Что происходит, когда вы находитесь в середине своего путешествия по снижению веса и внезапно получаете травму?
Это может быть сломанный перелом, растяжение или сухожилие, которое мешает вам тренироваться в течение нескольких недель. Становится хуже, если травма требует операции.
Но означает ли это конец потери веса? Простой ответ — нет. С небольшим усилием, вы можете продолжать терять вес из -за выздоровления. Это баланс. Это не только ваше тело, которое вам нужно, чтобы сохранить сбалансированные после травмы, но и ваш разум.
Многие люди паникуют, когда не могут тренироваться, когда они беспокоятся о том, куда пойдут все те калории, которые они обычно сжигают. Но не о чем беспокоиться, потому что эксперты говорят нам, что если вы берете меньше калорий, чем ваше тело должно функционировать, даже при небольшом движении, вы все равно должны похудеть.
В центре внимания будет только ваша еда.
Подумайте, сколько калорий вы использовали для сжигания каждый день с помощью упражнений, и посмотрите, сможете ли вы сократить это из своего рациона. Это может быть не так много, как вы думаете. Например, ходьба в течение часа может гореть примерно 250 калорий каждый день, поэтому у вас нет большого количества, чтобы разрезать.
Вырезать этот бокал вина или маленького бара шоколада вечером может быть достаточно, чтобы сделать это.
Столкнувшись с проблемами — будь то физическое или психологическое, важно подумать о «почему вы едите», а не «что вы едите». Один быстрый и простой способ начать с этого — это сделать вопросник с умственным весом.
Каждый клиент, с которым мы работаем, делает один. Вы также можете найти мини -версию на нашем веб -сайте здесь << - которая даст вам представление о том, почему вы едите, что даже ваши лучшие друзья не смогут вам сказать.
7 советов похудеть во время травм — мотивация
После того, как вы проведете тест на умственный вес, рассмотрите эти другие советы:
1. Тщательно прожечь пищу и замедлитесь. Мы продолжаем это говорить, но сейчас это больше всего времени. Кроме того, не бойтесь перекусить между едой. Просто выбирайте свои закуски с умом. В идеале они должны быть источником мышечного белка или овощей или фруктов с белком.
2. Используйте меньшие тарелки.
Если вы еще не перешли на меньшую тарелку. Попробуйте это сейчас как невероятно эффективный способ сократить свои порции.
3. Ешьте белок при каждом приеме пищи.
Адекватный белок поможет предотвратить потерю мышц, которая может быть результатом бездействия. Нам нужен белок, чтобы помочь наращивать и восстанавливать мышцы, кожу и любые другие ткани тела.
4. Хранить нездоровые продукты вне поля зрения.
Ваша жена или муж, партнер или дети все еще могут настаивать на том, что в доме есть шоколад и вкусности, но они не для вас. Побалуйте себя альтернативами, такими как белковые батончики, домашние белковые чаши, небольшой пакет с попкорном или несколько квадратов темного шоколада время от времени.
5. Регулярно выпейте воду.
Пейте в течение дня, чтобы сохранить увлажнение и помочь вашему метаболическому процессу в вашем теле. Помните, что обезвоживание также может быть ошибочным за голод довольно часто.
6. Заполните свое волокно.
Запас кухни здоровыми продуктами, заполненными волокнами, такими как овощи, оливки, орехи, нут, чечевица и бобы.
7. Старайтесь продолжать двигаться.
Мы понимаем, что у вас нет полной подвижности в руках или ногах. Но это не значит, что вы вообще отказались от упражнений.
Исследование, опубликованное в журнале ортопедической травмы, показало, что ходьба на костылях может увеличить ожог калорий для пациентов, поскольку она значительно более напряженна, чем обычная ходьба.
Даже когда вы скомпрометированы с точки зрения мобильности. Есть еще упражнения, которые вполне возможно.
Эти советы не только помогут сжечь несколько дополнительных калорий, но и внесут значительный вклад в ваше психическое здоровье, поддерживая ваше выздоровление.
