Если вы похожи на нас, вы уже попали в «режим рождественской еды». Для меня это началось с позднего шоу игрушек (Pringles и Jellies были моим падением). Я пытался восполнить это, выполнив двухчасовую прогулку на следующий день, но я могу заметить, что мои привычки начинают проскальзывать.
Некоторые из вас, возможно, уже вспахивают через банки качественной улицы или роз, появляющихся в офисе. Другие оставили своих бегунов в шкафу, используя холодную погоду в качестве оправдания, чтобы не заниматься спортом. Вы можете подумать, что для тех из нас, кто работает в мотивации, оставаться сосредоточенным, наклоняться и подходить в праздничный период, но мы все люди. Правда в том, что мы можем оказаться в углублении в чипсе, пропускают тренировки или пили слишком много алкоголя. Но если мы не смотрим это, мы можем легко потреблять 3000 дополнительных калорий в течение Рождества (что приводит к увеличению около 4-5 фунтов), что затем потребуется недели, чтобы потерять снова в течение самых удручающих месяцев года.
10 советов о том, как не набрать вес на Рождество
В этом году следуйте нашим простым, умным методам, чтобы избежать этих нежелательных фунтов — как не прибавить в весе. С каким -то внимательным рассмотрением вы можете пройти через Рождество, насладиться им (даже больше) и оказаться на другой стороне, в январе, весом точно так же, как когда вы вошли в это. Теперь я знаю, что вы знаете, что оно того стоит — так что, дайте себе возможность чувствовать себя намного лучше в январе в этом январе. Вспомните предыдущие, когда вы почувствовали себя чрезмерно, непригодными и вялыми. Разве тебе не заслуживает лучшего? Все, что требуется, это небольшое количество усилий для огромного результата.
Заполните белок: Нам нужен метод еды, который удовлетворяет нас и наполняет нас, а это означает, что проще не сходить с рельсов и не переедать позже. На Рождество есть завтрак с питательными веществами с копченым лососем, яичницами или омлетом, авокадо или зелени (посмотрите наш рецепт Fab Omlette). Они предлагают меньше калорий, чем закуски для жарки или сахара, и, скорее всего, сохранят уровень сахара в крови на ровном киле в течение дня. Кроме того, заполните какую -то полезную пищу, прежде чем отправиться на вечеринку — таким образом, вы не будете отчаянно нуждаться в еде и с меньшей вероятностью погрузитесь в жареные или сладкие угощения на столе шведского стола.
Баланс является ключом: Рождественские каникулы — время отдыха, выздоравливать и провести время с семьей, также сохраняя немного баланса с точки зрения здоровья и физической подготовки. Следить за мячом не просто поможет вашей талию — это поможет вам чувствовать себя более бодрым, чтобы лучше наслаждаться праздниками, плюс будет держать ваше настроение более смягченным (иногда необходимо, когда в компании «хитрых» родственников). Хитрость заключается в том, чтобы есть мало и часто (и есть белок каждый раз). И чтобы понять, что если вы делаете Overlindge, вы можете оттянуть его назад на день или около того, чтобы сбалансировать вещи. Самое главное, не избегайте своих мотивационных встреч в течение этого времени, так как они помогут вам проверить вещи и узнать, когда вы переусердствуете. Вы получите так много от этой встречи, как ваш консультант по снижению веса даст вам столь необходимый руль в правильном направлении, чтобы помочь поддерживать импульс и, в идеале, не набрать вес на Рождество.
Будьте алкогольнее: Выберите низкие алкогольные вина — чем ниже алкоголь, тем меньше калорий, а на следующий день меньше калорий. Просекко имеет более низкое содержание алкоголя, чем шампанское, и это дешевле. Если вы пьете пиво, рассмотрите возможность чередующегося обычного пива с безалкогольными. Пьющие для духа, просто будьте осторожны, с которыми вы смешиваете — классический джин и тоник также довольно низко калорий, но тоническая вода прорезится с удивительным количеством сахара. Одна порция добавит 21 грамм в ваш ежедневный рацион, который составляет почти 25 грамм в день, предлагаемый Всемирной организацией здравоохранения. Если вы не можете сломаться с традициями, вместо этого используйте диету или используйте клубную соду, которая имеет нулевые калории и нулевой сахар. Самое главное, убедитесь, что у вас есть некоторые без алкоголя (важно для вашей печени, риска рака, веса и психического здоровья!). Прочитайте наш блог о потерью алкоголя и веса.
Заранее выберите свою снисходительность: Итак, вы время от времени вы собираетесь отклоняться от своей программы, но вместо того, чтобы думать о себе как о «на» или «отключить» свою программу по снижению веса, подумайте о том, чтобы окунуть переключатель. Например, потушить его, наслаждаясь специальным удовольствием (т.е. коктейлем или каким -то паштетом), но затем наберите его обратно, добавив здоровое поведение (например, оживленную тридцать минут ходьбы). И у вас нет двух угощений — старайтесь придерживаться одного в любой момент времени, что заставляет вас сделать выбор (например, я могу насладиться пирогом, когда -то у вас есть два маленьких стакана белого вина (аналогичные калории). Решите, что Поиск и пытается спланировать это заранее, а не относиться к нему как к моменту момента. чипсы и вино Восхитительные молнии для барбекю мотивации, которые я всегда держу в доме.
Не забывайте о воде: многие люди уменьшают потребление воды в это время года, но это одна из худших вещей, которые нужно делать, потому что чем больше воды вы пьете, тем лучше ваш контроль аппетита (плюс ваш метаболизм будет работать лучше), так что приобретите любую воду. Требуется ваше воображение — вода или все же, это не имеет значения. Более того, «нарядите» свою воду с кусочками огурца, веточек мяты или свежей клубники — вы можете почти «обмануть» свой мозг, думая, что у вас коктейль — один с нулевыми калориями! Быть увлажненным также поможет вам избежать этого большого дневного спада и удара головной боли, и одновременно уменьшит калории. Слушайте больше причин пить воду в нашем блестящем подкасте.
Продолжайте двигаться: Забудьте о спортзале (если вы действительно не любите идти). Вместо этого сделайте занятие веселым. Пойдите с семьей на прогулку после обеда, выйдите на танцпол на вечеринках, возьмите 15 минут, чтобы снять видео с тренировками или сыграть в кадку во время простоя. Упражнения не будут просто сжигать калории, это также поможет уменьшить стресс. Узнайте, как повысить свою мотивацию для упражнений в холодные месяцы.
Наслаждайтесь тем, что вы едите и едите осознанно: Важно приготовить, как вы взволнованы, чтобы сесть и поесть. Наслаждайтесь каждым укусом и приложите сознательные усилия, чтобы замедлить и испытать вкус и текстуру пищи, которую вы едите. Убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь своей едой. Отведите каждый укус и вкус. Положите свой нож и вилку между глотками, чтобы дать себе некоторое время, чтобы медленно жевать. Вам понравится больше, плюс у вашего мозга будет возможность сообщить вашему телу, когда вы заполнены. Если вы находитесь в шведском столе, положите еду, которую вы едите на тарелку. Это поможет вам отслеживать и избежать бессмысленной еды, которой мы все поддаемся, когда есть еда везде. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Как внимательное питание помогает потерять вес».
Быть закусками
- Смена соленой арахисы, которые побуждают вас пить больше, для несоленого свежих орехов.
- Ешьте 70% какао темного шоколада, а не молочный шоколад.
- Оливки полны хороших жиров и не являются калорий — блестящая закуска с напитками!
- Снимите глазурь с своей части рождественского торта за меньшее количество калорий.
- Просто съешьте нижнюю половину фарш -пирога или сэндвича — вы будете столь же довольны
- Убедитесь, что вы купили много белковых закусок, чтобы передать праздничный период-я обычно покупаю в некоторых дополнительных коробках с барами и закусками в качестве более здорового поступления за это время, как обычно, когда тянутся на все время высокий.
Удалите вину: Когда вы позволите себе получить его без вины и беспокойства, вы можете обнаружить, что кнопка остановки приходит более естественно (просто посмотрите на детей, которые едят-они иногда оставляют желе в упаковке или на полготинный пакет чипсов-они не делают вины! Если вы зажигаете, не бейте себя в стороне от этого. много, Это не плохо.
Наслаждайтесь рождественским ужином: Если вы едите здорово большую часть времени, вы, конечно, можете отпустить Рождество. Ужин Christams на самом деле не настолько нездорово, когда вы рассматриваете худой индейку и множество овощей. Обычно это десерт и шоколад после того, как это наносит ущерб. Но наслаждайтесь ими тоже. Отправляйтесь на быструю прогулку по дню Стефана и постарайтесь отступить за эти несколько дней между тем и Новым годом, чтобы вы чувствовали себя здоровыми, подходящими и хорошо отдохнувшими.
Счастливого Рождества всем … и вот захватывающий 2020 год!
