Как стать менее осуждающим может изменить вашу жизнь
Вы когда -нибудь проанализировали свои мысли, чтобы увидеть, насколько они осуждают? Вы можете быть шокированы тем, как часто вы выносите суждение. Я и друг (психолог) в настоящее время пробуют эксперимент, пытаясь быть менее осуждающим. Я могу сказать вам, что время от времени борюсь, но я знаю, что это стоит. Как и большинство вещей, это просто привычка, над которой мы можем работать и изменить. Я обнаружил, что я должен перестроить свои мысли — ежедневно — чтобы они были менее осуждающими и больше принимают себя и других.
Остановка цикла суждения, вероятно, сделает нас счастливее, добрее, поэтому я буду продолжать в своем поиске. Фактически, психологи предполагают, что это может даже повлиять на то, насколько мы здоровы, как умственно (исследования показывают более низкие показатели депрессии у тех, кто менее осуждает), так и физически (мы склонны делать лучший выбор, когда мы чувствуем большую степень принятия других и нас самих).
Вы когда -нибудь замечали, что когда вы особенно суровые, вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя усталым и ошеломленным (сценарий курицы и яиц)? Неудивительно, что все эти негативные мысли — повернулись внутрь или наружу — занимают много эмоциональной энергии и оставляют нас чувствовать себя истощенными или даже больными.
Как это происходит?
Кто -то говорит или делает то, что нам не нравится. Мы вынесем суждение по этому поводу. Мы злимся, или разочарованы или обижаемся. И все же мы остановились, чтобы попытаться понять этого человека и почему они могут сказать или делать эти вещи?
К сожалению, социальные сети и средства массовой информации в целом уговорили нас в особенно неприятной форме суждения, в которой кто -то судится исключительно по их внешности или публично разгромил за выбор, который они делают. Тем не менее, наши дети и подростки не совсем знают, что большинство изображений, которые они видели, были сфотографированы.
И не заставляйте меня начинать эту неприятную тенденцию «разоблачить» знаменитостей для их целлюлита/морщин/маффин-это может заставить нас чувствовать себя лучше в отношении наших собственных недостатков в краткосрочной перспективе, но на самом деле? Это то, что нужно, чтобы чувствовать себя хорошо — разорвать кого -то еще? Надеемся, что наши дети смогут научиться просматривать все это с в значительной степени циничным глазом, но только если мы их научим.
Но в чем вред?
Быть осужденным может закрыть обучение и установить невидимые барьеры на месте — подумайте о том, как «сессия» с друзьями — о других на вашем радаре — вместо того, чтобы заставить вас чувствовать себя связанными с друзьями, на самом деле заставляет вас чувствовать себя более изолированным и подавленным, чем все. Это положит конец состраданию и пониманию и закрывает горизонты, так что мы в конечном итоге живем с очень ограниченным мировоззрением. Мы делаем это, чтобы чувствовать себя более безопаснее и безопаснее, но это часто приводит к нам хуже; самокритика, негативное мышление и парализующие неуверенность в себе. Внутренний голос, который выполняет бегущий комментарий о чужих недостатках и недостатках, или наших собственных, очень вредно.
Единственное антидот-начать находить самосострадание для себя, так как это поможет вам принять недостатки в других. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить самосострадание. Но это не должно быть формальным по методу; Это может быть просто тихое время, в одиночестве — на природе или просто лежать на своей постели и думать о себе и других.
6 шагов, чтобы стать менее осуждающим:
1. Деперсонализуйте это: Когда кто -то не согласен с нами или каким -то образом, кажется, затрудняет нашу жизнь, помните, что обычно это вовсе не о нас. Это гораздо больше всего будет связано с их собственной болью или борьбой. Как однажды сказал Смит: «Никогда не стоит недооценивать боль человека, потому что, честно говоря, все борются. Некоторые люди лучше ее скрывают, чем другие».
2. Перестаньте быть таким тяжелым на себя: Вы когда -нибудь замечали, что самые осуждающие люди часто бывают невероятно тяжелыми для себя? Ведущий эксперт по стыдам и автор Брена Браун, в ее книге, смелости, комментируют это: «Мы судим людей в тех областях, где мы уязвим для стыда, особенно выбирая людей, которые делают хуже, чем мы делаем».
Брен предлагает: «Чувствую себя хорошо.
3. замедлить: Попробуйте поймать себя, прежде чем говорить. Вы не можете вернуть свои слова. Пауза Посмотрите, можете ли вы понять, откуда человек может. Мы не знаем причин чьего -либо поведения; Постарайтесь дать им выгоду от сомнений, где это возможно. Не действуйте, пока вы не подумали об этом (со здоровой дозой сострадания к себе и другим вовлеченным людям).
4. бE любопытно: Любопытство может быть отличным инструментом для преодоления осуждающего отношения. Когда вы обычно думаете о осуждающих мыслях, вместо этого замените их любопытством в отношении аспекта чьего -либо поведения, которого вы не понимаете. Стремитесь быть более любопытным, непредубежденным и принимающим другого человека-это на самом деле заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо!
Вы могли бы попробовать подумать: «На самом деле очень интересно, что они сказали это; Интересно, откуда это? Интересно, что с ними случилось в прошлом, что заставило их реагировать таким образом?» Или, например, если кто -то толкает вас в очередь, вместо того, чтобы судить его как очень грубые, считайте, что они могут быть подчеркнуты или опаздывают на встречу. Вы можете не одобрить их поведение, но вы можете попытаться понять, а не судить его.
5. Смотрите сходство: Помните, мы больше похожи, чем мы думаем. Когда я чувствую критику к кому -то, я стараюсь напомнить себе, что другой человек любит свою семью, как и я, и хочет быть счастливым и свободным от боли или борьбы, как и я. Этот человек также испортит и делает множество ошибок, как и я.
6. Это только близко к кости? Посмотрите на свое собственное поведение; Иногда мы можем судить о ком -то за то, что мы делаем сами или сделали.
Например, в следующий раз, когда вы обнаружите, что кричите на кого-то за плохое вождение, пока вы находитесь в машине, или в ярости от кого-то без рук, бездумного комментария, попробуйте спросить себя: «Я когда-нибудь плохо ездил?» Или «Я когда -нибудь говорил что -нибудь нечувствительное, не думая?» Конечно, у вас есть — у всех нас есть! Потому что мы все разделяем одну вещь — мы люди!
Там у вас есть 6 шагов, чтобы стать менее осуждающим. Выберите один из советов, чтобы попробовать в эти выходные. Посмотрите, как вы занимаетесь, будьте честны и просмотрите свое выступление в понедельник утром. Если все идет хорошо, сделайте еще один шаг на борт и попробуйте это. Вскоре вы будете полностью встроены шаги, и вы будете на пути к тому, чтобы стать менее осуждающим и счастливее.
