Это то время года, когда проблемы с кашлем, простудой и пазухом видят тысячи ирландцев в аптеках, которые хотят купить таблетку, чтобы все это ушло. Конечно, закрытие наших окон и повышение центрального отопления не помогает, так как это идеальная среда для умножения ошибок и вирусов. Но нам нужно начать смотреть на профилактику, а не только лечение, когда дело доходит до нашего здоровья.
Иммунная система, которая состоит из специальных клеток, белков, тканей и органов, каждый день защищает людей от микробов и микроорганизмов. В большинстве случаев иммунная система отлично справляется с тем, чтобы поддерживать здоровье людей и предотвращение инфекций. Но иногда проблемы с иммунной системой могут привести к болезням и инфекции. Мы знаем, что плохое питание, низкое качество или недостаточно сна, стресс, курение и сидячий образ жизни — все это способствует плохому функционированию иммунной системы и более высокой вероятности простуда или вируса. Но не волнуйтесь, потому что есть что -то, что мы можем с этим поделать!
Узнайте этот список — 10 привычек здорового образа жизни
Так что, если наша первая линия защиты должна быть здоровым образом жизни, с чего мы начинаем? Мы знаем, что каждая часть нашего тела, включая вашу иммунную систему, функционирует лучше при защите от нападений на окружающую среду и поддерживается стратегиями здоровой жизни. Например, одним из них является регулярное упражнение. Мы знаем, что упражнения стимулируют иммунные клетки, которые борются с болезнями (антителами и лейкоцитами), чтобы они могли действовать быстрее.
Вот 9 других стратегий для вас, чтобы рассмотреть:
Исследование по предотвращению ошибок
Вирусы могут жить до трех дней на таких предметах, как поручни и кофейные чашки, так что Регулярно вымыть руки Чтобы держать жуков в страхе, особенно после использования ванной комнаты или перед приготовлением пищи (и напомните своим детям сделать то же самое). Кроме того, если вы склонны к инфекциям, очищаете пазухи с помощью соленый стир Доказано, что он снижает частоту инфекции синусовой инфекции и включает в себя естественный, без химического этапа профилактики, чтобы оно того стоило. У меня и моего сына оба есть астма, и мы заметили значительное снижение синусовых и респираторных инфекций с тех пор, как начиналось каждое утро и вечер.
Интересно, что люди, которые медитировать регулярно Некоторые исследования показывают, что могут иметь более здоровые ответы иммунной системы. В одном эксперименте люди, которые медитировали в течение 8-недельного периода, делали больше антител в вакцину против гриппа, чем люди, которые вообще не медитировали. И они все еще показали повышенную реакцию иммунной системы через четыре месяца.
Кроме того, наличие прочных отношений и хорошей социальной сети важно для хорошей иммунной системы. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большой группы — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким. В одном исследовании одинокие студенты продемонстрировали более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем те, кто чувствовал себя связанным с другими.
10 иммунных продуктов
Обязательно включайте эти продукты регулярно в свой рацион;
Вы едите достаточно?
Существует четыре очень важных витаминов для оптимальной работы нашей иммунной системы, поэтому регулярно проверяйте, что вы их потребляете.
- Витамин С: Один из самых больших бустеров иммунной системы, этот витамин имеет решающее значение, потому что организм не производит и не хранит его. Однако большинству людей не нужно принимать добавку, так как она присутствует во многих продуктах, включая апельсины, мандарины, клубнику, шпинат, капусту и брокколи.
- Витамин B6: Очень важно для поддержки биохимических реакций в иммунной системе, этот витамин можно найти в зеленых овощах, нут, курице, лососе и тунте.
- Витамин E: Мощный антиоксидант, который может помочь организму бороться с инфекцией, которая присутствует в орехах, семенах и шпинате.
- Витамин D: Сделанный нашим телом, когда солнце вступает в контакт с нашей кожей, этот витамин также присутствует в лососе, скумбрии, тунте и сардинах. Небольшие количества также встречаются в говядине, печени, сыре и яичных желтках. Однако многим людям нужно дополнить этот витамин, так как большинство из нас не едят достаточно жирной рыбы (MSUT будет три раза в неделю), чтобы повлиять на наш статус витамина D. В качестве альтернативы (или дополнительно) укрепленные продукты имеют свое место (супермилки и зерновые, укрепленные с помощью Vit D). Прочитайте наш блог о том, почему пришло время мы больше не упускаем из виду этот важный витамин, особенно те из нас, кто живет в Ирландии, с ограниченным воздействием солнца.
Для рецептов, включая многие из этих продуктов, перейдите в наш раздел рецептов.
