Поделиться некоторыми вещами, которые я узнал о улучшении моих отношений с едой с течением времени.
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что у вас есть прекрасная неделя. Сегодня еще один день, заполненный стратегическими звонками, и я с нетерпением жду ужина F45 и семейного ужина.
Для сегодняшнего поста я хотел поделиться некоторыми мыслями о культивирование здоровых отношений с едой. Это то, что может занять много времени, особенно если вы выросли в 90 -х и начале 2000 -х годов (худшая диета и обмена сообщениями в тела), возможно, у него были члены семьи с проблемным отношением к еде/упражнениям/образу тела или боролись в этой области по разным причинам.
Для меня это определенно было в стадии разработки, и я действительно думаю, что дети помогли улучшить мое мышление на многих вещах. Оглядываясь назад, мои привычки — это не то, с чем я сейчас согласен или поощряю, но в то время я действительно думал, что делаю удивительный выбор с вредными сообщениями, которые я был окружен с помощью книг, журналов и онлайн. Я чувствую, что я нахожусь в хорошем месте, но всегда учусь и развивается, и это должно быть.
Достижение хорошего питания и развитие позитивных привычек питания начинается с одной важной основы: иметь здоровые отношения с пищей. Этот процесс занимает время, терпение и преданность делу, но он может быть по -настоящему преобразующим. Нездоровые отношения с едой могут привести к ограничительному питанию, перееданию, орторексии, психическим проблемам и даже расстройствам пищевого поведения в долгосрочной перспективе. Сегодня я хотел поговорить о некоторых вещах, которые помогли мне развивать здоровые отношения с едой, сосредоточившись на сдвигах мышления, сбалансированном выборе пищи и внимательном питании.
Дружелюбное напоминание о том, что я не врач или зарегистрированный диетолог. Если вам нужна помощь в улучшении ваших отношений с едой, найдите опытного RD, который может вам помочь!
Как иметь здоровые отношения с едой
Прежде чем общаться с конкретными стратегиями, важно понять, что связаны с едой. Это понимание поможет вам реализовать советы таким образом, чтобы иметь смысл для вашего личного путешествия и уникальных потребностей в питании.
Что такое здоровые отношения с едой?
Здоровые отношения с едой не следовали конкретной диете, устраняют целые группы продуктов питания или классифицируют продукты как «хорошие» или «плохие».Вместо этого речь идет о понимании того, почему и как вы выбираете продукты, распознавая сигналы голода и полноты, а также устранение вины из ваших привычек в еде. Это позволяет вам рассматривать еду как топливо и питание, а не что -то, что бояться или зацикливаться. Это позволяет еде просто быть едой, будет ли возможность наслаждаться всеми вашими любимыми вещами; Ничто не находится за пределами.
(Мое любимое безглютеновое поп-сердце от посвященного)
Как выглядят здоровые отношения с едой?
Еда без вины или беспокойства, независимо от типов пищи, которую вы потребляете
Настройка естественного голода и полноты вашего тела
Позволяя себе наслаждаться всеми группами еды без строгих правил или ограничений
Практикуя осознанную еду и наслаждение блюдами
Понимание того, что один прием пищи или закуски не определяет ваше общее состояние здоровья и не будет выдвигать и не сломать цели вашего тела
Признание эмоциональных аспектов еды и обращения к ним без стыда
Каковы преимущества установления здоровых отношений с едой? Улучшение умственного благополучия
Позитивная связь с едой включает в себя снижение стресса, вины и беспокойства по поводу выбора пищи. Вы можете наслаждаться едой, не беспокоясь о подсчете калорий или ощущениях, что вы сделали «плохой» выбор еды. Вы можете пойти с друзьями и повеселиться, не подчеркивая меню.
Лучшее пищеварение
Когда вы практикуете осознанную еду и слушаете сигналы голода и полноты своего тела, ваше пищеварение улучшается. Еда в расслабленном состоянии поддерживает лучшее поглощение питательных веществ и общего здоровья кишечника.
Больше энергии и жизненной силы
Вместо того, чтобы ограничивать пищевые группы, более здоровые отношения с продуктами питания позволяют правильно питать свое тело, что приводит к более стабильному уровню энергии в течение дня. Я также чувствую, что это позволяет вам делать здоровый выбор, потому что вас не управляют эмоциями пища.
Снижение риска расстройств пищевого поведения
Нездоровые привычки в еде и маркировка продуктов как «плохое» может способствовать беспорядочным схемам питания. Здоровое мышление о пище может предотвратить цикл переедания, вины и ограничения. Если вы в настоящее время боретесь с расстройством пищевого поведения, пожалуйста, получите помощь, которую вы заслуживаете. Если вам нужны ресурсы, напишите мне gina@fitnessista.com, и я могу указать вам на некоторые RD, которые могут помочь.
Как развивать здоровые отношения с пищевой практикой, помнят о еде
Вместо того, чтобы есть на автопилоте, замедлить и по -настоящему наслаждаться едой. Обратите внимание на ароматы, текстуры и то, как вас чувствуют разные продукты. Избегайте отвлекающих факторов, таких как прокрутка телефона или просмотр телевизора во время еды. Еще лучше: выходите на улицу и наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом, когда вы едите.
Прекратите маркировать продукты как «хорошие» или «плохо»
Все виды пищи могут иметь место в сбалансированной диете. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как что -то, чего нужно заработать или избежать, сосредоточьтесь на общих моделях еды, а не на одной конкретной еде или закусках. Забавно, потому что, когда вы убираете этикетки от продуктов, вы можете настроиться на те, которые вам нравятся и хотите включить в свою жизнь. Для меня я всегда думал, что макароны были такими тяжелыми и непослушными, но правда в том, что я даже не люблю макароны. (Не бросай в меня ничего, лол!) Я бы предпочел иметь пиццу, печенье или кусок торта.
Честь голод и подсказки полноты
Ваше тело предназначено для того, чтобы сказать вам, когда ему нужно питать, и когда его достаточно. Обратите внимание на сигналы голода и научитесь перестать есть, когда вы чувствуете себя довольным, а не слишком полным. Если вы замедляетесь и практикуете внимательную еду, легче распознать эти сигналы голода и полноты.
Бросить вызов культуре диеты
Диетическая индустрия прибывает от того, что люди чувствуют, что им нужно следовать жестким правилам, чтобы быть здоровыми. Вместо того, чтобы впадать в ограничительные тенденции, сосредоточьтесь на интуитивном питании и выборе пищи, которые соответствуют потребностям вашего тела. Модные диеты всегда вращаются и всегда противоречат друг другу, лол. Позвольте себе быть свободным от NOICE и найти стратегию питания, которая работает для вас.
Разрешить все группы продуктов питания
Вместо того, чтобы устранить целые группы продуктов питания, стремиться к балансу. Каждая группа предоставляет необходимые питательные вещества, поэтому включение различных продуктов поддерживает долгосрочное здоровье. Мне нравится подчеркивать белок, клетчатку, здоровые жиры и вкус в каждом приеме пищи.
Решать эмоциональное питание
Многие из нас обращаются к еде для комфорта, снятия стресса или скуки. Вместо того, чтобы использовать пищу в качестве механизма преодоления, исследуйте другие способы управления эмоциями, такими как движение, ведение журнала или проведение времени в природе. Иногда, когда я злюсь или разочарован, у меня будет горстка шоколадных чипсов (давайте будем здесь настоящими), а затем делать что -то еще, например, ходить на прогулку или прыгнуть на восстановителя. Свежий воздух, кажется, всегда помогает.
Планируйте сбалансированные блюда
Приготовление еды может помочь снять стресс из выбора пищи. Обеспечение того, чтобы ваша еда включала белок, здоровые жиры, клетчатку и углеводы, будут держать вас довольны и поддерживать стабильные уровни энергии в течение дня. Некоторые из вещей, которые мне нравится иметь под рукой на неделю: вымытая и нарезанная салатная зелень и начинка для салатов, вкусная заправка, пара белковых вариантов (например, курица на гриле или фрикадельки), партия хумуса, укус энергии и огромная партия жареных овощей. С этим я могу сделать так много разных комбо и закусок.
Сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве
Изменение ваших привычек в еде — это путешествие. Некоторые дни будут проще, чем другие, и это нормально. Дайте себе благодать и признать, что небольшие изменения со временем составляют более здоровое мышление о еде.
Если вы ищете больше способов создать позитивный подход к питанию, ознакомьтесь с моим постом о обучении детей питанию.
Что помогло вам развивать более здоровые отношения с едой? Оставьте комментарий ниже — я хотел бы услышать ваши мысли!
xoxo
Джина
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подпишитесь на Facebook Pinterest, который вам также может понравиться: индийская еда, понедельник 039: питание, здоровые коскто -основные продукты и тренировочное топливо с кулинарной едой Kelly Phu Soul Food Здоровая Пасха (без еды, как кролик) 016: Бриттани Маллинс из еды с птичьей едой. Домашняя корма для собак Мои любимые бренды здоровой пищи 051: Советы для пирожных и помогают детям культивировать.
