Один из наших клиентов спросил нас недавно: «Я хожу каждый день, но не теряю вес — почему?»
Как и почти все, ходьба может быть прекрасным упражнением для похудения, но только если сделано правильно. На самом деле, мы являемся большими поклонниками ходить по мотивации, поскольку мы видели, как многие клиенты достигают отличных результатов с этим — в основном потому, что люди наслаждаются этим, и исследование доказывает, что если вам понравится, вы будете держать его в курсе, что является ключевым Полем На этой ноте прочитайте наши причины «10 », чтобы любить ходить этой осенью» здесь.
Когда ходьба не работает так хорошо?
Однако, если кто -то гуляет каждый день и не видит никаких результатов, он просто не сжигает достаточно калорий (или они берут слишком много калорий через свою еду). Некоторые из нас слышат, что ходить 30 минут в день идеально. Хотя это, безусловно, верно с точки зрения научных доказательств, связанных с долголетием и здоровьем сердца, мы должны помнить, что это минимум, необходимый, и что эти цифры не относятся к потере веса конкретно — они связаны с общим хорошим здоровьем.
Когда дело доходит до перемещения фунтов, важно знать, что эта сумма составляет только примерно от 3000 до 5000 шагов в день (в зависимости от того, как быстро вы идете, что имеет решающее значение для калорийно также — подробнее об этом позже). При мотивации мы рекомендуем получать не менее 10 000 шагов каждый день (который составляет около восьми километров или пять миль). И некоторые клиенты, похоже, делают особенно хорошо, если они регулярно немного достигают этого (стремясь, скажем, около 12 000 шагов каждый день). Проверьте советы по диабету Ирландии — упражнения так важны.
Скорость ходьбы
Попробуйте одолжить или даже купить монитор сердечного ритма. Если вы не получаете частоту сердечных сокращений до 70 процентов от максимума в течение тридцати минут или более, то вряд ли вы вообще увидите масштаб. Это означает ходить очень быстро, размахивание руками и продвижение вперед, в отличие от «удара», когда вы пытаетесь отправить текст на свой телефон.
То, что вы хотите достичь, составляет около пяти километров или более за час (или выше). Если вы находитесь на беговой дорожке, и ваша частота сердечных сокращений все еще находится под 70 процентов, увеличьте скорость или положите беговую дорожку на наклон. С точки зрения количества времени, которое потребуется, если ходить со скоростью пять км в час (три км в час), тогда потребуется примерно 1 час и 35 минут, чтобы завершить ежедневное количество ступеней. Если вы прошли более энергично, это может быть сокращено до 1 часа и 15 минут.
Вопрос времени
У многих людей нет такого количества времени в их распоряжении. Таким образом, альтернативами этому было бы сократить время, но увеличить интенсивность, например, ходить быстрее или ходить в гору. Другие предпочитают пробежку в половину времени, но, опять же, это не для всех. Я сам чередуются вещи, что является хорошим способом, чтобы заполучить тело. Таким образом, я буду делать холм, которые составляют 45 минут, может быть, два раза в неделю, вкрапленные с двумя более длинными прогулками более часа, и, если дела идут действительно очень хорошо, пилатес или класс силовых тренировок на выходных. Переключите его, чтобы ваше тело наращивали мышцы и сжигая калории.
Посмотри на свою еду
Час оживленной ходьбы заставит ваше тело окунуться в его жировые запасы для энергии. Но очень легко переоценить эти калории с закуской после тренировки. Типичный полноразмерный энергетический батончик составляет 300 калорий, или о вашем ожидаемом калорийном ожоге для часовой прогулки. Не используйте свои прогулки, чтобы оправдать употребление большего количества калорий. Помните, что вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Когда мы впервые начинаем заниматься спортом, мы можем испытать повышенный голод или почувствовать, что заслуживаем награды за пищу для усилий, поэтому постарайтесь избежать этого. Вы должны быть честны с самим собой о том, сколько вы на самом деле едите. Лучший способ сделать это — записать все, что вы едите в своем ежедневном дневнике, а затем обсудить это с вашим консультантом по снижению веса мотивации, чтобы они могли помочь вам внести позитивные изменения.
Чтобы узнать больше о причинах, почему вы, возможно, не теряете вес, прочитайте наш блог «6 причин, по которым вы не теряете вес» здесь.
И чтобы убедиться, что вы достаточно ходите, чтобы помочь похудеть, загрузите наш журнал тренировок и получите еще несколько советов по ходьбе для потери веса здесь.
