Чтобы набрать углеводы. Это легко или тяжело? Как и в каждом вызове, тем лучше вы подготовлены, тем больше у вас шансов на успех, тем более приятным будет это путешествие. Каждый любит добиваться успеха, и успех может породить больший успех. 6 простых способов набрать углеводы очень просты, и я уверен, что любой, кто читает это, может легко овладеть списком ниже.
1. план питания на неделю вперед
Нанесите на карту свою неделю и запланируйте несколько блюд заранее, прежде чем отправиться в супермаркет. Исследование показывает, что планирование приема пищи может помочь людям придерживаться своего плана здорового питания гораздо эффективнее. Как только вы узнаете план заранее, гораздо меньше вероятно, что вы остановитесь на фаст -фуд, закажите вынос или побалуйте себя чем -то только потому, что вы слишком голодны, и у вас ничего не запланировано. Если вы не уверены, с чего начать со списка покупок, мы проделали тяжелую работу за вас.
2. Приготовление пищи за несколько дней до
Планирование-это здорово, но лучший способ избежать плохого решения-это готовить еду и закуски. Приготовление еды избегает того, чтобы вы не делали плохой выбор, экономит время в течение напряженной недели, а также экономит вам деньги. Некоторым людям нравится заранее готовить обеды и обеды на неделю, хранение блюд в контейнерах, чтобы они были удобны и готовы к работе (вы также можете заморозить и заморозить), но даже подготовка по два дня за раз может быть очень эффективно. Узнайте больше о приготовлении еды здесь.
3. Всегда носите здоровые закуски
Никогда не поймайте с вами всегда носить с собой здоровые, богатые белком закуски. Попробуйте следующее;
- Яйца вкрутую
- Мотивация белкового бара, суп или закуска
- Греческий йогурт с семенами чиа
- Ребенок или обычная морковь с хумусом
- Горстка орехов (в наши дни их продает много кафе)
- Небольшие пакеты сыра, такие как Babybel или сыр чеддер
4. Рассмотрим езду на карбюратор
В вашем плане потери веса мотивация вы будете есть очень низкий уровень углеводов, либо у вас будет одна или две порции каждый день. Если вы попадаете в последнюю категорию, вы можете рассмотреть велосипедную велосипеду, чтобы удовлетворить побуждение здания для тарелки из пасты или запеченного картофеля. Это означает, что у вас могут быть углеводы на два дня за один день, за которым последовали один или два дня с нулевыми углеводами. Это может помочь организму избежать сжигания жира, которые могут развиваться после нескольких месяцев делать то же самое, и для некоторых это также может сломать скуку. Каекой велосипеды для углеводов не для всех, и для любого, кто считает, что он всегда должен в первую очередь разговаривать со своим консультантом по снижению веса.
5 Все углеводы не созданы равными
Углеводы бывают нескольких разных форм. Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой «простые углеводы» (подумайте о булочках, выпечке и сладких хлопьях). Если вы серьезно относитесь к потере веса, то крайне важно уменьшить потребление этих углеводов. Фрукты также — это простой углевод в форме фруктозы, так что он вызовет ваш уровень сахара в крови. Тем не менее, фрукты также содержит клетчатку, которая замедляет реакцию организма на сахар (что означает, что он не превращается в глюкозу так быстро). Другими словами, яблоко или горстка малины всегда предпочтительнее шпон. Помните, однако, что «сложные» углеводы являются лучшим выбором, так как они заставят вас чувствовать себя полным быстрее, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедьте. Они встречаются в таких продуктах, как импульсы, бобы и цельнозерновые.
6. Помните эти «читы карбюратор»
Не забывайте, что вы всегда можете обмануть свое тело, думая, что у него был карбюратор, когда на самом деле нет. Попробуйте что -то или все следующее;
- листья салата вместо обертки
- Портобелло грибные кепки (с гамбургером) вместо булочки
- Аубержановая лазаньи (заказать меланзан в итальянском ресторане) или шпинат и творог лазаньи
- Цветная капуста пицца корочка
- Courgetti вместо пасты (вам нужно купить спирализер)
- Рис цветной капусты (легко сделать и вкусно с куриным карри).
И последнее, но не в последнюю очередь … старайтесь вообще избегать хлеба (я считаю, что коричневые Krisprolls — отличная альтернатива, и я не склонен переедания, как с хлебом), не забывайте есть белок в маленьких, но обычных количествах, чтобы вы ‘T Hungry, который помогает уменьшить тягу углеводов. Чтобы узнать больше о углеводах — хорошем, плохом и уродливом — скачать наш бесплатный отчет.
И не пропустите наш отличный подкаст о том, как уменьшение хлеба поможет убить голод.
Глядя на 6 простых способов набрать список углеводов и сравнить его со всеми другими блогами, которые я написал, предлагая советы и лучшую практику, я считаю, что это, вероятно, самый простой, чтобы следовать. За 1 и 2 вам даже не нужно вставать с постели :))
