Как мы все знаем, есть взлеты и падения, и хорошие и плохие дни. Как мы пытаемся, не каждый день может быть хорошим днем. Это то, как мы реагируем на те проблемы, которые создают нас для успешной потери веса и столь же важным, успешным долгосрочным поддержанием веса.
Итак, почему каждая пятница не может быть в Страстную пятницу?
Это мой ответ, и это является основным для того, как мы работаем с клиентами, чтобы внести эти преобразующие изменения.
_____________________________
Речь идет о понимании поведения или психологических причин.
В психологии школа когнитивной терапии объясняет поведение человека в четырех шагах: A, B, C и D. Это используется для объяснения всего поведения, как здорового, так и нездорового. Эти шаги всегда происходят, один за другим. Посмотрите больше о методах CBT здесь.
Каждый шаг автоматически запускает следующий: триггеры B, B триггеры C, которые, в свою очередь, выжимают D. Однако A не может вызвать C или D. Все шаги всегда присутствуют, даже если они выполняются неосознанно или очень быстро.
Шаг A: Факт, событие или ситуация происходит.
Что -то случается со мной.
Шаг B: Моя мысль на этом событии.
Что я говорю себе в своей голове.
Шаг C: Эмоции, которые я чувствовал.
То, что я автоматически чувствую.
Шаг D: Мое автоматическое поведение.
Что я делаю (часто автоматически).
Обратите внимание на ключевые слова: моя мысль, мои эмоции и мое поведение.
Поэтому я бы порекомендовал не давать другим власть над нашими эмоциями. Кроме того, я бы сказал, что человек не может нести ответственность за эмоции других.
Положительный ABCD
Ниже приведен процесс, который объясняет хорошее поведение, которое приводит к успеху.
Шаг A: Факт, событие или ситуация происходит.
Что -то случилось со мной. У меня лишний вес, и мне это плохо.
В процессе, ведущем к успеху, шаг A приведет к цели, которую мы поставили перед собой. Например, чтобы добиться успеха на работе, выполнять физическую активность, бросить курить или похудеть.
Шаг B: Моя мысль на этом событии.
Что я говорю себе в своей голове. Я говорю, что хочу чувствовать себя лучше, что это действительно того стоит.
Важно: ваши мысли — ваши собственные. Вы можете приобрести новые, сохранить те, которые работают на вас, или потерять те, которые вредны для вас.
Шаг C: Эмоции, которые я чувствовал.
То, что я автоматически чувствую. Я очень мотивирован.
Мотивация на самом деле является позитивной эмоцией, такой как любовь, спокойствие или радость.
Чем сильнее воспринимаемые преимущества в шаге B и тем сильнее моя вера в успех, тем больше будет моя мотивация.
Слово «автоматически» означает бессознательно. Поэтому я не имею прямого контроля над эмоциями.
Чтобы увеличить интенсивность моей мотивации, я должен вернуться к шагу B — моей мысли — и стать более осведомленным о преимуществах, которые я получу, достигая своей цели.
Мне также необходимо устранить негативные эмоции, связанные с моим восприятием затрат, связанных с достижением моей цели.
Шаг D: Мое автоматическое поведение.
Что я делаю (часто автоматически). Я регистрируюсь в хорошей программе похудения.
Интенсивность поведения всегда следует за интенсивностью эмоций. Сильная мотивация автоматически приводит к сильному поведению. Низкая мотивация автоматически включает в себя низкое поведение и уязвимость к негативным эмоциям.
Важно: чтобы иметь длительный успех и хорошую мотивацию в долгосрочной перспективе каждый день, если это возможно, вы должны повторить шаг B (преимущества, связанные с вашим успехом).
_____________________________
Мы знаем, что каждую пятницу не может быть в Страстную пятницу. Теперь мы знаем, что можем уменьшить влияние этого разочарования, овладев ABCD.
_____________________________
Спасибо, что зашли на эту неделю мотивировать меня. Как всегда, я надеюсь, что вы нашли какую -то полезную информацию и советы в этом издании: «Почему каждая пятница не может быть в Страстной пятнице?»
