Это то время года, так как холод начинает заплыть, и вы чувствуете, что все, что хотите сделать, это спятить и есть! Фактически, темные и холодные месяцы являются сигналом для того, что известно как метаболическое принятие, чтобы начать. Метаболическое принятие восходит к тому времени, когда мы жили на земле как охотники/собиратели. Когда мы переживаем время нехватки еды, наше тело, естественно, хранило бы жир и держался за то, что он мог бы получить, чтобы создать энергетические резервы.
Итак, это когда сытость становится еще более важной. Термин «сытость» относится к ощущению полноты и подавлению голода, что повлияет на то, как скоро вы снова едите и сколько вы едите. (Ссытость — это не то слово, которое вы слышите часто — нажмите здесь, чтобы услышать, как послушать произношение насыщения).
Конечно, люди часто продолжают питаться, хотя они уже насыщены, но обычно это связано с эмоциональными причинами или тем, что они подали себе (или служили) слишком большую часть, которая просто ест, потому что она на их тарелка. Это также может быть связано с композицией пищи — например, если она очень сладкая или жирная, они с большей вероятностью переедают.
Но есть определенные вещи, которые нужно знать о вашей собственной сытости, которые могут помочь нам управлять нашими аппетитами и поддерживать более здоровый вес. Важно прислушиваться к нашим собственным сигналам сытости, особенно в мире, где мы испытываем искушение рекламы и больших порций везде, куда мы обращаемся — поэтому есть визуальные сигналы и сигналы, которые можно питаться часто и есть большие. Вместо этого, остановитесь и послушайте то, что вам действительно нужно, и ваше тело поблагодарит вас за это.
Как работает сытость?
Чувство сытости происходит из -за ряда мозговых сигналов, которые начинаются, когда пища или напиток потребляются и продолжаются, когда они входят в кишку, перевариваются и поглощаются. Тип поставленного сигнала (то есть «я все еще голоден» или «я приятно заполнен») зависит от ряда факторов, включая;
- Убеждения о том, как наполнение еды или напитка, вероятно, будет;
- Сенсорный опыт еды (внешний вид, запах, вкус, текстура и т. Д.)
- Расширение желудка;
- Гормоны, выпущенные во время пищеварения и поглощения еды или напитков (например, грелин, который говорит нашему мозгу, что мы голодны и есть больше и лептин, что сигнализирует нашему мозгу, что мы полны и довольны).
5 способов чувствовать себя более насыщенным
Ключ в том, чтобы улучшить чувство сытости каждый раз, когда вы едите, чтобы в следующий раз вы будете есть большую часть пищи. Ряд вещей помогает с этим:
- Замедлите еду: Хотя мы можем почувствовать, как желудок заполняется по мере того, как мы едим, может занять некоторое время после того, как пища впервые съедена для полного спектра сигналов сытости, чтобы достичь мозга. Замедлить и жевать пищу более тщательно — один из самых простых, но наиболее эффективных способов похудеть — просто попробуйте и посмотрите!
- Потреблять обычный белок: Наука доказала это. Пищевые продукты с высоким содержанием белка заставляют нас чувствовать себя более насыщенными, чем продукты с высоким содержанием жира или углеводов/сахара, поэтому включение некоторого белка при каждом приеме пищи должно помочь вам довольствоваться. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, такое как курица, ветчина или говядина, а также рыба, яйца, орехи, бобы и бобовые. Послушайте наш подкаст о том, как наши планы потери веса могут помочь вам достичь здорового веса, потому что они основаны на этих самых принципах.
- Ешьте больше клетчатки: Клетчатка помогает замедлить пищеварение, которое, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя полнее дольше. Например, яблоко является более заполненным, чем яблочный сок из -за количества клетчатки, в котором он содержится. Кроме того, продукты, которые содержат клетчатку, часто занимают больше времени, что дает вам время, чтобы понять, что вы удовлетворены меньшей частью. диета с высоким содержанием клетчатки также была связана с другими преимуществами для здоровья, включая более низкие уровни холестерина в крови, лучший контроль сахара в крови (что означает меньше тяги!) И регулярность кишечника, поэтому постарайтесь включить в диету множество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб с цельнозерновым и хлопьями. , бобы и бобовые, фрукты и овощи.
- Подумайте, прежде чем выпить:LCOHOL, по-видимому, стимулирует аппетит в краткосрочной перспективе, и поэтому употребление алкоголя, вероятно, побудит вас есть больше. Выпивка алкоголя может заставить вас забыть о ваших намерениях здоровой питаться, заставив вас потерять свои запреты. Алкогольные напитки также являются «пустыми калориями», поэтому важно сократить алкоголь, если вы намереваетесь потерять вес (почему бы не начать с прослушивания нашего подкаста сегодня?) Также попытайтесь ограничить количество высококалорийных напитков, таких как сахар. Подслащенные газированные напитки, которые вы потребляете, так как есть некоторые доказательства того, что «жидкие калории» менее насыщены, чем калории из твердой пищи.
- Минимизировать отвлекающие факторы: Уделение большего внимания к еде во время еды может помочь повысить чувство сытости. Вы можете попытаться свести к минимуму отвлекающие факторы, когда выключили телевизор и другие экраны и всегда ели за столом. Один из наших клиентов всегда перекусывал, стоя и заметил огромное изменение в том, как она довольна своей едой, подстрекая новое правило, чтобы всегда сидеть во время еды. Узнайте больше о выгоде еды за столом здесь.
Оставайтесь довольны своей едой, и вы заметите все преимущества. Внесите изменения, чтобы вы оставались полными дольше, и вы получите пользу от способа еды, который поможет вам похудеть, не будучи голодным.
