенными или менее злыми.
То, что мы можем сделать, это использовать проверенное решение, ориентированное на поведенческую технику, чтобы изменить мышление, поэтому жить более счастливой жизнью и удалить избыточную пищу или напитки в качестве эмоционального костыя.
Последовательность ABCD такова:
A = событие (это жизнь — я не могу ее изменить)
B = моя мысль (что я говорю себе — это часть переосмыслить или смотреть по -разному. Повторите новую, более реалистичную мысль)
C = эмоция, которую я чувствовал- интенсивность (это автоматически и может быть изменена только путем изменения моего способа мышления)
D = мое поведение (это автоматически и может быть изменено только в случае эмоции менее интенсивна)
Доктор Лароке в своей книге «Будь стройным изнутри» говорит своим пациентам: «У вас нет проблем с едой, у вас есть проблемы с вашими эмоциями. Ожирение — это эмоциональная болезнь … Хорошая новость заключается в том, что можно управлять своими эмоциями, и, вероятно, гораздо проще, чем думают большинство людей ».
Там у вас есть изменения, которые вы должны внести, если хотите успешно похудеть в 2021 году.
Пожалуйста, обратитесь, мы здесь, чтобы помочь, тренировать и помочь вам на каждом этапе этого путешествия.
