До блокировки COVID проблемы с увеличением веса, связанные с рабочими местами, были хорошо задокументированы:
- Офисная среда часто является фактором, способствующим увеличению веса.
- Работа — это место, где стресс может быть ежедневным компаньоном, а полезные привычки часто уходят на заднее сиденье к беспокойным, непредсказуемым графикам. Результатом является очень часто переедание и недоброжелательность.
Но в настоящее время появляются доказательства того, что многие работники, которым просили работать из дома, также приносят избыточный вес.
Вот несколько предложений, которые помогут вам выиграть в ситуациях, которые, скорее всего, будут разрушаться на вашей талии.
Заманчивые угощения
Во многих офисах искушение все вокруг — шоколад от клиента, печенье и пирожные, оставшиеся от встречи, домашней выпечки, которую кто -то принес. Когда еда легко доступна, люди, как правило, едят больше, либо из скуки, либо привычки. 200 дополнительных калорий в день могут добавить 21 фунт всего за год!
Дома кухонные шкафы вполне могут содержать угощения, которые более чем заманчивы. Он не материализовался в одночасье, но Covid Stone, как многие называют его, является результатом слишком частого посещения закуски дома. Главная выпечка небо вырвалось во время блокировки. Помните нехватку выпечки Essentails, пока супермаркеты не догнали спрос.
Не попадайте в ловушку на работе или дома.
Помните о каждом кусочке, который вы вкладываете в рот. Остановитесь и спросите себя, стоит ли это того, и если вам это действительно нужно. Разработайте некоторые непродовольственные способы справиться, когда вы застряли на проблеме или нуждаетесь в перерыве.
Встаньте и возьмите стакан воды, возьмите белок или выходите на улицу для свежего воздуха.
Это техническая жизнь
Никогда не было так легко оставаться на месте. Технология может на что ответить. В очень напряженные дни нам иногда приходится сознательно говорить себе, чтобы встать и растянуть ноги. Важно встраивать движение в свой день каждый день. Вставайте один раз в час в течение пяти минут, и вместо того, чтобы всегда отправлять электронные письма, идите по коридору в офис коллеги.
Возьмите лестницу вместо лифта и используйте ванную на другом этаже. Оставьте свой обед в машине, чтобы вам придется покинуть офис, чтобы получить его. Если вы можете, запланируйте два 15-минутных ходьбы ежедневно, но делайте это частью вашей рутины и придерживайтесь ее.
Дома нет подъема или лестничных пролетов. Там нет прогулки в офис и из вашего автомобиля / автобуса / поезда. Калорий сжигает дома намного ниже, поэтому вы должны быть более активными.
Обед «перерыв»
Привычка на обед в обеде — это проблема в домашнем офисе так же, как и в офисе на рабочем месте.
Обед был едой вдали от вашего стола; Теперь это сэндвич, поглощенный через пять минут между телефонными звонками, съеденный за столом или полностью пропущенный.
Не работайте, пока вы едите. Сконцентрируйтесь на своей еде. Обращая внимание на то, как он на вкус помогает вам чувствовать себя более довольным. Если вы думаете, что время — это проблема, или вы беспокоитесь о количестве калорий в местном кафе или магазине, принесите свой обед из дома.
Будьте готовы к тем дням, когда вас застигнут врасплох. Держите мгновенный суп или протеиновый батончик в своем ящике для стола.
Стресс еда
Дни, когда вы можете находиться под определенным давлением, могут привести к увеличению веса двумя способами. Многие люди реагируют на напряжение и беспокойство, едят. Стресс также может заставить вас жаждать углеводов и жира, таких как печенье и шоколад.
Не ставлю жертвой этого. Всегда ешьте белок на обед, так как белок сохраняет уровень глюкозы в течение дня, поэтому вы менее подвержены голоду. И если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, обратитесь к активности вместо еды. Попробуйте стоять и растягиваться. Планируйте перекус с 15:00 до 16:00. Принесите здоровые вещи из дома — яблоко, йогурт, сыр или орехи.
То же самое для вашего домашнего офиса. Убедитесь, что эти предметы с охватом являются здоровыми, а также убедитесь, что у вас есть источник белка каждые 3/4 часа.
Путешествие и развлечения
Хорошо, этот раздел в настоящее время в значительной степени избыточно. Я решил сохранить его там, так как темпы возобновления экономики поднимаются.
Люди, которые часто путешествуют или обедают для бизнеса, сталкиваются с особыми проблемами. Ресторанная еда часто с высоким содержанием жира и поставляется в больших порциях. Также труднее вписать упражнения, когда вы находитесь на дороге, а длинные перелеты в средние часы бездействия.
Есть решения, хотя решайте, какой из них помогает вам больше всего.
Развлекайте клиентов в ресторанах, которые подают более легкие блюда, такие как японские или морепродукты. И если вы ели достаточно, у вас есть половина еды в ресторане, чтобы забрать домой и съесть его позже или на следующий день за обедом.
Если вы можете избежать алкоголя, это было бы лучше, но если бы это было грубо, не иметь одного, сконструировать напиток и иметь рядом с ним стакан воды.
Когда вы путешествуете, постарайтесь прибыть в пункт назначения немного рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы прогуляться или потренироваться, когда вы попадаете. И носите удобные туфли для длинных прокладок в аэропортах, чтобы вы могли получить много Ходьба сделала там. Если это долгий путь, убедитесь, что вы встаете каждый час, чтобы растянуть ноги и идти вверх и вниз по проходу.
В то время как давление напряженной жизни может нас задушить, важно планировать заранее и выиграть на рабочем месте и домашнем офисе!
