Справляться с потерей: здоровый путь
К сожалению, мы все должны столкнуться с тяжелой утратой в какое -то время. Мы все справляемся с горем по -разному.
Некоторые люди плачут или разговаривают с друзьями, в то время как другие будут иметь дело с вещами сами по себе.
Некоторым потребуется относительно короткое время, чтобы вернуться к «нормальному» существованию, где они не погружены в горе, тогда как другие могут занять годы.
Однако в большинстве ситуаций самые сильные эмоции, постепенно, имеют тенденцию к снижению интенсивности и частоты с течением времени.
Но после смерти любимого человека есть кое -что, что многие из нас разделяют; то есть, побаловаясь плохими привычками, чтобы помочь нам справиться с потерей. Иногда это связано с тем, что мы также сталкиваемся с нашей собственной смертностью, и мы решаем «в какой смысл», когда дело доходит до нашего собственного здоровья. Но то, что многие люди упускают из виду и не помнят, так это то, что хорошо питание и физические упражнения также являются ключевыми краеугольными камнями психического здоровья. Поэтому, если мы живем здоровой жизнью, мы также значительно улучшаем нашу способность справляться с потерей нашего любимого; И это стоит всего.
Часть жизни: во многих отношениях, чем один
Проблема с тяжелой утратой заключается в том, что традиционно она не обсуждается открыто, хотя это такая большая часть нашей жизни и нашего опыта. Кроме того, мы стали культурой краткосрочных исправлений, с «простой» философией по уважению. Это оказывает давление на людей, чтобы минимизировать их чувство потери, в то время как в действительности правда в том, что скорбь — это долгий процесс, который нельзя спешить.
Кроме того, психологи говорят, что в нашем обществе не хватает признания универсальности потерь. На самом деле это то, что пронизывает все аспекты жизни. Вопреки распространенному мнению, это не только смерть. Мы скорбим по многим причинам — не только потерю любимого человека, но и о потере работы, окончании отношений, потерь молодежи или статуса или даже потери хорошего здоровья.
Фактически, даже события более широкого масштаба, такие как стихийные бедствия или террористические атаки, могут заставить людей скорбеть о потере своего чувства безопасности и безопасности. В любое время, когда мы скорбем, мы скорбим что -то значимое. И этот процесс скорби может вызвать множество незнакомых и запутанных эмоций и поведения.
Чего проходит здоровый?
Мы видим много клиентов, которые переживают утрату. Многие будут пить слишком много алкоголя или полагаться на нездоровую пищу, чтобы провести их в течение дня, с очень небольшими или без упражнений. Хотя мы поздравляем их за то, что они были настолько смелы и активны, чтобы прийти к нам, и сразу же, мы сразу указываем, что эти привычки, которые часто, кажется, помогают, на самом деле не помогут с горем.
На самом деле, эти «стратегии» могут даже усилить чувство потери, что приводит к порочному циклу самоповреждения, которые могут превратиться в депрессию, беспокойство и плохое здоровье.
В конечном счете, большинство людей находят способ продолжать после утраты. Но процесс, через который мы проходим, чтобы сделать это, может быть сложным и эмоционально грязным. Люди всегда склонны к лучшему, когда сталкиваются с своими эмоциями, как бы это ни было. В долгосрочной перспективе было показано, что это гораздо более эффективно. Когда вы это делаете, помните о привычках, которые вы можете развить в процессе скорби. Убедитесь, что привычки, которые вы развиваете, не скрывают эмоции и чувства, которые вы действительно чувствуете. И, если вы заметили, что вы пытаетесь «оцепенеть», то это верный признак того, что вам нужно сидеть со своими эмоциями и почувствовать их. Прочитайте наш блог о «Силе хороших привычек» здесь.
В качестве первого шага, знание того, что является здоровым ответом на утрату / потерю, а что не может помочь вам остаться на эмоционально здоровом пути к выздоровлению.
Ниже приведены некоторые характеристики здоровой и нездоровой скорбя, чтобы знать;
Здоровое скорбя
Ниже приведены совершенно нормальные ответы скорби:
— сильная боль
— Грусть
— неверие
— Негодование
— Перепады настроения
— Недостаток фокуса
— одиночество
— Страх
— чрезмерное беспокойство
— Злость
— вина
— плачет
— раздражительность
— Изменение аппетита
— Недостаток энергии
— Сложность сна
— Сложность концентрации
— Желание побыть в одиночестве
Нездоровая скорбя
Следующие привычки обычно считаются «нездоровыми»:
— значительная потеря веса или увеличение
— Длительные нарушения сна
— Длительная враждебность или агрессия
— Постоянное стремление к тому, что было потеряно
— Продолжение отсутствия интереса к нормальной деятельности
-саморазрушительное поведение
— Панические атаки, иррациональные страхи или фобии
— Проблемы сохранения обычной рутины, такой как работа или домашние обязанности
— Неспособность перестать обвинять себя
— Мысли о причинении себе вреда
— Мысли о том, что жизнь не стоит жить
— Зависимость
— Отсутствует горе (где вы пытаетесь чувствовать то же самое, что и до потери)
— отсроченное горе (где вы были заняты и не замедлились, чтобы скорбеть)
Четыре нездоровых «стратегии преодоления», чтобы следить
1. Использование экранов в качестве побега: На первый взгляд, использование времени экрана для отвлечения себя может показаться довольно безвредным. В конце концов, это просто способ развлечься, пока вы проходите время, верно? В то время как экраны и социальные сети могут помочь отвлечься от боли потери, они фактически мешают вам действительно иметь дело со своим горем и столкнуться с реальностью вашей новой жизни. Они также вычитают время вдали от других, более полезных занятий, таких как физические упражнения или приготовление здорового питания. Попробуйте ограничить количество экрана до одного или двух часов в день. Вместо этого позвоните другу и выйдите из дома на день.
2. Самолежением с алкоголем (или другими вызывающими зависимыми веществами): Если вы знаете, что у вас есть более высокая склонность пить при работе с трудными эмоциями, то сейчас самое время попытаться избежать этого. Сначала это может быть сложно, но попробуйте отвлечь методы и выберите другие приятные занятия, чтобы заменить алкоголь (прочитайте наш блог по этой теме здесь).
Важно помнить, что алкоголь является естественным депрессантом, и, поскольку вы скорбите, алкоголь только усилит грусть, которую вы уже чувствуете. Если вы чувствуете подавление после потери любимого человека, обратитесь к терапевту или члену семьи, чтобы помочь вам через ваше горе и избежать самолечения с алкоголем (посетите iacp.ie или www.iarm.ie для получения дополнительной информации о терапевт рядом с вами).
3. Эмоциональная еда: Люди очень часто бывают привычками питания людей после утраты. Вы можете чувствовать, что еда является источником комфорта в то время, когда вы чувствуете себя очень дискомфорт. Это может привести к бессмысленному эмоциональному питанию, что может привести к увеличению веса, что служит только для составления вашего низкого настроения. Последнее, что вам нужно, когда вы скорбите, — это еще одна причина быть несчастным, особенно с самим собой.
Вот где мотивация может вам помочь.
Наши консультанты обучены слушать и помочь с вашей борьбой, чтобы похудеть. Мы также используем отчет о умственном весе, который будет определять привычки и отношения, в которые вы в настоящее время участвуете, в котором участвуют ваш избыточный вес, а затем мы даем вам советы, чтобы помочь преодолеть эти привычки, прочитайте больше здесь.
4. Изоляция себя: Крайне важно иметь какую -то сеть поддержки, когда вы скорбите после утраты. Соблащение состоит в том, чтобы убрать себя из остального мира в попытке найти некоторое одиночество в это трудное время, но это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. В то время как некоторое одиночество и саморефлекция полезны, в конечном итоге у всех нас есть необходимость подключаться и позволить другим помочь нам в нашем горе.
Убедитесь, что вы получаете время на свежем воздухе (ежедневная прогулка была бы отличным местом для начала) и что вы проводите время со своими близкими и своей группой поддержки. Полагаясь друг на друга, мы часто можем проходить по этапам с меньшим осложнением и трудностями.
Пост, как справиться с тяжелой утратой и важности здорового скорби, впервые появилась на управлении весом мотивации.
