Изучая психологические факторы, лежащие в основе мотивации похудения, важно признать, как наши мысли, эмоции и поведение глубоко взаимосвязаны. Структура ABCD от когнитивной терапии является мощным инструментом для иллюстрации этой связи. Понимая и применяя этот процесс, люди могут преобразовать то, как они реагируют на проблемы и поддержали мотивацию.
Рамка ABCD объяснил
Framework ABCD предназначена для того, чтобы показать, как взаимодействуют события, мысли, эмоции и поведение. Это демонстрирует, что, хотя мы не всегда можем контролировать внешние события, мы контролируем наши мысли, которые, в свою очередь, влияют на наши эмоции и последующие действия.
Шаг A: Событие. Этот шаг представляет собой любую ситуацию или возникновение, которое запускает ответ. Например, замечение увеличения веса или чувства разочарования после нездоровой еды может быть инициативным событием. Хотя эти события часто выходят за рамки нашего контроля, они закладывают почву для остальной части процесса.
Шаг B: Моя мысль на этом событии этот шаг имеет решающее значение, поскольку он определяет, как мы интерпретируем событие. Например, после осознания увеличения веса человек может подумать: «Мне нужно предпринять шаги, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровее». Эти мысли адаптируются и могут быть перенесены на развитие положительных результатов. Изменение мыслей, которые не служат нам тем, кто это делает, является в пределах нашего контроля и необходимо для поддержания мотивации.
Шаг C: эмоции, которые я чувствовал, возникают как прямой результат наших мыслей. В контексте процесса ABCD такие мысли, как «Я могу улучшить свое здоровье», могут привести к мотивирующим эмоциям, таким как надежда или решимость. И наоборот, негативные или самокритичные мысли могут привести к ощущению поражения или апатии. Этот шаг подчеркивает силу, которые наши мысли имеют в формировании нашего эмоционального ландшафта.
Шаг D: мое автоматическое поведение поведено естественным образом от эмоций. Например, чувство мотивации мысли «я могу внести изменения», может привести к зачислению в программу похудения или применение более здоровых привычек. И наоборот, мысли, основанные на поражении, могут привести к предотвращению поведения или сдачи. Интенсивность эмоций, сформированная нашими мыслями, напрямую влияет на то, насколько сильно мы действуем на них.
Как наши мысли влияют на эмоции и поведение
Одним из самых глубоких пониманий этой рамки является понимание того, что наши мысли поражают наши эмоции, которые, в свою очередь, вызывают наше поведение. В тот момент, когда мы думаем: «Я способен достичь этой цели», мы вызываем эмоции, такие как уверенность и энтузиазм. Эти позитивные эмоции поощряют проактивное поведение, например, запуск режима фитнеса или выбор питательных продуктов. С другой стороны, мысли, которые вызывают сомнения или негативность, могут вызвать эмоции, такие как беспокойство или разочарование, что приводит к предотвращению или самообожению действий.
Применение ABCD для управления неудачами
Жизнь наполнена неудачами, особенно в сложных путешествиях, таких как потеря веса. Реформированный подход ABCD помогает справиться с этими препятствиями. Приняв, что неудачи являются частью процесса (шаг A) и изменяющими перфекционистские мысли на более реалистичные (шаг B), такие как «случаи ошибок, и я могу учиться на них», мы можем настроить наши эмоциональные ответы (шаг C ) Менее интенсивные негативные эмоции приводят к более контролируемому и конструктивному поведению (шаг D), таким как перекалиб из целей, а не сдача.
Последние мысли о поддержании перемен
Освоение процесса ABCD не мгновенно — это требует практики и повторения. Активная работа над укреплением позитивных мыслей помогает обеспечить, чтобы эмоции соответствовали нашим целям, способствуя здоровому поведению в долгосрочной перспективе. Признавая и взяв на себя ответственность за наши мысли, мы можем влиять на то, как мы чувствуем и действуем, в конечном итоге способствуя устойчивым изменениям и ведут более сбалансированную жизнь.
Заинтересованы в более подробных стратегиях и поддержке? Присоединяйтесь к нашим мотивационным программам, адаптированным, чтобы направить вас к устойчивому здоровью.
