Введение
Путешествия по снижению веса часто бывают с неожиданными проблемами, которые выходят за рамки просто диеты и физических упражнений. Одним из значительных, но часто пропускаемых препятствий являются психические блоки-психологические барьеры, сидящие в глубине, которые препятствуют прогрессу. Понимание этих ментальных блоков имеет важное значение для устойчивого успеха. Понимание от Be Slim изнутри доктора Мориса Лароке предоставляет ценную информацию о том, как образуются эти барьеры и стратегии для их преодоления.
Что такое умственные блоки?
Ментальные блоки — это бессознательные психологические барьеры, которые мешают людям принять или поддерживать здоровые привычки. Эти блоки могут возникнуть в результате прошлой травмы, негативного разговора о себе или глубоко укоренившихся убеждений. Они часто проявляются как автоматическое поведение и самозаботители, такие как эмоциональное питание или промедление.
Рамки ABCD и ментальные блоки
Доктор Лароке обсуждает когнитивную модель ABCD, которая может быть адаптирована для распознавания и разрушения ментальных блоков:
- A (активирующее событие): Событие или ситуация, которая вызывает автоматический ответ.
- Б (вера): Непосредственная мысль или вера, которые следует за событием. Ментальные блоки часто включают нереалистичные или негативные убеждения, такие как «Я никогда не буду преуспеть» или «я не заслуживаю подходящего».
- С (следствие): Эмоции, возникающие из веры, такие как вина, разочарование или беспокойство.
- D (автоматическое поведение): Следующее действие, которое часто может быть контрпродуктивным, например, переедание или отказ от планов упражнений.
Понимание основных причин
По словам доктора Лароке, ментальные блоки часто коренится в детском опыте, общественном давлении или неоднократном неудачных попытках потери веса. Например, кто-то, кто столкнулся с критикой в детстве, может усваивать чувство бесполезности, что приводит к негативному разговору о себе и избегании поведения. Этот подсознательный ответ влияет на мотивацию и способствует повторным неудачам.
Симптомы ментальных блоков
- Эмоциональная еда: Использование еды как способ справиться со стрессом, грустью или скукой.
- Прокрастинация: Задержка здоровой деятельности, такая как приготовление еды или упражнения.
- Самоаботаж: Выбор, который подрывает прогресс, часто связанный со страхом неудачи или успеха.
- Вина и стыд: Постоянные чувства неадекватности, особенно после проскальзываний.
Стратегии для преодоления ментальных блоков
Шаг B в методе ABCD подчеркивает выявление убеждений, которые вызывают негативные эмоции. Замените нереалистичные мысли («Я всегда потерплю неудачу») на реалистичные утверждения («прогресс занимает время, и я учусь»).
Понимание того, что эмоции, такие как вина и стыд, являются реакцией на мысли, а не само событие, — может помочь сломать автоматический цикл. Когнитивные стратегии включают признание этих эмоций и поиск более здоровых механизмов преодоления.
Доктор Лароке подчеркивает важность прощения за предполагаемые неудачи. Самосострадание помогает повысить устойчивость и поощрять более конструктивное поведение, облегчая оставаться на пути.
Ментальные блоки часто процветают на перфекционизме и нереалистичных ожиданиях. Установка небольших, достижимых целей укрепляет уверенность и сводит к минимуму влияние неудач.
Заключение
Ментальные блоки по снижению веса являются общей и грозной проблемой, но с осознанием и стратегическими когнитивными инструментами, такими как метод ABCD, эти барьеры могут быть преодолены. Понимая и оспаривая негативные модели мышления, люди могут способствовать более здоровому поведению и достичь долгосрочных изменений. Охватывание путешествия с терпением и самосостраданием приведет не только к физическим улучшениям, но и к более здоровому, более сбалансированному мышлению.
