Как запустить свой мозг для похудения этой весной
Вы слышали о префронтальной коре или миндалине? В первый раз, когда я услышал об этих частях мозга, я был загипнотизирован. Их значение в отношении потери веса поразило меня, поскольку оба в значительной степени ответственны за мое поведение, мои эмоции и даже мою реакцию на стресс.
Их деятельность (или недоброжелательная деятельность) помогла объяснить, почему я продолжал терпеть неудачу в потере веса, когда мне было за двадцать. Многие решения, которые я принимал — с точки зрения сна и стресса — фактически негативно влияли на эти области моего мозга. Это, в свою очередь, затрудняет мою способность делать хорошую еду и выборы упражнений.
Получение нашего мозга для похудения имеет решающее значение для успеха.
В конце концов, наш мозг действует как центральный центр для всех наших выборов и привычек, которые лежат в основе того, находимся ли мы в здоровом весе или нет.
Так что же такое PFC?
Префронтальная кора (или PFC) представляет собой кору головного мозга, покрывающая переднюю часть лобной доли нашего мозга. Эта область мозга отвечает за Планирование, выражение личности, принятие решений и смягчение социального поведения.
Основная деятельность PFC считается оркестровкой мыслей и действий в соответствии с внутренними целями (другими словами, это действительно рациональная часть нашего мозга). PFC может учитывать долгосрочные последствия наших решений, а не делать что-то в импульсе. Когда у нас возникают эти противоречивые мысли о том, должны ли мы что -то есть или не должны есть что -то есть, это наш PFC, который в игре.
PFC отвечает за силу воли и контроль, что означает это Позволяет нам подавить «побуждения» есть пищу, которая нездоровая.
А что такое миндалина?
Аминдала является частью лимбической системы, расположенной глубоко в мозге, в конце гиппокампа. Это функция — это ответ и память о эмоциях, особенно страх. Таким образом, это наш центр эмоционального контроля.
Это Центральный в контроле нашего ответа на страх и того, сколько стресса мы испытываем В нашей повседневной жизни.
Забавный факт: Исследования были проведены, где исследования вставляли тонкую проволоку в мозг крыс для удаления их миндалины. После этой процедуры крысы, казалось, не боялись ничего, даже кошки. Удаление миндалины даже лишило воспоминания о страхе крыс, поэтому они, казалось, вообще не испытывали страха (что было бы неплохо, но, возможно, немного опасно!).
Итак, как я могу запустить эти части мозга, чтобы добиться успеха в потере веса?
Понятно, насколько важны префронтальная кора и миндалина с точки зрения потери веса. Но теперь нам нужно знать, как повлиять на них или сформировать их, чтобы они начали играть в нашу пользу.
5 способов помочь вам восполнить свой мозг для похудения этой весной
1. Стройте стресс: Люди, подвергшиеся повторяющимся стрессам, показывают уменьшенный объем и взаимосвязи лобных дол, с другими областями мозга. Таким образом, стресс буквально меняет наш мозг. Хотя обычно трудно быстро изменить обстоятельства нашей жизни (например, работа, которую мы ненавидим, проблемы в отношениях или финансовый стресс), мы можем научиться изменять влияние, которое они оказывают на нас (и нашего мозга).
Когнитивная поведенческая терапия (CBT) может обеспечить новую перспективу нашей ситуации, которая позволяет нам восстановить контроль, уменьшить интенсивные физиологические и эмоциональные симптомы и принять эффективные стратегии, которые помогут нам справиться со стрессовыми ситуациями с большей уверенностью и легкостью. Чтобы найти аккредитованного терапевта рядом с вами, нажмите здесь.
2. обратитесь за помощью к вашей депрессии: Если вы в депрессии, очень важно иметь дело с этим как можно скорее. Это может означать видеть терапевта или, в некоторых случаях, принимать лекарства. Несмотря на то, что вы, возможно, не чувствуете себя так, исследования также показали, что ежедневные упражнения (особенно на открытом воздухе) могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты в помощи, поэтому стоит попробовать в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что это оказывает влияние.
Интересно, что исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, имеют тенденцию иметь неразборчивые ПФУ, а также меньше объема в этой области, что означает, что депрессивному человеку на самом деле трудно участвовать в позитивных целевых мыслях и поведении. Это очень трудно для депрессивных людей успешно следовать программе по снижению веса.
При мотивации, если мы обнаружим депрессию в ежемесячной вопроснике клиента с психическим весом, мы подведем с собой предмет и предложим, что они увидят квалифицированного психотерапевта. Для получения дополнительной информации обратитесь к Ирландской ассоциации по консультированию и психотерапии.
3. Спите лучше: Мы все знаем, насколько мы раздражаем и сварливы с лишением сна, но знаете ли вы, что это нарушает определенные связи в вашем мозге, которые необходимы для предотвращения эмоционального питания?
Исследователи обнаружили, что лишение сна нарушает связь между миндалиной и PFC. Лишение сна, по -видимому, заставляет миндалину чрезмерно реагировать на негативные стимулы, потому что она отключается от областей мозга, таких как PFC, которые обычно смягчают его ответ. Это означает, что мы эмоционально менее «стабильны», если сон лишен и с большей вероятностью отрицательно реагируем на ситуации; Это часто может привести к перееданию или еде по эмоциональным причинам.
Еще одна причина запретить любые экраны рядом с сном. Читайте отличный блог Майкла о сна здесь.
4. Начните медитация: Если стресс и плохой сон наносят ущерб для нашего PFC, то медитация должна быть лучшим противоядием для обоих. Практика осознанности может улучшить активацию PFC, которая тесно связана с повышенным благополучием и уменьшением беспокойства.
медитация осознанности была определена Джоном Кабатом Зинном («Отец внимательности») как «способность обращать полное внимание к настоящему моменту, с не осуждающим осознанием внутреннего и/или внешнего опыта». Было показано, что медитация осознанности снижает активность в миндалине (что означает меньший стресс, беспокойство и депрессия), и некоторые исследования показали, что после восьми недель медитации осознанности миндалина на самом деле сокращается в размерах (и участники также сообщают о чувстве менее стресса).
Несколько исследований также показали, что регулярная медитация может улучшить функционирование PFC, что приводит к большей эмоциональной стабильности и к меньшей реактивности (что может означать лучшую силу воли и способность последовательно выбирать более здоровые продукты). Узнайте больше о том, как медитация может помочь вам похудеть здесь.
5. Упражнения чаще: Мы все знаем, что упражнения заставляют нас чувствовать себя лучше, но знаете ли вы, что оно воспринимает ваш мозг, чтобы вы с большей вероятностью придерживались своего плана здорового питания? Левая и правая половина PFC, по -видимому, становятся более взаимосвязанными в ответ на последовательные аэробные упражнения.
Исследования, проведенные Basso et al. (2015) также обнаружили, что один приступ высокоинтенсивных упражнений (50 минут на стационарном велосипеде) улучшил когнитивные процессы более высокого порядка в PFC, такие как стратегия и планирование. Но эти положительные эффекты могут быть применены просто с помощью 30 минут каждый день.
Так что речь идет не только о тренировках для сжигания калорий (на самом деле, давайте просто согласимся обойти это на данный момент), но и регулярно двигаться, фактически будет обучать ваш мозг придерживаться программы мотивации, за которой вы следуете — теперь это должно стоить целого много! Если вам все еще нужно более убедительное, читайте дальше.
