Слишком часто люди ходят в свой холодильник или шкаф и понимают, что у них нет здоровой пищи для приготовления. Это приводит к плохому выбору еды. Вам нужно иметь предметы «ходить» в вашем холодильнике, которые вы можете использовать, чтобы быстро перекусить или закуски, если вы слишком устали или не хватает времени, чтобы приготовить.
Я люблю иметь хороший тайник из моих восьми важных продуктов для моего холодильника, чтобы питать семью в течение недели. Наличие этих предметов первой необходимости в холодильнике означает, что нет оправдания, чтобы уйти с пути, даже если основной магазин не был сделан. Яйца и/или смузи на завтрак, салаты и овощи на обед и питательные супы на ужин…. Это не суета, которая создает быстрые, полезные блюда, которые вкусны.
Восемь важных продуктов для холодильника
Сырые овощи для закуски: купить сельдерей, детскую морковь и разнообразные цветные перцы (эти детские в Лидле идеальны). Тщательно вымойте, затем нарежьте на палочки и храните в холодильнике в небольших контейнерах с крышкой. Всегда старайтесь сохранять лук, сельдерей и морковь в качестве отличной основы для супа — добавьте сквош или чечевицу, чтобы его приобрести. Исследования показывают, что наслаждение диетой, которая фокусируется на ежедневном потреблении свежих овощей, имеет много преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, контроль диабета, снижение секреции инсулина, улучшение спортивных показателей и снижение риска диабета, сердечно -сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.
Греческий йогурт: мне иногда бывает вечерняя закуска или на завтрак — посыпанный чиа или льняными семенами, черникой и некоторым овесом и миндалем для добавленного хруста, он никогда не может удовлетворить. Но это не просто вкусно — в исследовании в Университете штата Теннесси, которые потребляли чуть более 500 г греческого йогурта каждый день, проливая на 22 процента больше веса и 81 человек больше жира, чем те, кто избегал закуски. Go Греческий со всем своим йогуртом — знаете ли вы, что подача 170 г содержит почти столько же белка, сколько куриная грудь? Это также ниже сахар, чем другие йогурты.
Алмондс: Да, хотите верьте, хотите нет, вы должны хранить их в холодильнике — они прослужит дольше. Я нахожу, что небольшая горстка миндаля является идеальным решением для середины утра или в середине дня (плюс они помогают держать мои сахарные в крови в течение нескольких часов). Они содержат жир, белок и клетчатку, которые представляют собой три питательных фактора, которые усиливают чувство полноты. И проверьте этот невероятный факт: люди, которые едят только одну порцию орехов деревьев, таких как миндаль, в неделю, по словам исследователей из Университета Лома Линда, на 46 процентов реже страдают ожирением, чем те, кто не ест орехи. Миндаль противовоспалителен для организма и имеет высокий уровень витамина Е, антиоксидант, который может помочь бороться с свободными радикалами для здоровой иммунной системы. Они также являются отличным источником калия — минерала, необходимого для передачи нервной, и сокращения всех мышц, включая сердце.
Ингредиенты салата: всегда есть предварительно промытая салатная зелень, огурцы и нарезанный лук под рукой в качестве основы для вашего главного салата или вечернего салата для еды. Исследования показывают, что питание больше является эффективной стратегией в профилактике и лечении ожирения и хронических заболеваний. Составьте большой листовой салат, затем вылейте небольшую заправку. Используйте холодные овощные, ореховые или семенные масла, поскольку они содержат полезные жиры, которые могут способствовать хорошему здоровью, но помните, что одна столовая ложка достаточно, в противном случае вы добавляете ненужные калории. Если вам нравится лимонный сок и/или бальзамический уксус, это отличные варианты без калорий.
Яйца: я обожаю яйца! Они всегда удовлетворяют мой голод. На самом деле, я часто известно, что во второй половине дня у меня есть вареное яйцо, чтобы отразить тягу — и это работает! Яйца являются одним из самых питательных продуктов, доступных и делают идеальную высокую белковую еду в любое время суток. Яйцо обеспечивает 13 важных питательных веществ и является отличным источником витаминов B-группы, которые необходимы для жизненно важных функций в организме. Одно яйцо содержит только около 85 калорий, с белком, витаминами группы В, витаминами А и Д, цинком и железом. Яйца являются хорошими источниками омега-3 и антиоксидантов. Когда дело доходит до поиска яиц, обязательно купите лучшее качество, которое вы можете найти. Я всегда стараюсь купить органический, когда смогу. Попробуйте наши запеченные яйца в рецепте Portobello Mushrooms.
Лосось: лосось является головой и плечами выше любой другой рыбы, когда дело доходит до витамина D и омега-3 жирных кислот. Я всегда стараюсь выкупать лосося в холодильнике, который я могу дать своей дочери со сливочным сыром, на бублике с толчкой на обед, который у меня часто есть в обертке с небольшим количеством сладкого соуса из чили и большим количеством зелени. Я покупаю свежие филе органического лосося для семейных ужинов и подаю с Pak Choi, брокколи и коричневым рисом с соевым соусом. Проверьте наш рецепт апельсинового и имбирного лосося.
Сыр: еда сыра может помочь потере веса (из -за высокого содержания белка и хрома, что приводит к более стабильному сахару в крови) и может даже помочь предотвратить болезни сердца и остеопороз. Тем не менее, некоторые сыры здоровее, чем другие. Лучшими, к которым следует стремиться: моцарелла, фета, творог, коза, пармезан, чеддер и швейцарский сыр. КОТТАЖНЫЙ СЕРА Один из лучших, поскольку он особенно высок в белке. Мне нравится, когда в холодильнике есть фета, так как это такой удобный, чтобы составить греческий салат, с салатом, оливками и помидорами.
Хумус: здоровый, вегетарианский, с низким содержанием жиров или спред, приготовленный из нута, это идеальный Lucnh или щедрый закуску, когда подают с коричневыми питтой или сырыми овощами. Я не могу сказать вам, сколько раз я чуть не ел дорита моей дочери, но потом был спасен порцией хумуса. Попробуйте и убедитесь сами — это фантастический подавление аппетита из -за высокого содержания белка (в нут) и жира из масла. Посмотрите, как наше чесночное дыхание, хотя!
Не забудьте воды! Всегда держите хороший холодный кувшин пресной воды в холодильнике, чтобы оставаться увлажненными. Попробуйте приправить его ломтиком лимона или огурца. У вас может быть некоторые из приведенного выше списка из восьми важных продуктов для вашего холодильника, но как насчет добавления в этот список, по одному в неделю и наблюдать за тем, как он создается до очень полезного предложения для вас и вашей семьи.
