После долгого и чудесного лета, сезон Back to School хорошо и по-настоящему для нас, и что может быть лучше, чтобы начать здоровые привычки. Конечно, вам не нужно иметь семью или партнера, чтобы использовать эту возможность, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Люди обычно переедают в течение расслабленных летних месяцев и/или слишком часто пить алкоголь. Но к этому времени года большинство из нас готовы начать заново, очистив нашу диету и образ жизни в будущие месяцы.
Поэтому прочитайте наши 6 здоровых советов в школе для повышения мозговой поддержки и поднятия настроения, с дополнительным преимуществом улучшения контроля веса:
1. Просыпайтесь рано и ешьте питательный завтрак
Установите тревогу полчаса раньше, пообещайте не проверять свой телефон и иметь какое-то драгоценное «время», прежде чем начать день. Практикуйте осознанность, принимая душ и вселяюще мыть зубы — другими словами, а не просто «автоматическое пилот», замедляйтесь и сосредоточитесь на том, что вы делаете — почувствуйте воду над вашим телом и цените, как она чувствует Полем
Далее, стремиться к здоровому завтраку, который включает в себя белок, такой как яичницы -болтунья или греческий йогурт и углеводы с высоким содержанием волокон, такие как тост из целостных лиц. Убедитесь, что ваши дети избегают сладких изысканных хлопьев — просто не покупайте их. Сладкие хлопья и рафинированные углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что затем быстро падает. Это может оставить вас — и вашего ребенка — голодного, капризного и/или сонного. В целостных зернах поглощаются медленнее, поэтому вы не получаете шип сахара, и они, наряду с клетчаткой и белком, гораздо чаще будут держать вас счастливыми и довольными до перекуса или обеда.
Для детей, которые отказываются есть по утрам, увязывают их в смузи со скрытым шпинатом/авокадо и горохом или конопляным белком. Смотрите наш идеальный «силовой завтрак» здесь.
2. Приготовьте закуску без сахара и обед
Мне абсолютно необходимо подготовить детские обеденные коробки накануне вечером (и я тоже часто делаю свой собственный), но вы тоже можете сделать. Важно не когда не то, что вы готовите. В наши дни в наших супермаркетах в наши супермаркеты были накачаны сахаром, полной сахара, стало важно знать, как читать этикетку для сахара.
Основное практическое правило состоит в том, чтобы смотреть под колонку «на 100 грамм» и найти «сахара» (при «углеводах»), а затем разделите эту фигуру на четыре, чтобы получить количество чайных ложки сахара на порцию. И следите, производители, как правило, недооценивают размер порции (умная уловка, так как сахар выглядит относительно низким), но имейте в виду, что у вашего ребенка или вас могут быть в два -три раза их «средний» размер порции, поэтому вам нужно двойной или высокий сохранение сахара.
Избегайте сладких напитков любой ценой и не дайте детям деньги на торговый автомат — вместо этого предложите зажимать их варианты закуски, такие как домашние лопатки,
Греческий йогурт с ягодами, хумусом или солнечным томатным песто и морковными палочками или бестолковыми питта-треугольниками (которые они могут опустить) или белковые стержни с низким содержанием сахара.
3. цикл или ходить в школу (где это возможно)
Постройте активность в школу поездок, если можете — даже если это означает вставать немного раньше и парковку на полпути к пункту назначения. Знаете ли вы, что — для хорошего здоровья — детей рекомендуется один час занятия каждый день, но, что шокирующе, четыре из пяти не получают этого. Это мой особый ошибка. Конечно, это не сложно? Мы знаем, что физические упражнения улучшают настроение и производительность … так не должно быть обязательно, что всем детям рекомендуется двигаться каждый день в рамках учебной программы?
Министерство образования может подтолкнуть его больше, но школы часто жалуются, что у них нет средств для спортивных занятий в помещении, что, очевидно, важно для нашего климата.
Это означает, что он часто падает на колени занятых, уже перегруженных родителей-но важно, чтобы мы не отказывались от этого. Поощряйте — или настаивайте на том, чтобы они отключались от устройств и имели время игры (или поручите ребенку сделать то же самое). Это означает, что лазание по деревьям, пропуск, подпрыгивание на батуте или езда на велосипеде со своими друзьями — все это имеет значение. И, если на улице набрасывается дождь, все еще есть варианты-иметь танцевальный или играть на столе-теннисе (вы можете забрать недорогую сеть и летучих мышей в большинстве хороших магазинов игрушек). Или назначать работу по дому в течение получаса каждый день — она может быть не популярной, но учит их вносить свой вклад, сохраняя при этом активные и вовлеченные. Для получения дополнительной информации о активности в помещении.
4. Будьте осторожны с слишком большим временем экрана
Исследования ясно показывают, что чрезмерное время экрана является отрицательным для общего здоровья, особенно когда речь идет о сне. Данные свидетельствуют о прочной связи между повышенным использованием технологий перед сном и уменьшением количества сна и качеством. Фактически, одно недавнее исследование показывает значительную связь между использованием телевидения и/или мобильного телефона во время сна с повышенным ИМТ у детей и подростков (считается результатом более низкого количества сна у этих детей).
У детей и подростков с избыточным весом и подростков были с большей вероятностью проблемы с засыпанием и засыпают, чем их обычные коллеги ИМТ. Эти дети также с большей вероятностью устали по утрам и с меньшей вероятностью будут завтракать, которые сами являются факторами риска для повышенного ИМТ. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы иметь мобильный телефон или другую электронику, важно не допустить этих предметов в спальне. Спальня должна быть только для книг и журналов/газет.
Попросите вашего ребенка ружать их электронику как минимум за час до сна. Помните, что качество сна является важным фактором в здоровье и не следует упускать из виду — не только для детей, но и для вас!
5. Запасят здоровую пищу (всегда иметь список!)
Когда дело доходит до здоровых идей на обед, нездоровую пищу или чрезмерно обработанные продукты, просто не вписываются в уравнение. Сделайте это легко для себя, закупая здоровую пищу, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и хлопья и посвященные белкам, таким как индейка и импульсы. Если вы занятый, работающий родитель, потратьте несколько минут в выходные дни, чтобы разрезать фрукты и овощи и приготовить такие вещи, как салат из тунца или яйца с вкрутую. Купите много воздушных контейнеров для питательных остатков ужина.
Попробуйте составить списки — список покупок, прежде чем попасть в супермаркет, но также, когда вы вернетесь домой и откладываете все, еженедельный планировщик того, что вы будете есть на ужин и/или пообедать каждый день — это тоже экономит деньги! Отличные бюджетные продукты, которые можно включить в свой список покупок, — это оловянные помидоры, нут, красная фаваль, чечевица, замороженный шпинат, замороженный горох, яйца и банки кокосового молока.
6. Управлять стрессом
Сезон обратной школы может быть стрессовым как для детей, так и для родителей, но слишком большой стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, таких как бессонница и вялая иммунная система. Помогите управлять стрессом, поговорив со своими детьми обо всем, что их беспокоит, и позаботьтесь о том, чтобы не перегружать чьим -либо график (включая свой собственный!).
Школьные работы и послешкольные занятия важны, но также важно потратить время, чтобы расслабиться, играть и провести время в качестве семьи. Если вы, ребенок, чрезмерно утомлен, подумайте о том, чтобы пропустить тренировку здесь и там-иногда отдых должен быть приоритетом. Убедитесь, что в дневнике убедитесь, что вообще ничего не запланировано.
Попробуйте создать расслабляющую среду дома — спросите себя, вы слишком много спешите? Если это так, постарайтесь замедлиться, так как ваши дети будут склонны моделировать ваше поведение. И инвестируйте в недорогие предметы, чтобы иметь дома, которые помогут в чувстве спокойствия — ароматерапевтические масла и нефтяную горелку, ароматизированные свечи, соли Epsom для ванны, Radox … Все эти мелочи могут действительно иметь значение.
Там у вас это есть, наши 6 здоровых советов в школе для повышения мозговой поддержки и поднятия настроения. Какими бы ни были ваши обстоятельства, возьмите один из советов выше и начните с этого. Затем, с течением времени, облегчить оставшиеся советы в рутину, и вскоре вы будете работать со всеми 6.
