Калорий подсчет
Мы находимся в центре самого странного лета, мы проводим время, где это возможно, на открытом воздухе наслаждаемся здоровой дозой витамина D и свежего воздуха. И хотя на кухне тратится меньше времени, кроме искушения, весы не падают. Это плато похудения.
Здесь, в мотивации, мы все время получаем запросы о плато. Есть несколько причин для плато с потерей веса, но та, о которой мы здесь говорим, связана с калорийной осведомленностью или, как говорят, калорийная амнезия!
Во -первых, мы должны упомянуть, что важно не чувствовать себя слишком комфортно с конкретным планом питания, чтобы вы не думали, что вы справитесь со своим воном! Если вы достигли плато, хорошо внимательно взглянуть на то, как вы ели в последнее время. Возможно, бессознательно, вы отказались от своих пособий больше, чем вы думаете.
Рассмотрим следующие вопросы:
1. Вы используете дневник питания каждый день?
Основной частью потери веса является осознание того, что вы потребляете. Если вы еще этого не делаете, используйте дневник еды каждый день. Будьте честны в своем ежедневном дневнике еды и записывайте абсолютно все, что вы едите и пьете. Остерегайтесь саботирующих мыслей, таких как «это только маленький, так что это не считается, мне не нужно писать это». Каждое исследование, проведенное в потере веса, определяет, что те, кто постоянно держит пищевой дневник, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Было показано, что люди, которые не используют один, недооценивают потребление пищи до 50%. Используя ежедневный дневник питания, вы быстро увидите, где вы принимаете в тех дополнительных калориях, которые все складываются, и это только это направит вас в правильном направлении. Независимо от того, вырезает ли это нездоровые закуски, облегчение размеров порций или замена пинты пива пинтой воды, вы увидите разницу, которые внесут эти простые изменения.
2. Вы потребляете слишком много калорий?
Если вы едите и пьете больше калорий, чем рекомендуется для вашей здоровой потери веса, вы, естественно, будете либо плато, либо набирать вес. Оглядываясь назад на свой пищевой дневник, поможет вам определить, где вы принимаете больше калорий, чем вы должны быть. Что -то простое, как выпивка двух латте в день, может добавить около 400 калорий в ваш ежедневный потребление. Сделайте два больших латте, и вы потребляете приблизительно 700 калорий, что уже является половиной рекомендуемой ежедневной калорий. Планирование того, что вы собираетесь есть и выпить заранее, должно помочь вам лучше справиться с этим.
3. Вы знаете о своем потреблении соли?
Высокие уровни натрия могут заставить вас сохранять жидкости и чувствовать себя раздутым. Помимо того, что вы чувствуете себя некомфортно, удержание жидкости также может отображаться на весах. Используйте свой пищевой дневник, чтобы идентифицировать продукты с высоким содержанием соли, которые вы регулярно употребляете, и избегайте добавления дополнительной соли в пищу. И чтобы избавиться от задержки жидкости, выпейте много воды.
4. Вы измеряете и взвешиваете свою еду?
Легко попасть в привычку измерять порции по глазу. Вы делаете это в течение нескольких недель со шкалой или измерительной чашкой, так что кажется, что это должна быть вторая натура. Тем не менее, это настоящая ловушка, так как вы не понимаете, что эти измерения становятся больше и больше. Начните снова измерять и взвесить свои продукты снова. Легко недооценить, сколько вы на самом деле потребляете.
Подумайте о вышеизложенном. Может быть, вам просто нужно вернуться к основам!
