Эти 6 умственных уловков, чтобы дать вашему импульсу по снижению веса опробованы и протестированы. Прочитайте список и выясните, какой из них вы можете сразу взять на борт. Это не гонка или соревнование; Сделайте это в темпе, с которым вам удобно. Слишком часто мы чувствуем себя вынужденными принять все это на борту, только чтобы обнаружить, что мы завалены и растеряны.
Вы можете начать начать с 6 и начать с того, что вы достигли небольших целей, которые вы, вероятно, достигнете, продемонстрируя себе, что вы способны. Затем нажмите и возьмите другие умственные уловки для импульса снижения веса.
1. Станьте самосознанием:
Знай свои триггеры. Знай себя. Завершение вашей анкеты с психическим весом — очень полезный инструмент, который поможет с этим — вы узнаете больше о своем [changing] Привычки и отношение к началу, и то, как некоторые из них могут сбить вас с толку, а не помочь вам. Как однажды сказал великий Нельсон Мандела: «Учитесь знать себя… чтобы реально и регулярно искать процессы вашего собственного ума и чувств». Потому что, когда мы знаем себя, мы лучше оборудованы для «размышлений».
Например, когда мы осознаем, что у нас возникает чувство беспокойства или низкого настроения (и когда мы позволяем себе испытывать эти чувства), мы можем сделать что -то, чтобы помочь уменьшить последствия (и, в некотором смысле, вы можете подтвердить себя, а не убежать от своих эмоций). Вы можете сказать: «Я испытываю беспокойство». Вы можете спросить себя: «Что поможет мне прямо сейчас?» Если вы научитесь делать это, вы можете избежать бессмысленного питания и употребления алкоголя, на которое вы ранее опирались, чтобы «оцепенеть» эти чувства. Вместо этого практиковать уход за собой; Такие вещи, как медитация, слушание музыки или разговор с любимым человеком, помогут уменьшить ваши чувства беспокойства.
Быть самооплаченным дает вам больше контроля; Потому что вы лучше подготовлены, чтобы справиться с трудными чувствами и эмоциями; и даже сложные или ядовитые люди. Быть верным для себя, и для своих собственных ценностей и чувств, вы чувствуете себя более безопасным и заземленным, чем когда -либо раньше.
2 Встаньте фокус с весов:
Те клиенты, которые учатся убирать власть от масштабов, часто являются наиболее успешными в мотивации. Они учатся сосредотачиваться на других вещах, таких как количество жира, которое они теряют, или, например, их более здоровое мышление и реакция на скольжения. Мы можем видеть, что наиболее одержимые весы клиенты меняются на наших глазах; Настолько, что через несколько недель или месяцев они смотрят на вещи совсем по -другому.
Вместо того, чтобы быть смягченными тем, что они не похудели ни на неделю, они отдают должное работе над привычкой, или они скажут нам, что у них есть все убеждения, что весы будут спускаться на следующей неделе, или один после этого. Они знают, что они усердно работают над своими привычками, поэтому неизбежный результат его тяжелая работа появится — это может быть не сразу на весах, но они знают, что их одежда чувствует себя более свободной, а их энергия улучшилась. Они не становятся одержимыми тем, которые должны сдвигаться сегодня, так как они в безопасности, зная, что их привычки здоровы. Они могут увидеть более широкую картину. Это разница. Они верят в себя и в план. Они не выглядят слишком далеко вперед в будущем. Они берут каждый день и неделю, как это происходит, и благодарны за то, насколько лучше они чувствуют каждый шаг.
3. Визуализируйте себя здоровее:
Одним из самых мощных уловок для разума, которые вы можете использовать для импульса похудения, является визуализация. Мы постоянно видели эту работу в наших клиниках. Клиенты, которые неоднократно видят или визуализируют свой успех, имеют тенденцию быть успешными.
Исследования показывают, что мы можем буквально «погрузить» новый нейронный путь в нашем мозге с визуализацией. Это означает, что, хотя мы, возможно, боролись с искушением ранее, потому что мы настолько сосредоточены на том, что они движутся к (Наша визуальная цель более здоровых или стройных нас), а затем сказать «нет» становится намного проще (даже автоматически). Это имеет смысл; Это сила разума в работе.
Помните «фильм», который мы попросили вас придумать на второй неделе? Вы можете не помнить. Давайте напомним вам. Мы попросили вас придумать изображение (даже фильм, увидеть себя на большом экране) о вас в очень счастливом и здоровом месте. В идеале вы находитесь в целевом весе и чувствуете себя невероятно хорошим, полным энергии и уверенности в себе.
Попробуйте представить именно точную сцену сейчас. Что на тебе надето? Какие звуки и запахи окружают вас? С кем Вы? А как ты себя чувствуешь? Поместите слова на эти чувства. Возьмите это к жизни. Теперь, как только этот образ и чувство становятся конкретными в вашем уме, мы хотим, чтобы вы воспроизводили это каждый день, пока не достигнете этого места. Это вопрос времени. И усилие. Увидеть это. Верьте в это. Это происходит прямо сейчас. Наслаждайтесь путешествием к лучшему. Узнайте больше о силе визуализации здесь.
4. Верьте в себя:
Если вы не верите в себя или на свои способности и компетенции, то вы наверняка потерпите неудачу. Не будьте унылыми, можно научиться верить в себя, даже если вы не до сих пор. Примером этого является многие, многие клиенты, которые говорят нам: «Я очень нервничаю. Я отправляюсь на праздники на следующей неделе, и я боюсь, что не смогу придерживаться плана ». Теперь подумайте об этом на мгновение. Разве этот человек не передает весь свой контроль чем -то вне себя? Когда, на самом деле, мы знаем, что их успех в придерживании плана происходит изнутри — речь идет о расстановке приоритетов себя и сделать лучший выбор, независимо от того, что предлагается (в большинстве случаев есть здоровый выбор). Конечно, это будет более сложно, когда клиент находится за пределами домашней среды, и он не должен ожидать совершенства от себя. Но они должны верить в себя достаточно, чтобы сказать: «Я смогу сделать это; Я буду придерживаться плана как смогу. Нет необходимости нервничать, если вы верите в себя. Чтобы научиться верить в себя, вам нужно начать думать по -разному. Что может помочь, так это начать делать небольшие цели, которые вы, вероятно, достигнете, демонстрируя, тем самым демонстрируя себе, что вы способны к изменениям (посмотрите на привычки, такие как питьевая вода или больше сна и строить на них). Кроме того, составьте список других вещей, в которые вы прошли, и отдайте себе должное за те вещи, которые мы часто упускаем из виду.
5 Будьте готовы учиться (и изменить):
До сих пор мы можем поспорить, что то, как вы ели, не сработало для вас. Отсутствие контроля над сахаром в крови (из -за чрезмерного сахара и/или углеводов) означает, что ваш аппетит был повсюду. Теперь пришло время выучить новый способ еды. Пойдите на борт с этим. Полностью посвятить себя процессу. Отложите время для взвешивания еды (держите весы на кухонной стойке в течение нескольких недель в качестве напоминания), готовить и готовить еду на предстоящий день (быть вдохновленными нашими рецептами). Читайте как можно больше о плане, в котором вы находитесь — знайте это наизнанку. Станьте своим собственным экспертом по снижению веса. И узнайте, что неудачи просто это; Не дайте им слишком много власти. Вы будете проскользнуть — это почти неизбежно — но это ваше отношение к проскальзыванию, которое, мы надеемся, будет, надеюсь. Вы отреагируете по -новому; способ, который гораздо более полезен для потери веса. Потому что признание того, что вы люди и сделаете ошибки; Обучение на этих ошибках и быстро возвращаться на пути — лучший способ прогрессирования. Будьте готовы принять дискомфорт от перемен. И рассмотрим новый образ жизни. Хотя упражнения, возможно, не были частью вашей жизни до сих пор, рассмотрите возможность изучения новых способов движения; те, которые вам нравятся, и это вписывается в ваш образ жизни. Подумайте о том, чтобы пить меньше алкоголя. Будьте открыты для изучения того, как то, что мы вкладываем в наши тела, важно во многих отношениях; Самое главное, это влияет на то, как мы чувствуем себя изо дня в день — как физически, так и умственно. Жизнь короткая; максимально используйте это. Будьте готовы учиться, и импульс снижения веса придет естественно.
6 Начните брать на себя ответственность:
Старайтесь не принимать это слишком плохо, но, честно говоря, ваши успехи и неудачи до вас доходят, а не с другими. Несмотря на то, что ваш партнер всегда легче обвинить вашего партнера, вашего начальника, вашего консультанта по снижению веса или самого плана, требуется мужество и умственная сила, чтобы допустить ошибки и взять на себя ответственность за вызов, с которым вы сталкиваетесь.
Всегда задайте себе этот вопрос: «Я полностью взял на себя ответственность за это?» Это тяжело, но пришло время быть честным с самим собой. Или вы говорите: «Прямо сейчас это просто плохое время для этого?» Это просто оправдания. Нет правильного времени. Мы принимаем несколько раз более сложные, чем другие, но в то же время жизнь проходит мимо вас. Сейчас подходящее время, чтобы справиться с вашим здоровьем и весом. Мы знаем, какой план, на котором вы находитесь, работает *. Это наука; При этом создание дефицита калорий (то есть потребление меньше калорий, чем потребности вашего тела) приведет к потере веса. Спросите себя: «Я действительно придерживаюсь плана?» «Я принимаю дневник еды и честен?» Если нет, то пришло время встать на борт и сделать это так, как это разработано. Это будет работать, если вы посвятите его, и если вы берете на себя ответственность за принятые вами решения … и мы не имеем в виду проскальзывание (они являются обычной частью любого успешного путешествия по снижению веса), но выбран, который вы делаете. Например, выбор, который вы сделали, чтобы бросить полотенце, так как вы немного вышли с пути, или выбор негативно смотреть на вещи и сказать себе, что это никогда не будет работать, и вам суждено было потерпеть неудачу. Посмотрите на это и на себя, честно. А потом начните снова. Клиенты, которые берут на себя ответственность на своих плечах, — это те, кто всегда преуспевает. Подпишите свою приверженность в начале своего плана и продолжайте совершать — себе. С некоторой решимостью и убеждением, вы попадете туда. Настоящая импульс похудения, и это будет чувствовать себя фантастически.
*В некоторых очень необычных обстоятельствах клиент не сможет похудеть из-за незамеченного состояния здоровья, такого как недостаточно активное щитовидную железу. Точно так же, проход через менопаузу или страдания от хронически плохого сна или повышенного уровня напряжения, являются другими примерами, когда потеря веса может быть медленной или более сложной, но ни в коем случае не невозможно. Не стесняйтесь говорить с одним из наших консультантов по снижению веса по любой из этих проблем.
