Мы все жалуемся на погоду, но обычно это не источник стресса … потому что, конечно, вы не можете ее изменить. Как насчет вашей «внутренней погоды»? Наша биометрия и настроения могут быть такими же непредсказуемыми, как и погода на улице; К счастью, мы можем многое сделать, чтобы изменить и стабилизировать нашу внутреннюю погоду.
Принять стресс. Когда мы испытываем стресс, мы переходим в режим «борьба или полета». Этот сдвиг является эволюционным — за тысячи лет, наши системы разработали способность отвлечь энергию и ресурсы для борьбы с любой угрозой, которая существенно под рукой, по сути, повышая нашу способность защищать себя и близких. В то же время другие нормальные функции организма — метаболизм, дыхание, иммунитет, пищеварение, подавлены или замедляются.
Мы развили эту способность борьбы или бегство в течение очень ограниченных периодов времени и очень специфических опасностей.
Но что часто происходит во время нашей занятой постмодернистской жизни? Мы застряли в петле стресса.
Стрессовые реакции продолжают бомбардировать нашу нервную систему, в течение нескольких часов или дней подряд.
Наши нервные системы не развивались с той же скоростью, что и наши проблемы с стрессом. Вместо того, чтобы столкнуться с конкретной, краткосрочной угрозой-например, из тигра-мы сталкиваемся с экологическими стрессами, которые вокруг нас. Мы пытаемся обогнать джунгли.
Если вы все время чувствуете себя максимум, пойманным в ловушку в джунглях, ваша система тела будет страдать за это! Ваша способность переходить от вашего симпатического нервного ответа (борьба или полета) и обратно в парасимпатический режим (отдых и повторение) жизненно важна для общего здоровья, теперь больше, чем когда-либо.
Вот несколько ловких стратегий для работы над тем, что вы можете изменить.
1. Измените свой статус: одним словом: Move! Наша борьба или реакция на бегство развивалось из основной необходимости действовать; либо бороться с стрессором, либо сбежать от него. Нас заставили переехать, так что … вставай! Прогуляйтесь по вашему офису или вокруг квартала. Возьмите секунду, чтобы отойти от своего стола и медленно дышите, через нос и в нижний торс, на минуту или две.
2. Измените свое окружение: это может быть еще одним большим препятствием, особенно в более городских районах. Если вы думаете, что единственный способ по-настоящему снять стресс-на отдаленной вершине горы, это охват для большинства из нас! Но если вы станете немного креативным, вы поймете, что возможности для повторного установки везде. Ваш журнальный столик. Скамейка парка. Задний двор. Крышка квартиры. Не обязательно быть причудливым, просто немного личного пространства, чтобы задействовать ваше дыхание, немного двигаться и переоценить.
3. Измените свою перспективу: вы не единственный человек, который борется со стрессом! В Sciemble Fitness мы обнаружили, что наиболее последовательно успешный подход к управлению стрессом должен быть проактивным, а не реактивным, со всеми различными стрессорами, которые могут принести день. Начните свой день с спокойствия; Сначала быть спокойным. Вы можете сделать дыхательные упражнения, медитацию или тихой прогулки новой, легкой части вашего утреннего ритуала.
Простая правда заключается в том, что вам не нужны часы медитации или спа -день в пустыне, чтобы эффективно изменить вашу внутреннюю погоду. Мы говорим 5-10 минут, несколько раз в день. Доказано, что эти маленькие куски тихого времени имеют огромное значение в управлении уровнями стресса и улучшению мышления.
В этот момент вы можете сосредоточиться на чем угодно — на мужиках, облаках, деревьях, когда вы ходите, даже звук вашего дыхания — чтобы достичь более сбалансированного состояния. В то время как наши умы склонны бродить, акт замедления и присутствия посылает жизненно важные целительные сообщения в вашу нервную систему.
К счастью, ваше тело не может сказать, выходите ли вы за пределы офиса, медитируете или выполняете Тай Чи; Он берет свои сигналы от вашей нервно -мышечной системы. Эти сигналы — более низкая частота сердечных сокращений, более медленные и более глубокие вдохи, диафрагматическая функция, стабильная осанка, — устанавливают вашу вегетативную нервную систему, которую вы больше не испытываете. Отдых и ремонт могут начаться. Ваша внутренняя погода прекрасна!
Обязательно обратитесь к нам по адресу info@nimblefitness.com с вопросами об управлении стрессом, комментариями или, если вы просто хотите получить более здоровый!
Пост, какой у вас внутренний отчет о погоде? впервые появился на Linmble Fitness: New York City Personal Trainer.
