Итак, вы застряли в колеи по снижению веса, эй? Я тебя слышу.
Мы находимся в беспрецедентное время, все, что мы воспринимали как должное, уже не так. Мы все привержены социальной изоляции как можно больше, и с ней возникают серьезные проблемы. Мы менее мобильны, и наши процедуры были перевернуты с ног на голову.
Без сомнения, вам сыт по горло вашей одеждой слишком плотной. Тебе скучно. Похоже, вы находитесь в колеи по снижению веса. Но не волнуйтесь: прочитайте наши простые способы вернуться в нужное русло.
И, помните, вы не одиноки в этом: тысячи людей застряли в колеи по снижению веса без вины … и все, что им нужно, это нежный толчок, и они снова отключены.
1) Заполните свой ежедневный дневник
Крайне важно, чтобы вы начали смотреть на свои привычки, и нет лучшего способа, чем увидеть их, чем когда он записан на бумаге. Записав свои ежедневные привычки (и обсуждая их с вашим консультантом по снижению веса), вы сможете сразу увидеть, в чем может быть ваша проблема или где, возможно, привычки могли проскользнуть. Исследование подтверждает это — знаете ли вы, что это Люди проигрывают двойной Вес, если они отслеживают свою еду в дневнике? Прочитайте больше здесь.
Для меня прямо сейчас это углеводы. Так что я напоминаю себе, что делать с «6 простыми способами набрать углеводы»-и Та-да, я вне колеи.
2) Удвоить ваше упражнение
Будьте честны здесь. Что вы сейчас делаете? Большинство людей делают около половины количества упражнений, которые они должны. Мы слышали все оправдания раньше.
Вы должны делать что -то около четырех раз в неделю, чтобы оказать серьезное влияние на эти мышечные запасы (что, в свою очередь, повысит ваш метаболизм). Спросите себя, почему вы не делаете больше. Вы действительно наслаждаетесь тренировками? Крайне важно, чтобы вы делали, иначе это просто не будет последовательным. Так что, если вы ненавидите тренажерный зал, отбросьте его и выйдите на улицу для прогулки на холме или оживленной прогулки по квартире. Если вам скучно, попробуйте новый урок танцев с другом или забронируйте походные праздники и пройдите для его тренировки. И, помните, даже если вы не чувствуете, что это непосредственно, повышение настроения эндорфина, которое вы получаете после упражнения, — это то, что вам нужно, чтобы выйти из колеи, в которой вы находитесь.
3) белок каждые три четыре часа
Вы религиозны об этом? Если нет, то у вас может не контролировать уровень сахара в крови, и, следовательно, вы можете жаждать неприятной пищи или регулярно переедание. Это колея, но легкая, из которой можно выйти. Ключ со временем белка (некоторые люди устанавливают тревогу, чтобы напоминать на своем телефоне). Мне лично не нужно напоминания, так как я кажусь навсегда голодным. Ключ — это выбор, который мы делаем. Хорошие: одна унция сыра с некоторыми виноградом, протеиновый батон (Ешено холодно — это хорошо!) Или кусочек ветчины или говядины. Плохой выбор: булочки, выпечка, фрукты сами по себе (без порции белка) или что -то слишком сладкое (например, сладкий йогурт, фиксивные безалкогольные напитки, шоколад или желе) — просто скажите «нет» и не забудьте сохранить Запас хороших вещей — в холодильнике, на работе и в вашей сумке.
4) Глазом яблоком вашей еды порции
Возможно, вы начали хорошо, но вы заметили, что части снова стали больше. Помните эту половину чашки каши (приготовленной)? Это означает, что, как и половина чашки приготовленного риса. Если вы продолжаете переедание на углеводах, подумайте о том, чтобы просто ограничить их времени завтрака (в конце концов, контроль одного куска тостов кажется намного проще, чем подавать себе правильное количество риса за ужином). Не забывайте, рис Cauliflour — отличная альтернатива, и вы сохраняете свой карбюратор для Брекки таким образом. И не забудьте быть щедрым со здоровой пищей. Это означает, что есть овощи при каждом приеме пищи (включая грибы/помидоры с яйцами в Брекки; много салата на обед; и много зеленых овощей на ужине) — слишком часто люди экономят на них, а затем они находятся в скучной продовольственной коле.
5) Помните свои здоровые жиры
Вместо твердых жиров, таких как масло или маргарин, используйте небольшое количество оливковых, рапсовых и других масел, которые полезны для вашей талии и сердца. И помните, что небольшое количество здоровых жиров каждый день (то есть миндаль/оливки/семена/жирная рыба, такая как тунец), может действительно помочь вам похудеть вокруг вашего середины, также стимулируя гормон -лептин, что помогает вашему мозгу сигнализировать вашему мозгу, что вы полны и довольны. Миндаль-двойная победа, так как они также полны белка, а некоторые исследования показывают, что они также могут обладать значительной силой сжигания жира. Фактически, употребление миндаля каждый день связано с большей потерей веса и более высоким метаболизмом жира. Держите свою еду интересной со здоровыми жирами!
6) Выпейте больше воды и строите вознаграждения!
Я знаю, что вам скучно, что мы говорим это, но это действительно имеет значение! Если вы не можете нести холодную воду, когда погода холодная, тогда выпейте обильные чашки травяного чая или просто варенную воду. Исследование показывает, что выпивание H2O также помогает вам сжигать до 200 калорий в день, увеличив ваш метаболизм. Кроме того, убедитесь, что вы вознаграждаете себя за всю свою тяжелую работу. Многие из наших клиентов, которые видят свою потерю веса до целей, также являются теми, кто регулярно относится к себе по пути — и это не может быть совпадением. Вечерняя ванна с солями Эпсома, блюда (да, даже в середине недели-продолжай, угощай себя!), Новым журналом или книгой, массаж или лицевой Будет иметь долгий путь, чтобы помочь вам вытащить из этой колеи.
Там у тебя это есть. 6 солидных советов, которые помогут вам выйти из вашей колеи по снижению веса.
Счастливых читателей с разорением!
