Как прошли ваши выходные?
У вас было такое чувство «нет линии на горизонте», где будние дни просто таяют в выходные дни.
Многие из нас хороши в создании рутины питания, когда у нас есть структура наше время. Однако то, что происходит с этой рутиной, когда наша ежедневная структура изменений не всегда положительно.
Выходные могут быть опасным временем, когда вы пытаетесь управлять своим весом. Это особенно так, поскольку блокировки были представлены еще в марте 2020 года.
Существует вознаграждение за усердную работу за всю неделю и «заслуживает» этого вывода или кусочка торта. Те из нас, кто не сгущен /во временный или сейчас долгосрочный отпуск, признаются, что работают дольше.
В результате работы более длительных часов упреждающие чувства вознаграждения усиливаются.
Я много работаю.
Я заслуживаю.
Награда.
Кроме того, блокировка тянется на вас другими способами; Как отвлекаться от естественных требований ваших детей, которые мешают вам сосредоточиться так же, как в течение недели.
Поэтому жизненно важно установить рутину питания независимо от того, что влечет за собой ваш день.
Вот несколько советов, которые помогут вам управлять весом даже в выходные дни.
Многие из нас любят не что иное, как ленивое утро по выходным. Однако, чтобы начать ваш метаболизм, необходимо позавтракать в течение 30 минут после пробуждения. Если вы стремитесь к завтраку, богатому белком, он поставит вас на правильный путь на целый день и поможет вам сохранить контроль над вашими порциями.
Подготовясь к закускам, чтобы получить в свои выходные, это сделает меньше вероятного выхода из пути. В качестве альтернативы держите белковую полосу рядом с вашей сумочкой или в сумочке. Это гарантирует, что у вас будет что -то свободное от вины, чтобы перекусить, и приманка других закусок будет уменьшена. Создайте новую рутину для еды в эти дни и убедитесь, что в доме, которые вам нужны в доме.
Выходные могут быть горько -сладкими. Мы жаждаем времени для себя, но иногда это может привести к скуке или одиночеству. Если это триггеры для вас, важно, чтобы у вас был план для вашего отхода. Помните, что эти типы триггеров являются психологическим голодом, и поэтому вы жаждете пищи. Спросите себя, почему вы едите, когда не голоден физически.
Еда вне дома была очень распространенной делом на выходных. Теперь «еду вне» был заменен на вынос. Еда сейчас — это блюда.
Не забудьте регулярно есть в течение дня и пить много воды, чтобы, когда дело дошло до размещения заказа, вы не очень голодны.
Это очень важно — будьте избирательны и только порядок в ресторанах, которые обеспечивают здоровые варианты меню.
Не хочу звучать как убийство, но не ешьте перед телевизором. Это со временем, люди приравнивают к просмотру телевизора к еде, и это само по себе является серьезной проблемой. Смотреть телевизор и еда должны быть отдельными упражнениями. Ешьте свой вынос за кухонным столом.
Чтобы избежать ловушки вознаграждения едой или алкоголем по выходным, сделайте что -то хорошее для себя в качестве вашего удовольствия. Подумайте о том, что вы хотите выйти из своих выходных и как вы хотите чувствовать в воскресенье вечером. Это не должно стоить денег; Призыв друга, с которым вы не разговаривали в течение некоторого времени, уделяя некоторое время для себя или проведя какое-то время с семьей, предоставив вам больше долгосрочного счастья, чем еда или алкоголь.
Нет ничего откровенного или необычного в 5 советах выше. Управление прибавками веса в выходные дни требует некоторого прогнозирования и планирования. Мы всегда рекомендуем несколько минут каждого дня для тихого размышления — это неотъемлемый компонент наших аудио программ и то, как мы обучаем наших клиентов изменять свое поведение и отношение к еде. Используйте это рефлексивное время, чтобы посмотреть на следующие выходные и составить план, чтобы речь шла не о управлении весом в выходные дни, а в управлении здоровым весом блокировки.
Управление увеличением веса в выходные дни от Мотивация управления весом
