Это обычная вековая ловушка, которая переедает после тренировки.
Почему?
Что ж, мы чувствуем, что заслуживаем этого шоколадного бара или дополнительного картофеля, потому что мы усердно работали, разжигая пот.
Это чрезвычайно распространено, особенно когда кто -то начинает тренироваться, чтобы похудеть и уже имеет привычку вознаградить себя едой. При этом вы набираете больше всего, если не все калории, которые вы сгорели во время тренировки.
Итак, спросите себя, вы тренируете, чтобы похудеть или в качестве оправдания, чтобы есть больше? Это может звучать как странный вопрос, но он в основе проблемы.
С таким количеством людей, которые теперь вынуждены тренироваться из дома, после тренировки слишком легко связаться с этим угощением.
Вот пять советов, чтобы избежать переедания после упражнений и привести вас на правильный путь для вашей потери веса.
1 Запланируйте упражнения на время еды
Это номер 1 по причине его важности. Требуясь близко к моменту следующего приема пищи, вы не перекусаете и, следовательно, сократите потребление калорий. Удостоверьтесь, что у вас есть немного пищи, чтобы уменьшить время, чтобы подождать и убедиться, что у вас есть небольшая закуска, прежде чем участвовать в любой форме упражнений.
2 Измените, как вы думаете о упражнении
Если вы продолжите думать о физических упражнениях как о рутине, будет труднее поддерживать ваши упражнения. Кроме того, вы можете продолжать искать еду в качестве удовольствия для упражнений. Вместо этого стремиться думать об этом как о чем -то, что поможет вашему психическому здоровью и уровням стресса.
В профессиональной спортивной среде, где обучение доминирует в их «рабочем» день, это основное внимание и на то есть веские причины.
3 Сделай то, что тебе нравится
Упражнения могут быть проблемой, но это также чем -то, что нужно наслаждаться. Если вы не тот, кто любит ходить, подумайте о том, чтобы присоединиться к классу или в соответствии с текущими ограничениями COVID-19, онлайн-классом. Существует растущий выбор онлайн -курсов фитнеса / упражнений. Это приводит к социальному аспекту, который снижает вероятность отказа от негативных мыслей о тренировке.
4 Спросите себя, почему вы едите
Часто, когда мы едим в определенное время, это происходит из -за рутины. Если вы обнаружите, что идете в холодильник, в ту минуту, когда вы вернетесь домой, спросите себя, почему? Это потому, что это то, что вы всегда делали после тренировки или физически голодны?
5 Быть реалистичным
Если вы реалистичны с собой, вы узнаете, что упражнение не может отменить избыточную пищу, которую вы потребляли до такой степени, что вы все равно потеряете жир. Если вы можете вспомнить этот жизненно важный факт, то вы будете более успешным в своем путешествии по снижению веса.
Последний указатель — это не совет — это обязательно нужно — убедитесь, что вы увлажнены. Иметь 500 мл бутылки с водой или эквивалент для руки. Вода жизненно важна для активной потери веса и поддержания в форме. Кроме того, питьевая вода поможет подавить тягу. Попробуйте добавить лимон в воду для дополнительных преимуществ.
Мы надеемся, что эти указатели избегают переедания после упражнений, помогут вам в достижении здоровых и приятных упражнений.
5 советов, как избежать переедания после тренировки от Мотивация управления весом
