Поделившись некоторыми из моих советов о том, как я побеждаю дневную лаг и просыпаюсь в другой стране с яркими глазами и густыми хвостами (даже во время летающей экономики).
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что вам понравится неделя! У меня есть еще один день, заполненный звонками, но я с нетерпением жду возможности жить в нашей группе детоксикации сегодня — всего лишь на этой неделе протоколы, включая детоксикацию.
Пока я сижу здесь за своим столом, у меня определенно есть ошибка путешествия (снова). Я где -то читал, что постоянно нужно путешествовать, — это какой -то травматический ответ, но мы просто собираемся игнорировать этот MMM K? Я хотел написать пост о смене струи и некоторых вещах, которые помогли мне, и подумал, что это будет хороший день, чтобы поделиться.
Jet Leg обычно разрушала для меня каждую поездку. Я бы приземлился где-то новое, готово исследовать, но мое тело застряло бы в другом часовом поясе: широко бодрствование в 3 часа ночи и потерпев неудачу в середине дня. За эти годы (и многие международные рейсы позже) я проверил десятки стратегий, чтобы выяснить, что на самом деле работает. Теперь я могу прыгать через часовые пояса и быстро приспособиться, не теряя драгоценных дней, чтобы мозг туман и истощение.
Вот моя процедура путешествий по Zero-Jet Lag.
Как путешествовать без смены реактивной жизни, прежде чем летать
Секрет избиения реактивного лага состоит в том, чтобы подготовиться, прежде чем вы даже наступите в самолет. За несколько дней до путешествий я начинаю менять график сна, проснувшись чуть раньше (или позже, в зависимости от пункта назначения). Даже 30-минутная корректировка каждый день может иметь большое значение, когда вы приземлитесь. В преддверии нашей последней поездки в Испанию я проснулся рано (5 и 4:30 утра), и было здорово быть усталым в самолете.
Еще один инструмент, который я люблю, — это приложение Timeshifter (не спонсируемое или аффилированное, я просто люблю его).Он создает персональный график, основанный на деталях вашего полета и схемах сна, точно рассказывает вам, когда искать свет, избегать кофеина или снимать короткие дремоты. Приложение было создано с участием ученых и астронавтов (!), Которые имеют дело с экстремальными циркадными сдвигами ритма. Первый план поездки бесплатный, и он полностью изменил то, как я путешествую. Натуропат девушек рассказал нам об этом, и это было потрясающе.
Smart Sleep Support
Иногда небольшая дополнительная помощь имеет большое значение.
Мелатонин (низкая доза) — я использую это экономно, чтобы помочь сигнализировать моему телу, пришло время спать. Это мое начало для сброса, когда я путешествую, особенно потому, что сон в отеле может быть рискованным. Для меня это был полный GameChanger.
Масло магния или спрей — нанесение этого перед сном помогает моим мышцам расслабиться и поддерживает более глубокий отдых.
Маска для сна + ушные заглушки-темнота и тишина не подлежат обсуждению. Хорошая маска и качественные ушные пробки помогают имитировать ночное время, даже когда она яркая и шумная в самолете.
Блокирующие очки, блокирующие синий свет — я беспокою настоящую тьму и виварай и люблю их обоих.
Подушка для путешествий + одеяло — если я смогу получить несколько твердых часов отдыха на самолете, регулировка намного более плавная.
Свет, движение и кофеин
Как только я приземляюсь, я относится к свету как лекарство. Яркий солнечный свет — один из самых сильных сигналов для сброса вашего циркадного ритма. Я стараюсь провести не менее 20–30 минут на улице утром и пытаюсь ходить босиком по траве, если у вас будет шанс.
Кофеин также может быть вашим союзником, когда используется стратегически. Обычно я избегаю кофеина, но утренний кофе или матча может усилить сигнал пробуждения. Я бы не рекомендовал иметь его после полудня, потому что это может мешать перед сном. Движение тоже помогает. Даже оживленная прогулка или сеанс растяжения получают циркуляцию и помогают вашему телу адаптироваться.
Как только вы приземлитесь, вы в этом часовом поясе. Не думайте о времени, откуда вы приходите; Это просто свяжется с вами. Также старайтесь избегать дремоты, если можете; Попробуйте сразиться с хорошим боем до сна. Если вам нужно вздремнуть, сделайте его коротким кошачьим, а затем сразу же отправляйтесь на солнечный свет и разведку.
Моя рутина на плоскости
Оставайтесь увлажненными (но не перегружены — самолетные ванные комнаты не веселые).
Пропустить алкоголь и тяжелые блюда.
Вставай и двигайся в течение первых нескольких часов (пока я не пойду спать)
Носите блокировщики синего света в ожидании подачи еды
Поужинать, а потом у меня есть мелатонин, а затем зажигайте
Используйте мой комплект для сна: маска, ушные пробки, магниевый спрей, подушка, одеяло.
Помните, что даже если вы не спите сразу, вы все еще отдыхаете. Держите глаза закрытыми, медитируйте и используйте время, чтобы отключить свой мозг и отдохнуть тело, даже если вы не спите. Я думаю, что когда вы оказываете давление на себя, чтобы спать, это делает его стрессовым, но просто надевает свою маску для сна и скажите себе, что это произойдет, отлично, но если нет, я просто отдыхаю. Я заканчиваю тем, что засыпаю почти каждый раз. (Я знаю, что дети поужинали, устроились и счастливы, и я просто говорю им, чтобы они разбудили меня, если мне понадобятся. Я брал их в женскую комнату пару раз в нашу последнюю длинную поездку и смог быстро потерпеть неудачу, благодаря мелатонину.)
Эти маленькие ритуалы имеют разницу между чувством зомби, когда я приземляюсь, а не чувствует себя готовым к работе.
Почему это работает
Жареная реакция — это, по сути, несоответствие циркадного ритма. «Внутренние часы» вашего тела не синхронизированы с вашей средой. Стратегически используя свет, подсказки для сна и умные добавки, вы можете научить свое тело регулировать быстрее. Такие приложения, как Timeshifter, делают его еще проще, предоставив вам план науки, адаптированный к вашей поездке.
Путешествие предназначено для наслаждения; Не потратил на себя, борясь с собственным графиком сна. С некоторыми подготовками, интеллектуальными инструментами сна и настройками образа жизни вы можете свести к минимуму или даже исключить задержку струи.
И вот мой бонусный совет: в то время как вибрирующие тарелки или модные оздоровительные взломы могут привлечь внимание, я нахожу простые, последовательные инструменты — такие как солнечный свет, поддержка сна и увлажнения — это то, что действительно поддерживает меня, независимо от того, где мы находимся.
Дайте мне знать, если вы попробуете эти советы! Какие -нибудь советы по смену реактивной работы, которые вы добавили бы в список?
xoxo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты подписывается
