Снова и снова я видел, как клиенты с мотивацией выигрывают вызов по снижению веса, и это очень удовлетворяет. Они приходят в наши клиники часто чувствуют себя подавленными, негативными и безнадежными. Они пробовали каждую «диету» под солнцем, но даже после первоначального эйфорического потери веса вес просто возвращается.
Наша программа отличается. На этот раз, если вы будете придерживаться программы, вы будете сдержать вес. Наши клиенты не жалуются на голод, но мы ограничиваем их калории, и они теряют вес. Но не все клиенты одинаковы в своем подходе, их отношении и их способности придерживаться программы.
Здесь я хотел бы избавиться от того, что имеет тенденцию сделать наиболее успешных неудачников. Это действительно просто вопрос применения правильного отношения и привычек, и вскоре вы присоединитесь к ним!
Они не выглядят слишком далеко впереди: успешные неудачники, я заметил, склонны принимать каждую неделю (или даже каждый день) за раз. У них общая, долгосрочная цель, но они сосредотачивают свое внимание на краткосрочных целях. Они также склонны держать свои цели, ориентированные на привычки (с связанными «действиями»), например, «Я собираюсь иметь зеленую фасоль или брокколи с обеда «Мне нужно отступить на углеводы на этой неделе, поэтому я собираюсь приготовить рис для ужина на ужин. Эти люди, как правило, берут одну или две привычки одновременно (редко). Затем они получают удовольствие от фактора ощущения достижения каждой маленькой цели. Или, если они не управляют этим на этой неделе, то они пытаются еще раз — крайне, что они гибкие, но определены, со своими целями.
Они выбирают упражнение, которое им на самом деле нравится: я синий в лицо, говоря это, но на самом деле, есть ли у вас шансы продолжить выполнение определенных упражнений, если вам на самом деле это не нравится? Это звучит так упрощенно, но это правда. Если вы ненавидите кардио, не делайте этого. Вместо этого поднимайте вес, делайте пилатес или йогу и быстро ходите. Если вы ненавидите этот тип упражнений, то разбейте его кардио. Если вы ненавидите большинство форм упражнений, то выберите что -нибудь веселое — попробуйте танцевальные уроки или аквааээробику. Неважно, что вы делаете, просто делайте что -то достаточно регулярно, и вы увидите, что результаты устанавливаются.
Они не бьют себя, если пропустят сеанс: будут времена, когда жизнь слишком занята, у вас плохо простудится или у вас есть другие обязательства. Успешные неудачники знают, что их упражнение может получить удар, но они компенсируют, набрав их потребление калорий в течение этого периода. В качестве альтернативы они просто соглашаются с тем, что их потеря веса будет медленнее, пока они не смогут снова наращивать его. Ключевое отношение? Уверенность в себе. Вы можете сделать это. Вам разрешено набирать вещи. Не паникуйте. Будьте гибкими, а затем обязаны вернуться на правильный путь — но только когда вы можете.
Они не оправдываются: успешные неудачники знают, что у них не было отличной недели, но они не оправдывают это. Они просто принимают факт и движутся дальше. Жизнь занята и иногда стресс, но они знают, что все еще обязаны себе расставить приоритеты. Существует большая разница между оправданиями («Я был слишком занят на работе на этой неделе, чтобы придерживаться программы») по сравнению с пониманием того, где вы пошли не так и что делать в следующий раз («Я был слишком занят и не готовил еду Поэтому в следующий раз я подготовлюсь в воскресенье и в среду вечером, чтобы я мог остаться на пути без особых усилий »). Те, кто добивается успеха, также с большей вероятностью возьмут на себя ответственность за свой выбор. Они не обвиняют внешние обстоятельства, потому что они знают, что выбор в конечном итоге происходит изнутри (не говоря уже о том, что это легко, просто это выбор).
Они регулярно потребляют белок: клиенты, которые придерживаются употребления какой -либо формы белка каждые три -четыре часа, всегда имеют тенденцию делать лучше всего. Почему? Потому что они никогда не позволяют своим уровням сахара в крови слишком низко, что может легко привести к тому, что они сделают неправильный выбор пищи, чтобы быстро «исправить» так низко. Наши клиенты имеют доступ к ежедневным, здоровым «угощениям» в форме белковых батончиков, чипсов и других закусок. Бонус заключается в том, что эти закуски не только сбалансируют уровень сахара в крови, но и дают столь необходимый удар белка и, что еще лучше, удовлетворяют эти тяги без вины закуски. Клиенты любят, как им не нужно сидеть и смотреть на своего партнера или друга на баре или чипсе — у них есть собственная, более здоровая версия для себя.
Они не бьют себя (слишком много) после проскальзывания: мы заметили, что некоторые клиенты, которые в начале своей программы, как правило, считали это катастрофой, если они скользят, но, к счастью, со временем (используя инструменты Они даны) вещи меняются. Они учатся реагировать новым, более полезным способом. Это означает отмахивание себя, показывая какое-то самочувствие (пытаясь понять, почему они проскальзывают) и изучение того, как избежать этого в следующий раз. Эти люди соблюдают девиз: «Вы либо выигрываете (при потере веса), либо учитесь». Другими словами, вы никогда не теряете (единственное, что вы теряете, это вес, но вы выигрываете вызов!).
Они видят важность мониторинга: самые успешные неудачники, которые всегда заполняют свой ежедневный дневник. Хорошо, может быть один или два отпуска, где они позволяют ему скользить, но в целом они приходят каждую неделю с завершенным дневником. Они знают, что эта стратегия удерживает их более внимательными к тому, как они делают в целом. Именно это «самооценка» действительно имеет значение для успеха (на самом деле, исследования показывают, что те, кто держит дневник, теряют вдвое больше веса, чем те, кто этого не делает). Кроме того, когда дело доходит до измерения их пищи, измерения их талии и обнаружения жира в организме, эти люди, как правило, готовы для всех форм отслеживания. Они знают, что получат результаты, следя за фигурами, но в то же время они не одержимы шкалами (прочтите следующий момент).
Они не волнуются, если в шкале показывается разочаровывающий результат: по моему опыту, клиенты, которые вступают в масштабы и уверены, что, независимо от того, что он показывает, у них все еще была хорошая неделя, гораздо больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе. Другими словами, они не живут и не умирают по шкалам. Они судят о своей работе в любой неделе по привычкам и, как правило, не слишком обеспокоены, если шкала остается прежней или даже увеличивается в странное время (это происходит — это нормально!). Если кто -то в еде находился на пути, всегда есть и другие объяснения, например, тот факт, что они наращивают мышцы (которые весят, но в конечном итоге ускоряют метаболизм и приводят к потере веса), тот факт, что у них есть период или период сохраняют воду или, возможно, это связано с тем, что они подвергаются стрессу или лишены сна в любую конкретную неделю. Это не имеет значения — они знают, что попадают туда.
Так что же эти люди не делают? Паника. Или сомневаться (я никогда не имею в виду — я имею в виду в целом). Они принимают это в своем шагу, потому что они уверены в себе и в программе. Они достигают этого, отметив свои небольшие успехи (помогая их очень настроенному тренеру по снижению веса).
И последнее, но не менее важное, я бы сказал, что не попадайте в ловушку, думая, что у них есть все ответы. Они придерживаются совета экспертов, которые им дают. Они доверяют программе, потому что она основана на звуковых, научных, проверенных исследованиях. И они не видят препятствий. Они видят возможности перед ними. Даже если они были пессимистами заранее, они учатся становиться оптимистами. Они сосредоточены на том, что работает для них, и продолжают расти и обучение.
Так зачем откладывать откладывание?
Пусть 2020 будет вашим годом.
Посмотрите это видео о лучшем отношении к успеху, и я призываю вас посмотреть блестящую Мари Форлео о том, зачем действовать сейчас.
