Конец эмоциональной еды навсегда

Конец эмоциональной еды навсегда

Каждый день мы испытываем спектр эмоций. Некоторые удобны, а другие меньше. Некоторые эмоции пугают нас. Обычно это большие. Это те, которые шокируют и раскрывают нас — интенсивный гнев, боль, грусть или беспокойство. К сожалению, многие из нас были обусловлены нездоровыми отношениями с более интенсивными эмоциями, которые часто являются основной причиной нашего стресса и борьбы.

Мы также можем склонны паниковать и часто упускать из виду другие эмоции, лежащие под нашим стрессом или беспокойством. Например, допустим, у вас есть собеседование, и вы чувствуете себя напряженным и обеспокоенным. Если вы некоторое время сидите с этими эмоциями и немного глубже углубитесь под страхом, вы можете обнаружить, что там также волнение и радость (на самом деле многие психологи говорят, что радость лежит рядом с тревогой). Вы могли бы быть на перекрестке в своей жизни, где вам действительно нужны изменения, и это может быть.

Кондиционирование детства

Воспитываемые благонамеренными, но ограниченными взрослыми, которые сопротивлялись переживанию или демонстрации своих собственных неудобных эмоций, мы часто учимся избегать выражения, чувств или эмоций полностью или свободно. Например, нас научили, что некоторые эмоции являются «положительными», а другие — «негативные». Как дети, мы тогда учимся подавлять, а не выражать неудобные чувства. Нам говорят: «Не плачь — здесь, есть это печенье» или «Я не могу смотреть на тебя — пойти в свою комнату». Мы не понимаем этого, но это часто лежит в основе наших нездоровых отношений с едой. И это не ограничивается только женщинами. Послушайте наш подкаст о мужчинах и эмоциональном еде здесь.

Мы буквально «наносят» неудобные эмоции, или мы сопротивляемся или пытаемся контролировать и подавлять их. При этом мы можем даже подавить радостные эмоции, и это может привести к более низкой энергии, депрессии и беспокойству. Понятно, что мы можем прибегнуть к эмоциональному питанию, чтобы «оцепенеть» наши трудные чувства (мы также используем алкоголь или наркотики одинаково) и для самоуправления или утешить себя. Но никогда не поздно изменить эту тенденцию. Чтобы положить конец эмоциональному питанию, ответ заключается в противоположном поведении к тому, что мы часто хотим делать, то есть отвернуться от этих чувств. Вместо этого нам нужно научиться принять, принимать их и даже приветствовать их (см. Стихотворение Руми ниже).

Открыт для всех эмоций

Чем больше эмоций мы «впустим» и опытом — больше не сопротивляясь им от всплывания — тем больше наша энергия и тем больше наша способность отойти от пищи в качестве источника комфорта — нам просто не понадобится. Принимая все наши эмоции и не судя о себе за то, что они их или маркируют их как «хорошие» или «плохие», мы создаем энергию, необходимую нам для лечения, создания и роста. Эти пять простых шагов помогут вам перейти от подавления к принятию эмоций и, что более важно, помогут вам положить конец эмоциональному питанию:

Будьте любопытны: Вместо того, чтобы ругать себя за то, что чувствовали себя «негативными» эмоциями, постарайтесь переключиться в любопытство. Скажите себе: «Это интересно, что я чувствую это — мне интересно, что это говорит мне?». Вы не плохой человек, чтобы чувствовать ревность, ненависть или любую из так называемых «негативных» эмоций. Это просто то, что вы чувствуете; все нормально.

Расположение приоритет спать: Когда вы проходите эмоциональные максимумы и падения, крайне важно, чтобы ваше тело хорошо отдохнуло и работало над его оптимальным, чтобы справиться и обрабатывать все эти эмоции. Выключите экраны за час до сна, придерживайтесь рутины с заглушением и стремитесь лечь спать и одновременно подниматься (более или менее) каждый день, чтобы сбалансировать циркадный ритм.

Начните журналировать: Получите все эти эмоции на странице и свободны от суждения. Хорошее время, чтобы сделать это во время вашего заморожения перед сном, так как он освобождает эмоции и помогает более спокойному сну.

Рассмотрим медитацию или внимательность: Так часто мы в наших головах, а не в наших сердцах. Наличие повторяющихся негативных мыслей — это верный признак того, что нам нужно заземлить себя, встать в момент и отключить громкость на наших мыслях. Читайте здесь о том, как медитация может помочь с контролем веса:

Используйте свое настроение, чтобы продвинуться в действие: Вместо того, чтобы размышлять или оставаться в плохом настроении, подумайте: «Чем я сейчас могу помочь?». Это шаг, который влечет за собой «управление», а не подавляет эмоции. Это может включать в себя некоторые шаги по уходу за самообслуживанием или решение внести некоторые изменения в вашу жизнь, чтобы принести пользу вашему настроению (например, изменение работы, получение более регулярных упражнений или просьба/платить за большую помощь или поддержку, чтобы упростить день-день- сегодня). Узнайте больше о том, как упражнения могут повысить настроение здесь.

Стихотворение, чтобы помочь

Гостевой дом (RUMI), часто читаемый в кругах осознанности, является напоминанием о том, чтобы не сопротивляться мыслям и эмоциям, проходящим через вас, но чтобы попытаться встретить их с мужеством, теплом и даже уважением. Эти, казалось бы, нежелательные гости в гостевом доме вашего ума могут помочь выяснить все, что не соответствует действительности или бесполезному. Но вам нужно позволить им выполнять свою работу. И, как и все гости, они в конечном итоге также уйдут.

Гостевой дом

Это человек — это гостевой дом. Каждое утро новое прибытие.

Радость, депрессия, подлость, какое -то мгновенное осознание становится неожиданным посетителем.

Добро пожаловать и развлечь их всех! Даже если они толпа печали, которая насильственно подметает ваш дом, пусто от своей мебели, все еще относится к каждому гостю с честью. Он может очистить вас от нового восторга.

Темная мысль, стыд, злоба встречается с ними у двери, смеясь и приглашает их.

Будьте благодарны за того, кто приходит, потому что каждый был отправлен в качестве гида из -за пределов.

Джалалуддин Руми, перевод Коулмана Баркса

(Основная руми)

Читайте больше советов по мотивации, чтобы изгнать здесь эмоциональное питание.