Делясь некоторыми из моих любимых продуктов для здорового стека сна. Как всегда, поговорите с врачом, прежде чем внести какие -либо изменения в свое здоровье или благополучие. Этот пост не медицинский совет.
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что у тебя прекрасное утро. У меня сегодня есть интервью подкаста, и я с нетерпением жду возможности взять урок йоги с LIV позже.
Для сегодняшнего поста давайте поговорим о одной из моих самых любимых тем: Sleep !!
(Это также одна из любимых тем Мазера)
Если есть одна вещь, которую я узнал в своем собственном оздоровительном путешествии, и, помогая сотням женщин убалансировать их тела, это так: Вы не можете не спреду со сном. Кроме того, то, что вы делаете утром и в течение дня повлияют на качество вашего сна!
Мы все знаем, как ужасно бросить и поворачивать всю ночь … и как тяжело чувствовать себя как себя на следующий день. Перепады настроения, тяга, вялые тренировки, гормональный дисбаланс и даже проблемы с кишечником могут быть связаны с низким качеством сна. Когда я не сплю, я чувствую, что весь мой мир рухнул на землю. Убери мой сон, вы все забираете. (Я думаю, что это одна из самых больших причин, по которой послеродовой уровень был для меня такой борьбой.)
На протяжении многих лет я пробовал много подходов к улучшению моего сна, от медитации до затемнений. Хотя все они помогают, я обнаружил, что несколько ключевых инструментов постоянно имеют наибольшее значение. Это мой текущий стек для здорового сна, который я использую в рамках своей ночной рутины.
Как всегда, пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем запустить какие -либо новые добавки или продукты, особенно если вы принимаете лекарства или управляете заболеванием. Это просто то, что работает для меня и многих моих клиентов.
Мой здоровый стек сна: то, что я использую для глубокого, восстановительного отдыха Что в моем здоровом стеке сна? 1. надпочечники успокаиваются от Equilife
Хронический стресс является одним из наиболее распространенных разрушителей сна, и большинство женщин старше 35 лет имеют дело с некоторой степенью, независимо от того, понимают ли они это или нет. Пособие надпочечников — это смесь целевых адаптогенов, включая ашваганджу и фосфатидилсерин, которые могут помочь снизить уровень ночного кортизола. Это может привести к более глубокому отдыху и более последовательной энергии в течение дня. Я беру 2 капсулы после обеда или с вечерним магнием. Этот продукт особенно полезен для женщин, которые чувствуют себя проводными, но уставшими ночью и испытывают проблемы с засыпанием, несмотря на то, что чувствуют себя истощенными.
2. Магний (глицинат или L-триреонат) + Актуальное спрей
Магний играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая релаксацию мышц, функцию нервной системы и регуляцию сна. К сожалению, многие люди недостаточны из -за стресса, истощения почвы и плохого поглощения. Я предпочитаю этот магний с полным спектром, потому что он успокаивает и хорошо погружен. Это помогает успокоить как тело, так и разум, и я также удвоится, используя местный магний (как этот).
3. Низкие дозы мелатонин
Мелатонин является гормоном, естественно, вырабатываемым шишковидной железой в ответ на тьму. Это сигнализирует о теле, что пришло время спуститься. Я иногда использую добавку мелатонина с низкими дозами (от 0,5 до 3 мг) для поддержки моего циркадного ритма, особенно во время путешествий или после ночи плохого сна. Ключ заключается в том, чтобы использовать его в качестве краткосрочного инструмента и не полагаться на него ночью, если не направлено на поставщик медицинских услуг. Я избегаю более высоких доз, которые могут привести к гроггиозности на следующий день. Немного помогает мне выспаться, когда мне это нужно, и я чувствую себя миллион долларов на следующий день.
4. Пакет касторового масла
Пакеты касторового масла использовались на протяжении веков для поддержки детоксикации и успокоения нервной системы. По вечерам я использую многоразовый, безместный пакет над животом, пока я спускаюсь. Он может способствовать циркуляции, детоксикации печени и стимулировать блуждающий нерв, который активирует парасимпатическую нервную систему, наш режим «отдыха и усваивания». Эта простая практика может иметь огромное значение, помогая организму перейти в режим сна. Это мой любимый пакет с касторовым маслом — используйте Fitnessista для скидки. Мне больше всего нравится касторовое масло бренда Foods (Fitnessista для 20% скидки); Вы также можете соединить это с недорогим пакетом касторового масла от Amazon.
(Я просто положил темную мешковатую футболку наверх)
Как включить их в рутину
Вам не нужно использовать все каждую ночь, и важно корректировать его в зависимости от ваших потребностей и жизни.
Вот что я делаю:
После обеда
2 капсулы надпочечника успокаивают
Необязательно: смесь напитков с магниями для дополнительного расслабления, например, Organifi Gold
Спуститься (за 30–60 минут перед сном)
Применить пакет с касторовым маслом во время чтения или журнала
Возьмите магний с полным спектром
Используйте низкие дозы мелатонина только при необходимости
Наденьте мои блокирующие очки с синим светом и используйте спрей с магнием
Перед сном
Снимите пакет с касторовым маслом
Выключите свет и избегайте экранов.
Все еще боретесь со сном? Посмотри глубже.
Если вы делаете все правильные вещи и все еще плохо спите, возможно, пришло время взглянуть на основную причину. Гормональный дисбаланс, высокий ночной кортизол, дефицит питательных веществ и тяжелые металлы могут повлиять на сон. Функциональные лабораторные тесты, такие как тест на стресс, настроение и метаболизм, тест минералов и металлов, а также HTMA (анализ минералов волос) может дать вам четкую картину того, что происходит и с чего начать.
Понимание уникального дисбаланса вашего тела — это первый шаг к устойчивому сна, и часто это недостающее звено, когда, кажется, больше ничего не работает.
Если вам интересно тестирование или вы хотите изучить персонализированный план, напишите мне gina@fitnessista.com тестирование темы. Я хотел бы помочь вам раскрыть то, что удерживает ваш сон, и создать путь вперед, который работает с вашей реальной жизнью. Может быть так полезно, чтобы кто -то оценил вашу повседневную рутину и помочь вам сделать простые исправления, чтобы преобразовать ваш сон!
Итак, будьте честны, друзья: как у тебя спать? Вы бросаете и поворачиваете или можете провести твердый ночной отдых?
Я наслаждался по крайней мере девятью часами каждую ночь этим летом, и жил им, пока мы не вернемся в школьное сумасшествие.
xo
Джина
пса Скачайте мой бесплатный контрольный список здорового сна здесь!
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты подписка / * макет * / .ck_form.ck_naked { / * Разделитель изображение * / founly: transparent; высота линии: 1,5 эм; переполнение: скрыто; Цвет: #666; размер шрифта: 16px; граница: нет; -Вебкит-бокса-шахта: нет; -Моз-бокс-тэк: нет; Box-Shadow: нет; ясно: оба; Полевая: 20px 0px; Текст-альбом: Центр; } .ck_form.ck_naked p {padding: 0px; } .ck_form, .ck_form * {-webkit-box-size: border-box; -Моз-ролика с размером: пограничная коробка; Распределение коробки: пограничная коробка; } .ck_form.ck_naked .ck_form_fields {ширина: 100%; Плавание: осталось; Заполнение: 5%; } / * Form Fields * / .ck_errorarea {display: none; / * временный */} #ck_success_msg {padding: 10px 10px 0px; Граница: твердый 1px #ddd; Фон: #EEE; } .ck_form.ck_naked Input[type=»text»].ck_form.ck_naked input[type=»email»] {Font-Size: 18px; Заполнение: 10px 8px; Ширина: 34%; Граница: 1PX SOLID #D6D6D6; / * Stroke */ -moz-border-radius: 0px; -Вебкит-грамотный радиус: 0px; граница радиус: 0px; / * Радиус границы */ фоновый цвет: #fff; / * Заполнение слоя содержание */ рентабельный дни: 5px; Высота: Авто; Плавание: осталось; поля: 0px; Право маржи: 1%; Высота: 42px; } .ck_form Input[type=»text»]: Focus, .ck_form Input[type=»email»]: Focus {Outline: нет; Пограничный цвет: #AAA; } .ck_form.ck_naked .ck_subscribe_button {width: 100%; Цвет: #fff; поля: 0px; Заполнение: 9px 0px; размер шрифта: 18px; Фон: #0d6db8; -Моз-грамотный радий: 0px; -Вебкит-грамотный радиус: 0px; граница радиус: 0px; / * Радиус границы */ курсор: указатель; граница: нет; Текст-тени: нет; Ширина: 30%; Плавание: осталось; Высота: 42px; } .ck_converted_content {display: none; Заполнение: 5%; Фон: #fff; } / * максимальная ширина 500 * / .ck_form.ck_naked.width500 .ck_subscribe_button {width: 100%; Плавание: нет; маржинальная версия: 5px; } .ck_form.ck_naked.width500 вход[type=»text»].ck_form.ck_naked.width500 вход[type=»email»] {ширина: 49%; } .ck_form.ck_naked.width500 вход[type=»email»] {маржа-вправо: 0px; Ширина: 50%; } / * max width 400 * / .ck_form.ck_naked.width400 .ck_subscribe_button, .ck_form.ck_naked.width400 вход[type=»text»].ck_form.ck_naked.width400 вход[type=»email»] {ширина: 100%; Плавание: нет; маржинальная версия: 5px; } .ck_slide_up, .ck_modal, .ck_slide_up .ck_naked, .ck_modal .ck_naked {min-width: 400px; } .page .ck_form.ck_naked {margin: 50px auto; максимальная ширина: 700px; } / * v6 * / .ck_slide_up.ck_form_v6, .ck_modal.ck_form_v6, .ck_slide_up.ck_form_v6 .ck_naked, .ck_modal.ck_form_v6 .ck_naked {min-width: 0! } .ck_form_v6 #ck_success_msg {padding: 0px 10px; } @media all и (max-width: 403px) {.ck_form_v6.ck_modal .ck_naked {padding-top: 30px; }} @media all и (max-width: 499px) {.ck_form_v6.ck_modal .ck_naked + .ck_close_link {color: #fff; Верх: 10px; }} .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link {right: 10px; Верх: -5px; } @Media All и (min-width: 600px) {.ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link {right: 35px; }} Вам также может понравиться: Легкие, здоровые, кинза -сон Советы со сном для лучшего сна
