Часто мы едим бездумно, даже когда мы не голодны. На самом деле, многие из нас не общаются с действительно знанием, когда мы голодны (шкиперы для еды) или когда мы на самом деле полны (превысители).
Но неудивительно, что мы смущены; Куда бы мы ни пошли в эти дни, мы испытываем искушение с доступностью пищи 24/7. В времена наших родителей или бабушки и дедушки еда просто не была такой доступной, и большинство людей придерживались трех квадратных пищи в день.
Вот почему так важно переоборудовать наши предупреждения о голоде и сытости. Хотите верьте, хотите нет, мы родились с этими сигналами. Обратите внимание на то, как большинство детей и малышей (и часто старшие дети) просто ест естественным образом только тогда, когда они голодны, и останавливаются, когда они удобно полны (а не преувеличены).
Научитесь различать и терпеть настоящий голод
Для этого попробуйте использовать «шкалу голода»:
Шкала голода
1) Голодом («Я голоден, и мой живот громко грохочу»)
2) Неудобно голодный («Я становлюсь слабым и сварливым»)
3) Очень голоден («Я готов есть сейчас».)
4) Немного голодного («Я все еще замечаю свой голод»)
5) Пока еще не полно, но не заметно голоден («Мой разум на вещах, кроме еды»)
6) Удовлетворен и легкий («Я мог есть больше, но я доволен»)
7) Слегка слишком полно («Я чувствую себя немного неудобно»)
8) Очень полно («я съел больше, чем мне нужно».)
9) Слишком полно («теперь я чувствую себя очень тяжелым и неудобным»)
10) Рождественский ужин заполнен («Я в коме еды!»)
Избегайте общей ошибки по снижению веса, ожидая, пока вы не голодаете, а затем переедаете, когда вы это сделаете. Старайтесь оставаться в диапазоне между № 3 (очень голодным) до № 6 (удовлетворенная и светлая). И помните, если вы недавно поели (т. Е. 1-2 часа назад), то маловероятно, что вы на самом деле голодны. Это может быть с большей вероятностью в отношении эмоционального голода, стресса или скуки.
Когда вы начнете более внимательно слушать свое тело, вы заметите сигналы настоящего голода. Еда каждые три -четыре часа помогает с осведомленностью о голоде и поможет уменьшить тягу к еде — это, естественно Чтобы избежать № 7, 8 и 9.
Появление внимательно и понимание ваших потребностей является ключом к успешному путешествию по снижению веса.
