Вот небольшая история о нашем другом другом, который нуждался в замене колена.
После операции ее колено было в пять раз больше ее до операции. Или по крайней мере, это то, что она чувствовала, это выглядело. Ее прогресс на выздоровлении был медленно, но один счастливый день, ее доктор поделился, что ей нужно поступать по лестнице. Он сказал, что единственный способ поднять это колено — это больше движения, и задача лестницы была бы отличной для кондиционирования ее нового колена.
Большинство из нас слышали, что наличие лестницы в вашем доме может продлить вашу жизнь на пять лет. Как верно, кто знает, но мы знаем, что лестничные мышцы тренируются по всему телу, но больше сосредоточены на бедрах, коленях и лодыжках. В «Мрачной фитнесе», нашей студии функциональной силы и кондиционирования, мы обучаем клиентов, чтобы выбрать лестницу и относиться к ним как к сфокусированным упражнениям. Мы тренируем, чтобы иметь тренировочное мышление, и когда у вас есть возможность либо наращивать силу, развивать мобильность, повысить выносливость или улучшить энергию, вы принимаете ее!
Как покорить лестницу:
Во -первых, как и большинство аспектов здоровья и физической подготовки, которые мы тренируем, вы начинаете с мышления.
Будьте сфокусированы и двигайтесь вверх по лестнице быстро и с силой. Конечно, безопасность имеет первостепенное значение, но то, что мы хотим видеть, заключается в том, что наши клиенты активно ведутся в свинцовую ногу, как только она достигает шага. Это изменение темпа помогает активировать максимум ягодиц, который является сильной и большой мышцей, которая расширяет бедра. В то же время вы уезжаете с задней ноги. Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице, как упражнение для всего тела. Хотя верхняя часть тела не подвергается физической ставке, как нижняя часть тела и ядро, перемещая руку в противоположность вашей свинцовой ноге, может помочь растянуть ваши наклоны и латы на противоположной стороне, помогая вам эффективно подняться на шаг.
Да, ваш сердечный ритм растет, и ваше дыхание должно быть оспорено! Это не означает, что вы не в форме, но чем больше у вас сердечно -сосудистого у вас пригодности, тем легче покорить эти лестницы будут чувствовать!
Если вы в настоящее время слишком сидячий, то просто сделайте то, что можете, в том темпе, который можете. Вам не нужно побить записи в первый день; Речь идет о движении каждый день.
Принимая ежедневные действия по улучшению нашего здоровья и благополучия, является частью тренировочного мышления. Поддержание сильного и мощного тела на протяжении всей жизни меняет правила игры для нашего последнего десятилетия жизни.
Лестница повсюду, и бесплатны. Проверьте лестницу, когда видите их в течение дня: лестница метро, лестница в вашем здании, лестница вокруг вашего города и района. Это не только отличный способ получить дополнительную подготовку, это также замечательный способ открыть для себя ваш город и окружение.
Наша подруга с заменой колена, о которой я упоминал ранее, обнаружила разные районы города, бросая вызов ее новому колену с тоннами лестниц и использовав лестницу, чтобы продвигать ее реабилитацию. Она также спустилась бы по лестнице, что оказывается намного сложнее для некоторых людей. Это потому, что спуск вниз может привести к тому, что колено и вызвать боль для некоторых. Важно также быть намеренным при спуска лестницы, и да, ваша сила также играет важную роль. Возможность справляться с эксцентричной нагрузкой на одну ногу, когда спуститься вниз по лестнице забирает мышцы вокруг колена активным и сильным.
Поддержание лестницы в вашей жизни поможет вам справиться с ними всякий раз, когда вы сталкиваетесь со своим следующим большим жизненным вызовом.
Секрет для всех нас воплощать в себе то, что независимо от того, какой ваш текущий возраст или конкретная физическая задача вы можете улучшить! Это просто требует терпения, информации, решимости и преданности делу для работы на работу.
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с длинным лестничным пролетом или эскалатором, выберите лестницу и наслаждайтесь вызовом! Результатом станет кровоток к вашему мозгу, улучшение мышечной силы, сердечно -сосудистая польза и, возможно, повышение вашего настроения. Движение — это наше лекарство.
Намасте,
Даниэль
