Последнее обновление 28 января 2025 года Мартином
Зеленый чай помогает вам похудеть?
Давайте поговорим об одном из самых раздутых напитков в мире здоровья и фитнеса: зеленый чай. Он часто продается как чудодейственный напиток для похудения, секрет сжигания жира и окончательный инструмент для получения хулигана.
Но это действительно доставляет? Как человек, который был как личным тренером, так и стажером, я видел, как много тенденций приходит и уходит. Итак, давайте пропустим шум и рассмотрим реальную историю о зеленом чае и потере веса — так же, как я бы с другом за кофе (или чаем).
Что такого особенного в зеленом чае?
Так как же зеленый чай помогает вам похудеть? Это выделяется, потому что он минимально обрабатывается по сравнению с черным или оулунским чаем. Это означает, что он сохраняет высокую концентрацию антиоксидантов и других полезных соединений. Звездный ингредиент здесь катехиныособенно тот, который называется эпигаллокатехин галлат (EGCG).
Исследования показывают, что EGCG может повысить метаболизм и усилить сжигание жира. Но значит ли это, что вы начнете сбросить килограммы, просто выпив их? Посмотрим, что говорит наука.
Зеленый чай сжигает жир?
Несколько исследований показывают, что зеленый чай может придать вашему метаболизму небольшой импульс. Например, исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что экстракт зеленого чая увеличивал ожог калорий примерно на 4% в течение 24 часов (источник). Для кого-то из 2000 калорийных диет, это приводит к примерно 80-100 дополнительным калориям, сгоревшим в день. Звучит хорошо, верно?
Но вот в чем дело: сжигание дополнительных 100 калорий-это все равно, что пройти 20-минутную оживленную прогулку. Это хороший бонус, но он не приведет к драматической потере веса самостоятельно.
Мое путешествие зеленого чая
Когда я впервые стал серьезно относиться к фитнесу, я попробовал почти все, чтобы похудеть. Жирные горелки? Был там. Детокс чаи? Виновный. И, конечно, я пошел на зеленый чай. Я бы потянул его весь день, убежден, что это был волшебный ингредиент потери жира.
Это сработало? Ну, вроде. Я похудел на этом этапе, но вот кикер: я также последовательно ходил в спортзал и смотрел то, что я ел. Зеленый чай не был причиной того, что я стал стройнее; Это была лишь одна часть больших усилий.
Тем не менее, я все еще люблю пить зеленый чай. Это более здоровая альтернатива сладким напиткам, и ритуал потягивания чего -то теплого может помочь обуздать тягу. Я часто нашел это полезным для избежания бессмысленных перекусов.
Как зеленый чай вписывается в план потери веса
Давайте по -настоящему: только зеленый чай не изменит ваше тело. Но это может быть полезным дополнением к всестороннему плану. Вот как:
Благодаря катехизам и кофеину зеленый чай может увеличить ожог калорий, но только на небольшое количество. Думайте об этом как о бонусе, а не о прорыве.
Обмена сладких газированных напитков или кофейных напитков с тяжелым калорий на зеленый чай может вырезать сотни калорий из вашего ежедневного потребления. Это одна из самых простых и простых диете, которые вы можете сделать.
Несмотря на то, что он не зарекомендовал себя для всех, потягивание зеленого чая между приемами пищи может помочь некоторым людям чувствовать себя полнее. Для меня и многих моих клиентов это был отличный инструмент для сокращения перекусов.
Есть что-то в том, чтобы пить зеленый чай, который ставит вас в ориентированное на здоровье мышление. Когда вы уже делаете один хороший выбор, легче следить за другими, например, есть сбалансированную еду или взять лестницу вместо лифта.
- Кофе подавляет ваш аппетит и помогает вам похудеть?
Недостатки зеленого чая
Как бы я ни люблю зеленый чай, он не идеален. Вот несколько вещей, которые стоит обратить внимание:
- Не переусердствуйте: Зеленый чай содержит кофеин, и слишком много питья может привести к мельчам, бессоннице или проблемам с желудком. Придерживайтесь 2-3 чашки в день.
- Это не чудо -лекарство: Никакая еда или напитки не могут заменить основы потери веса, а также меньше калорий, чем вы сжигаете и остаетесь активным.
- Избегайте сладких дополнений: Будьте осторожны с бутилированными зелеными чаями или латте матча, которые поставляются с сахаром. Вместо этого выберите простые, несладкие версии.
Реальные истории успеха
Как личный тренер, я видел, как люди включали зеленый чай в свои процедуры с положительными результатами. Многие клиенты использовали его для замены сладких напитков, таких как сода или высококалорийные кофейные напитки, и со временем это небольшое изменение способствовало их общему прогрессу. Для некоторых выпивка зеленого чая стала частью их ежедневного ритуала, помогая им сосредоточиться на своих целях здоровья.
Например, у меня были клиенты, которые обнаружили, что начало утра с зеленого чая дало им свежее, чистое ощущение, которое помогло им избежать менее здоровых привычек, таких как достижение сладких угощений на завтрак. С другой стороны, я также видел случаи, когда люди ожидали, что зеленый чай в одиночку будет работать чудесами, продолжая плохие привычки в еде — и неудивительно, что он не двигал иглой.
Большой урок? Зеленый чай может быть отличным инструментом в сбалансированном подходе к здоровью. Это не волшебная пуля, но в сочетании с лучшим выбором и последовательности она играет полезную роль.
- Может ли питьевая вода помочь вам похудеть и не дать жиру?
Мои советы о том, чтобы насладиться зеленым чаем для похудения
Если вы хотите попробовать зеленый чай, вот несколько советов, чтобы получить максимальную отдачу от него:
- Как зеленые кофейные зерна могут помочь вам похудеть
Последние мысли о том, помогает ли зеленый чай похудеть?
Итак, помогает ли зеленый чай с потерей веса? Да, но не в драматическом смысле, которые могут предложить некоторые объявления. Это маленький кусочек головоломки, а не волшебное решение. В сочетании со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и позитивным мышлением зеленый чай может стать отличным инструментом в вашем инструментарии по снижению веса.
В конце концов, лучший план — тот, к которому вы можете придерживаться. Если зеленый чай вписывается в ваш образ жизни и помогает вам чувствовать себя хорошо, сделайте это! И если это не так, это тоже нормально. Сосредоточьтесь на том, что работает для вас.
Вы пробовали зеленый чай для похудения? Я хотел бы услышать ваши истории — было ли это успехом или просто еще один эксперимент. Давайте продолжим разговор в комментариях!
Ссылки
1 зеленый чай для потери веса: это работает? 2 Влияние зеленого чая на похудение и поддержание веса: мета-анализ 3 проглатывание чая, богатого катехизами и сердечно -сосудистые риски у людей 5 зеленого чая может снизить вред западной диеты 6 зеленого чая для потери веса: работает ли это? 7 Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением
0 0 Рейтинг голосования