Последнее обновление 4 февраля 2025 года Мартином
10 худших продуктов для здоровья кишечника, которые вы должны избежать
Вы когда -нибудь ели что -то и чувствовали себя раздутыми, вялыми или только потом?
Если это так, ваша интуиция может попытаться вам что -то сказать. Кита — это больше, чем просто ваша пищеварительная система — она играет жизненно важную роль в иммунной функции, поглощении питательных веществ и даже регуляции настроения.
К сожалению, многие обычные продукты могут сбросить баланс хороших бактерий в вашем кишечнике, что приводит к воспалению, дискомфорту и долгосрочным проблемам со здоровьем.
Во время моего пребывания в качестве личного тренера по фитнесу я работал со многими клиентами, которые боролись с проблемами пищеварения, необъяснимой усталостью и даже упрямой потерей веса. И пока они делали все правильно в спортзале, их диеты саботировали их результаты. Сделав несколько ключевых диетических свопов, они начали замечать лучшее пищеварение, больше энергии и улучшение общего благополучия.
Давайте разберем 10 худших продуктов для здоровья кишечника и того, что вы можете съесть вместо этого, чтобы сохранить пищеварение на пути.
1. Обработанные продукты
Ни для кого не секрет, что обработанные продукты вредны для вас, но знаете ли вы, что они могут серьезно повредить вашей интуиции? Упакованные закуски, замороженные блюда и мгновенная лапша часто загружаются консерванты, искусственные добавки и нездоровые жирыкоторые нарушают кишечные бактерии и способствуют воспалению.
Один из моих бывших клиентов опирался на белковые батончики и предварительно упакованные блюда, думая, что они были здоровым вариантом. Но после того, как мы испытали постоянное вздутие живота и усталость, мы более внимательно рассмотрели его диету. После того, как мы заменили эти обработанные продукты на целые варианты с питательными веществами, его пищеварение улучшилось, и у него Гораздо больше энергии во время тренировокПолем
Альтернатива для кишечника: Сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и худые белки. При покупке упакованных продуктов проверьте минимальные ингредиенты и избегайте добавленных сахаров или консервантов.
2. Сладкие напитки
Сода, фруктовые соки и энергетические напитки могут отлично попробовать, но они загружены добавленными сахарами, которые питают плохие бактерии в кишечнике. Избыток сахара может привести к кишечному дисбиозу (дисбаланс хороших и плохих бактерий), вызывая вздутие живота, воспаление и даже ослабленную иммунную систему.
Исследование в 2018 году показало, что чрезмерное потребление сахара увеличивает проницаемость кишечника, что облегчает вреда для вредных бактерий в кровоток и вызвать воспаление.
Один из моих клиентов был большим поклонником энергетических напитков и имел бы два или три ежедневно. После борьбы с пищеварительным дискомфортом и постоянной тягой сахара она сократила и переключилась на естественные источники энергии Как матча и зеленые смузи. Через несколько недель ее тяга утихла, и она чувствовала себя намного лучше в целом.
Альтернатива для кишечника: Выберите воду, травяные чаи или домашнюю воду, наполненную фруктами. Если вам нужно повышение, зеленый чай или чай может дать вам энергию без сахарной аварии.
3. Искусственные подсластители
Думаете об замене сахара на искусственные подсластители? Не так быстро. Аспартам, сукралоза и сахарин (обнаружено в диетических газированных напитках, без сахара жевательной резинки и многих «низкокалорийных» закусок) были связаны с нарушением микробиома кишечника.
Исследование в природе показало, что искусственные подсластители могут негативно изменить кишечные бактерииприводя к непереносимости глюкозы — фактор риска для диабета.
Один из моих приятелей в спортзале думал, что диетическая сода была «здоровой альтернативой», пока он не начал испытывать вздутие живота и пищеварительные проблемы. После вырезания искусственных подсластителей он почувствовал себя намного лучше и даже заметил улучшенные результаты потери жира.
Альтернатива для кишечника: Придерживаться натуральные подсластители как мед, кленовый сироп, или стевия (в меру).
- Десять лучших невероятных продуктов, которые помогают сжигать жир быстрее
4. Жареная пища
Френточная картошка, жареная курица и луковые кольца — сумасшедшие, но смертельно для вашей кишки. Жареная пища есть с высоким уровнем транс -жировкоторый замедляет пищеварение и увеличивает воспаление кишечника.
Фастфуд часто является самым большим падением моих клиентов, особенно когда они заняты. У меня был клиент, который ел жареную еду несколько раз в неделю и боролся с вздутии и вялой. Как только мы переключили его на на гриле или запеченные альтернативыего пищеварение резко улучшилось.
Альтернатива для кишечника: Выпекать, гриль или лечить пищу, вместо того, чтобы жарить ее.
5. красное и обработанное мясо
Еда слишком много красного и обработанного мяса (например, бекон, колбаса и мясо гастронома) было связано с Увеличение воспаления кишечника и более высокий риск рака толстой кишки.
Исследование, проведенное в 2019 году в американском журнале клинического питания, показало, что чрезмерное потребление обработанного мяса может разрушить кишечные бактерииприводя к долгосрочным вопросам пищеварения.
Альтернатива для кишечника: Придерживаться худое мясо, как курица, индейка или рыбаи включить больше растительные белки Как чечевица, бобы и тофу.
6. Молочные продукты
Не каждый может правильно переваривать молочные продукты. Даже если вы не непереносимость лактозы, Dairy может способствовать вздутие живота, газ и воспаление у некоторых людей.
Один из моих клиентов понятия не имел, что Dairy был виновником ее постоянного вздутия. После вырезания молоко, сыр и йогурт В течение нескольких недель она заметила огромная разница в ее пищеварении и ясности кожи.
Альтернатива для кишечника: Пытаться Растительные досы Как миндаль, овся или кокосовое молоко. Ферментированный молочный, как Кефир и греческий йогурт (если терпимо) может быть хорошим для здоровья кишечника.
7. алкоголь
В то время как случайный бокал вина в порядке, Чрезмерный алкоголь повреждает кишечные бактерии и ослабляет подкладку кишки, что приводит к состоянию, известному как «протекающая кишка».
У меня был клиент, который заметил дискомфорт желудка и вялость после ночей сильного питья. Как только он сократил алкоголь, его пищеварение и выздоровление значительно улучшились.
Альтернатива для кишечника: Если вы пьете, придерживаться умеренности и гидрат с водой между напитками.
- Лучшие пробиотики йогурты для восстановления здоровья кишечника
8. Высоко изысканные зерна
Белый хлеб, макароны и рис не хватает волокночто важно для кормления хороших кишечных бактерий. Они также вызывают шипы сахара в крови, что приводит к Энергетическая сбояПолем
Альтернатива для кишечника: Обмен на цельнозерновые зерна, такие как квиноа, коричневый рис и цельнозерновая пшеницаПолем
9. фастфуд
Фастфуд не просто для вашей талии — он загружен с консерванты, транс -жиры и натриявсе это наносит вред бактериям кишечника.
Один из моих клиентов полагался на фаст -фуд для удобства, но постоянно жаловался на вздутие живота. Как только он начал готовить еду и есть больше цельных продуктов, он почувствовал более легкий и более энергичныйПолем
Альтернатива для кишечника: Подготовить Домашняя еда с простыми целыми ингредиентами.
- Как охранять свой кишечник- 5 шагов целостный подход
10. Чрезмерный кофе или кофеин
Я люблю свой утренний кофе, но слишком много кофеин может раздражать кишку и привести к кислотному рефлюксу.
Один из моих друзей боролся с постоянными проблемами с желудком и не осознавал его пять чашек кофе в день были виноваты. Сокращение помогло ему почувствовать себя намного лучше.
Альтернатива для кишечника: Пытаться матча, травяной чай или кофе без кофеина Если вы чувствительны к кофеину.
- Как улучшить и восстановить здоровье кишечника — проверьте этот полный обзор вашей биологии
Последние мысли о худших продуктах питания для здоровья кишечника
Здоровье кишечника — это не только то, что вы едите, это о том, чтобы сделать Последовательный выбор которые поддерживают пищеварение и общее благополучие. Если вы испытываете вздутие живота, дискомфорт или медлительность, попробуйте удалить некоторые из этих продуктов, повреждающих кишечники и включить больше клетчатки, ферментированных продуктов и увлажненияПолем
Небольшие изменения могут привести к большие улучшенияПолем Ваша интуиция поблагодарит вас!
Какое обмену кишечником вы сделали, который помог? Поговорим в комментариях!
Источники:
0 0 Рейтинг голосования
