Отказ от вины за лучшую потерю веса
Как часто вы чувствуете себя виноватым? Подумай об этом. Это каждый день? Раз в неделю? Обратите внимание на свои мысли. Вы можете быть шокированы, как часто это происходит. И вы можете даже быть шокированы тем, о чем это. Иногда мы даже чувствуем себя виноватыми из -за счастливых! Как будто мы не заслуживаем »этого каким -то образом (смотрите Мари Форлео о вине за то, что она счастлива здесь).
Недавно у меня был плохой случай вины за то, что он отправил мои младшие в летние лагеря. Я перечислил все «должно» и «нельзя». «Я должен просто тусоваться с ней», «Я не должен тратить так много времени для себя» или «Я должна быть лучшей мамой и способен развлекать ее весь день». Это не помогло, что друг стыдил/судит меня, говоря, что лагеря были слишком дорогими, слишком утомительными и что предложение, что я действительно «не должно быть таким эгоистичным! Но это совершенно другой блог!
Реальность такова, что мне нужно некоторое время, чтобы она очень активно и изобилую ребенком, поэтому какая -то занятия хороша для нее, и, наконец, что не менее важно, у нее на самом деле мяч! Но я все еще, кажется, запрограммирован на родительскую вину. Я работаю над этим, потому что знаю, что мои страдания/вина не служат мне, или моим близким. Мне нужно сломать ассоциацию, потому что вина расточительна и не делает меня лучшим человеком. На самом деле, это душит мой рост и мои шансы на счастье и успех.
Как нам служит вина?
Хорошо, так что это не так уж плохо. Некоторые считают, что без вины мы бы навредили другим гораздо больше, так как мы были бы без совести. Показательный пример: социопаты, психопаты и преступники редко чувствуют себя виноватыми. Вина заставляет нас задуматься о плохих решениях, а затем перестроить наше поведение, чтобы она предотвращала дальнейший плохой выбор в будущем. Но это все хорошо и хорошо для больших вещей в нашей жизни, например, как мы относимся к людям и как мы выбираем неправильно. Но это имеет очень мало актуальности для меньших вещей. В мотивации мы слышим клиентов, которые говорят, что чувствуют себя настолько виноватыми за то, что едят «неправильную» еду, или за «обманывать» их план. Затем они полностью отказались от всех усилий и говорят: «Какой смысл»? Именно тогда вина по поводу незначительных трансгрессионных переходов в полное самозабощение; И это тот тип вины, который мы не хотим. Вместо этого мы стараемся убедить наших клиентов принять новое отношение, которое позволяет тому факту, что вы люди. Вы можете скользить, но он возвращается на лошадь, которая имеет значение.
Остерегайтесь перфекционистов!
Это похоже на такие вещи, как воспитание детей или физические упражнения. Если в целом у нас чертовски хорошо, то зачем сами забивать? Это только приносит с собой пакет беспокойства и низкого настроения, что, безусловно, не помогает нам в нашем воспитании или наших стремлениях вести более здоровую жизнь.
Один проскальзывание?
Не останавливайтесь на этом.
Двигайтесь дальше и учитесь на ошибке и не забудьте сказать себе (особенно все, что вы, перфекционисты,) «Это нормально делать ошибки» и знать, что на самом деле мы учимся и расти.
6 советов по жизни без вины
1. Примите неудачу без вины: Ключ к саморазвитию-это понять и признать, что неудача является частью жизни, и фактически дает нам возможность учиться и расти. Примите ошибку, а затем двигайтесь дальше.
2. вина часто прикрепляется к перфекционизму: Вера в то, что мы никогда не сможем допустить ошибку, может быть тем, что заставляет нас проскользнуть — например, есть «плохую» пищу, часто приводит к целому дню переедания, поскольку вина берет на себя управление. Вместо того, чтобы быть перфекционистом о вещах, говорят: «Мне разрешено делать ошибки — я человек». Прочитайте наш блог о том, как быть «оптимилистом», а не перфекционистом здесь.
3. бросить вызов своим мыслям: Спросите себя: «Они рациональны?» Вы действительно сделали что -то так ужасно неправильно? Вы действительно такая плохая мать/отец/дочь/сын? Насколько реалистичны и рациональны ваши вины (практикуйте ABCD)? Какой более рациональный способ взглянуть на это? Прочитайте несколько отличных советов CBT здесь.
4. Обсудите свою вину: Поговорите со своим консультантом по снижению веса. Они заверят вас, что вина — это негативная эмоция, и что вы должны простить себя и двигаться вперед к вашей потере веса и целям здоровья.
5. Приоритет себе без вина: Многие люди привыкли удовлетворять свои потребности после всех остальных. Но это не здорово, и поступать на первое место, а иногда не означает «быть эгоистичным». На самом деле, напомните себе, что вы можете действительно помочь другим, только когда вы сами. Забронируйте массаж, возьмите время для себя, дайте себе подарок курса в том, что вы любите — делайте это и не чувствуйте себя виноватым!
6. Замените негативы на позитивы: Посмотрите на то, что вы делаете правильно, даже небольшие достижения в свой день, например, пить эту четвертую пинту воды или есть больше зелени, чтобы противодействовать негативе — напишите эти мысли в своем ежедневном дневнике, чтобы напомнить себе, как хорошо вы делаете.
Продолжайте стремиться к своим мечтам, люди!
И, пожалуйста, бросьте эту вину по пути, потому что она никуда не доставляет!
Чтобы узнать больше о вине, ознакомьтесь с этой статьей о Forbes, «6 знаков, которые вы страдаете от вины и, вероятно, не знаете ее, что блестяще описывает вину как« радиоактивную трату психики », которая может помешать нам преуспеть с нашими мечтами и цели.
