Узнайте, как цикличность посева семян естественным образом поддерживает гормональный баланс. Узнайте, какие семена есть, когда их есть и как начать этот простой ежедневный ритуал. Не медицинский совет; просто поделитесь некоторыми советами и, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня.
Привет друзья! Как вы? Я надеюсь, что у вас пока прекрасное утро! Не забудьте проверить подарок для нее на праздник-гид в этом году. Мне было так весело собирать это вместе!
Сегодня я хотел поговорить о естественной стратегии гормональной поддержки, которая набирает популярность в последние несколько лет: цикле семеноводства!
Это одна из тех щадящих стратегий, основанных на еде, которая не зря пользуется популярностью в области женского здоровья: она проста, недорога и может заметно изменить ваше самочувствие на протяжении всего цикла.
Сегодня я хотел немного поговорить о том, что такое круговорот семян, как он поддерживает гормональный баланс и с чего начать, включая советы о том, какие семена использовать, когда их есть и как сделать это легкой частью вашего распорядка дня.
Цикл семени для гормонального баланса: что это такое и с чего начать
Что такое семенной цикл?
Цикл семеноводства — это естественная практика, в которой используются определенные типы семян для поддержки двух основных фаз менструального цикла: фолликулярной фазы (первая половина) и лютеиновой фазы (вторая половина).
Каждая группа семян содержит питательные вещества, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня эстрогена и прогестерона — двух ключевых гормонов, уровень которых колеблется во время цикла. Чередуя семена в зависимости от фазы цикла, вы обеспечиваете своему организму устойчивый ритм гормональной поддержки.
Цикл семени также может быть полезен для женщин, у которых наблюдаются нерегулярные циклы, изменения в перименопаузе или симптомы гормонального дисбаланса, такие как перепады настроения, прыщи, предменструальный синдром или усталость.
Как работает семенной цикл
Идея круговорота семян заключается в том, что разные семена содержат питательные вещества, которые естественным образом помогают сбалансировать гормоны в течение месяца:
Во время фолликулярной фазы (дни 1–14):
Используются семена льна и тыквы.
Эти семена содержат лигнаны и цинк, которые помогают поддерживать здоровый метаболизм эстрогена и развитие фолликулов.
Семена льна также содержат клетчатку и жирные кислоты омега-3, которые способствуют детоксикации и уменьшают воспаление.
Во время лютеиновой фазы (15–28 дни):
Используются семена кунжута и семена подсолнечника.
Семена кунжута содержат цинк и лигнаны, которые помогают предотвратить доминирование эстрогена, а семена подсолнечника богаты селеном и витамином Е, которые поддерживают выработку прогестерона и общий гормональный баланс.
Если у вас нет менструации или ваш цикл нерегулярный, вы можете просто следовать лунному циклу: начать есть лен и тыкву в новолуние и перейти на кунжут и подсолнечник в полнолуние.
Преимущества цикла семеноводства для гормонального баланса
Хотя цикличность посева не является волшебным панацеей, многие женщины сообщают о значительных преимуществах, если они остаются последовательными.
Вот некоторые из способов, которыми это может помочь:
Поддержка естественного производства гормонов и метаболизма.
Может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, перепады настроения и болезненность груди.
Может стимулировать регулярные циклы и овуляцию.
Может улучшить кожу и уменьшить воспаление
Обеспечивает клетчатку, полезные жиры и минералы для общего самочувствия.
Поскольку он основан на пищевых продуктах, циклическое использование семян является щадящим подходом. Он лучше всего работает с течением времени и прекрасно сочетается с другими привычками, регулирующими гормональный баланс, такими как баланс сахара в крови, управление стрессом и качественный сон.
Как начать семенной цикл
Вы можете легко добавить цикличность посева в свой распорядок дня; никаких необычных добавок не требуется!
Шаг 1: выберите семена
Фолликулярная фаза: молотые семена льна + сырые семена тыквы.
Лютеиновая фаза: сырые семена кунжута + сырые семена подсолнечника.
Шаг 2: Используйте правильные количества
Старайтесь съедать примерно 1 столовую ложку каждого семени в день.
Всего это 2 столовые ложки в день: по одной от каждого типа на текущей фазе.
Шаг 3: Измельчайте для максимальной выгоды
Семена льна и кунжута лучше всего измельчить для лучшего усвоения питательных веществ. Вы можете использовать небольшую кофемолку и хранить их в холодильнике или морозильной камере.
Шаг 4: Добавьте в свой рацион
Посыпьте семенами коктейли, йогурт, овсянку или салаты. Вы даже можете добавлять их в энергетические закуски или протеиновые пудинги, чтобы легко перекусить.
Шаг 5: Будьте последовательны
Чтобы заметить изменения, может потребоваться 2–3 цикла, поэтому ключевым моментом является последовательность. Для достижения наилучших результатов сочетайте его со сбалансированной диетой, употреблением жидкости и контролем стресса.
Советы для успеха
По возможности покупайте органические семена, чтобы уменьшить воздействие пестицидов. (Я покупаю почти все наши орехи и семена в магазине NOW food)
Храните семена в сухом прохладном месте или в холодильнике, чтобы масла оставались свежими.
Используйте напоминания или график цикличности посева, чтобы не сбиться с пути.
Для более целостного подхода сочетайте цикличность посева с другими практиками, поддерживающими гормоны, такими как компрессы с касторовым маслом, терапия красным светом и функциональные лабораторные исследования.
Кто может получить выгоду от семенного цикла?
Цикл семеноводства может быть полезен для:
Женщины, страдающие от ПМС, судорог или обильных менструаций.
Те, у кого наблюдаются симптомы в перименопаузе или после приема таблеток.
Женщины с нерегулярным циклом или проблемами с фертильностью
Всем, кто ищет мягкую, естественную привычку, балансирующую гормоны.
Поскольку он основан на цельных продуктах, большинство женщин могут безопасно включать циклическое употребление семян в свой распорядок дня. Если у вас есть определенные заболевания, связанные с гормонами, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим.
Цикл семеноводства — одна из тех простых оздоровительных практик, которые со временем могут иметь большое значение. Это недорогой и доступный способ более глубоко проникнуться естественным ритмом вашего тела.
Вы пробовали цикличность семян? Каким был ваш опыт? Есть какие-нибудь советы, которыми можно поделиться?
хо
Джина
Подробнее: прочтите мой пост о функциональном лабораторном тестировании или инструментах биохакинга, таких как пакеты с касторовым маслом, терапия красным светом и поддержка детоксикации от моих любимых брендов, таких как EquiLife и HigherDOSE.
Фейсбук Пинтерест
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатную 30-дневную шпаргалку по питанию и фитнесу.
При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться /* Макет */ .ck_form.ck_naked { /* изображение-разделитель */ фон: прозрачный; высота строки: 1,5em; переполнение: скрыто; цвет: #666; размер шрифта: 16 пикселей; граница: нет; -webkit-box-shadow: нет; -moz-box-shadow: нет; коробка-тень: нет; ясно: оба; поле: 20 пикселей 0 пикселей; выравнивание текста: по центру; } .ck_form.ck_naked p {padding: 0px; } .ck_form, .ck_form * { -webkit-box-sizing: border-box; -moz-box-sizing: граница-коробка; размер коробки: граница-коробка; } .ck_form.ck_naked .ck_form_fields { ширина: 100%; плавать: влево; отступ: 5%; } /* Поля формы */ .ck_errorArea { display: none; /* временно */ } #ck_success_msg { дополнение: 10px 10px 0px; граница: сплошная 1 пиксель #ddd; фон: #eee; } .ck_form.ck_naked ввод[type=»text»].ck_form.ck_naked ввод[type=»email»] {размер шрифта: 18 пикселей; отступы: 10 пикселей 8 пикселей; ширина: 34%; граница: сплошная 1 пиксель #d6d6d6; /* обводка */ -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ background-color: #fff; /* содержимое заливки слоя */margin-bottom: 5px; высота: авто; плавать: влево; поле: 0 пикселей; маржа справа: 1%; высота: 42 пикселей; } Входные данные .ck_form[type=»text»]:focus, ввод .ck_form[type=»email»]:focus { план: нет; цвет границы: #aaa; } .ck_form.ck_naked .ck_subscribe_button { ширина: 100%; цвет: #fff; поле: 0 пикселей; отступ: 9 пикселей 0 пикселей; размер шрифта: 18 пикселей; фон: #0d6db8; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ курсор: указатель; граница: нет; текстовая тень: нет; ширина: 30%; плавать: влево; высота: 42 пикселей; } .ck_converted_content { display: none; отступ: 5%; фон: #fff; } /* максимальная ширина 500 */ .ck_form.ck_naked.width500 .ck_subscribe_button { width: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width500[type=»email»] { ширина: 49%; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»email»] { поле справа: 0 пикселей; ширина: 50%; } /* максимальная ширина 400 */ .ck_form.ck_naked.width400 .ck_subscribe_button, .ck_form.ck_naked.width400 input[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width400[type=»email»] { ширина: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_slide_up, .ck_modal, .ck_slide_up .ck_naked, .ck_modal .ck_naked { min-width: 400px; } .page .ck_form.ck_naked { поля: 50 пикселей авто; максимальная ширина: 700 пикселей; } /* v6 */ .ck_slide_up.ck_form_v6, .ck_modal.ck_form_v6, .ck_slide_up.ck_form_v6 .ck_naked, .ck_modal.ck_form_v6 .ck_naked { min-width: 0 !important; } .ck_form_v6 #ck_success_msg { дополнение: 0px 10px; } @media all and (max-width: 403px) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked { padding-top: 30px; } } @media all and (максимальная ширина: 499 пикселей) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked + .ck_close_link { color: #fff; верх: 10 пикселей; } } .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { справа: 10 пикселей; верх: -5 пикселей; } @media all and (минимальная ширина: 600 пикселей) { .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { right: 35 пикселей; } }
