Управление увеличением веса в выходные дни

Как прошли ваши выходные?

У вас было такое чувство «нет линии на горизонте», где будние дни просто таяют в выходные дни.

Многие из нас хороши в создании рутины питания, когда у нас есть структура наше время. Однако то, что происходит с этой рутиной, когда наша ежедневная структура изменений не всегда положительно.

Выходные могут быть опасным временем, когда вы пытаетесь управлять своим весом. Это особенно так, поскольку блокировки были представлены еще в марте 2020 года.

Существует вознаграждение за усердную работу за всю неделю и «заслуживает» этого вывода или кусочка торта. Те из нас, кто не сгущен /во временный или сейчас долгосрочный отпуск, признаются, что работают дольше.

В результате работы более длительных часов упреждающие чувства вознаграждения усиливаются.

Я много работаю.

Я заслуживаю.

Награда.

Кроме того, блокировка тянется на вас другими способами; Как отвлекаться от естественных требований ваших детей, которые мешают вам сосредоточиться так же, как в течение недели.

Поэтому жизненно важно установить рутину питания независимо от того, что влечет за собой ваш день.

Вот несколько советов, которые помогут вам управлять весом даже в выходные дни.

  • Ешьте завтрак
  • Многие из нас любят не что иное, как ленивое утро по выходным. Однако, чтобы начать ваш метаболизм, необходимо позавтракать в течение 30 минут после пробуждения. Если вы стремитесь к завтраку, богатому белком, он поставит вас на правильный путь на целый день и поможет вам сохранить контроль над вашими порциями.

  • Будьте готовы
  • Подготовясь к закускам, чтобы получить в свои выходные, это сделает меньше вероятного выхода из пути. В качестве альтернативы держите белковую полосу рядом с вашей сумочкой или в сумочке. Это гарантирует, что у вас будет что -то свободное от вины, чтобы перекусить, и приманка других закусок будет уменьшена. Создайте новую рутину для еды в эти дни и убедитесь, что в доме, которые вам нужны в доме.

  • Управление триггерами
  • Выходные могут быть горько -сладкими. Мы жаждаем времени для себя, но иногда это может привести к скуке или одиночеству. Если это триггеры для вас, важно, чтобы у вас был план для вашего отхода. Помните, что эти типы триггеров являются психологическим голодом, и поэтому вы жаждете пищи. Спросите себя, почему вы едите, когда не голоден физически.

  • Еда ‘Out’
  • Еда вне дома была очень распространенной делом на выходных. Теперь «еду вне» был заменен на вынос. Еда сейчас — это блюда.

    Не забудьте регулярно есть в течение дня и пить много воды, чтобы, когда дело дошло до размещения заказа, вы не очень голодны.

    Это очень важно — будьте избирательны и только порядок в ресторанах, которые обеспечивают здоровые варианты меню.

    Не хочу звучать как убийство, но не ешьте перед телевизором. Это со временем, люди приравнивают к просмотру телевизора к еде, и это само по себе является серьезной проблемой. Смотреть телевизор и еда должны быть отдельными упражнениями. Ешьте свой вынос за кухонным столом.

  • Сделайте себя счастливым
  • Чтобы избежать ловушки вознаграждения едой или алкоголем по выходным, сделайте что -то хорошее для себя в качестве вашего удовольствия. Подумайте о том, что вы хотите выйти из своих выходных и как вы хотите чувствовать в воскресенье вечером. Это не должно стоить денег; Призыв друга, с которым вы не разговаривали в течение некоторого времени, уделяя некоторое время для себя или проведя какое-то время с семьей, предоставив вам больше долгосрочного счастья, чем еда или алкоголь.

    Нет ничего откровенного или необычного в 5 советах выше. Управление прибавками веса в выходные дни требует некоторого прогнозирования и планирования. Мы всегда рекомендуем несколько минут каждого дня для тихого размышления — это неотъемлемый компонент наших аудио программ и то, как мы обучаем наших клиентов изменять свое поведение и отношение к еде. Используйте это рефлексивное время, чтобы посмотреть на следующие выходные и составить план, чтобы речь шла не о управлении весом в выходные дни, а в управлении здоровым весом блокировки.

    Управление увеличением веса в выходные дни от Мотивация управления весом