Распределение супер вкусного и супер -восточного домашнего рецепта белкового бара с арахисовым маслом. Это тоже без глютена и без молочных продуктов!
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что у вас прекрасная неделя. В преддверии нашей поездки я делал кучу еды. С домом P и занявшей домашнюю школу, она мне очень помогла, и для детей так удивительно снабжены продуктами и здоровыми закусками.
Даже когда я не готовлюсь к еде, я подчеркиваю кое -что: белок. Я думаю, что белок — самый сложный макрос, если он не подготовлен и готов к работе. Когда я открываю холодильник и вижу пачку сырой курицы или что -нибудь еще, я выберу что -нибудь еще, лол. Если курица приготовлена, я съест ее!
Получение достаточного количества белка необходимо для общего здоровья, восстановления мышц, а также оставаться полным и довольным в течение дня. Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, поддерживать здоровый вес или обеспечить выполнение своих ежедневных потребностей в питании, белок играет важную роль.
Сколько белка вам действительно нужно каждый день?
В то время как рекомендуемое ежедневное потребление варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень активности и цели в физическом порядке, общее руководство составляет около 0,8 г белка на килограмм массы тела для среднего человека. Спортсмены или те, у кого активный образ жизни, может потребоваться еще больше. Я обнаружил, что есть сладкое место для белка, и для себя я стараюсь ударить не менее 100 г в день.
Один из самых простых способов увеличения потребления вашего белка-это включение богатых белком закусок в ваш день. Что -то мы любим: эти домашние батончики белкового масла. Они упакованы с полезными ингредиентами, простыми в создании и абсолютно вкусными — я думаю, что вы любите их так же сильно, как и мы!
Рецепт белкового бара арахисового масла
Эти белковые батончики с арахисовым маслом являются идеальным балансом жевательной, ореховой и естественной подслащенной достоинства. Они упакованы белком, благодаря ванильному протеиновому порошке, и они удобная закуска на ходу. В отличие от многих купленных в магазине белковых батончиков, этот рецепт изготовлен из чистых, простых ингредиентов, которые вы, вероятно, уже имеете в своей кладовой. Кроме того, они не содержат глютена, естественным образом подслащены и могут быть легко сделать молочные продукты, выбрав правильный шоколад.
Каждая порция содержит приблизительно 10-12 граммов белка, что делает его отличным способом для поддержания вашего тела и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Есть ли у арахисового масла белок?
Арахисовое масло имеет небольшое количество белка, а также здоровые жиры, которые помогают вам сохранить полные и удовлетворенные. В среднем одна столовая ложка арахисового масла содержит около 4 граммов белка. В то время как это не так же плотно, как продукты, такие как курица или рыба, арахисовое масло можно в сочетании с другими богатыми белками ингредиентами, такими как порошок ванильного протеина или греческий йогурт. Несмотря на то, что у него есть небольшой белок, я считаю, что это больше жира в моем ежедневном балансе питательных веществ.
Как сделать ингредиенты белка с арахисовым маслом:
1 стакана натурального арахисового масла (или миндальное масло/кешью для вариации)
1/3 стакана кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 стакана порошка ванильного протеина
1/2 стакана миндальной муки или овсяной муки
1/4 чайная ложка морской соли
1/3 стакана шоколада без молочных продуктов (растопленный для вершины)
1 столовая ложка кокосового масла
Пергаментная бумага для подкладки для выпечки
Инструкции: Шаг 1: Приготовьте форму для выпечки
Выровняйте форму для выпечки 8 × 8 дюймов с пергаментной бумагой, чтобы предотвратить прилипание и облегчить очистку.
Шаг 2: Смешайте влажные ингредиенты
В большой миске смешайте арахисовое масло, кленовый сироп и ванильный экстракт. Перемешайте до гладкого и хорошо включенного.
Шаг 3: Добавьте сухие ингредиенты
Постепенно добавьте в ванильный протеиновый порошок, миндальную муку и морскую соль. Смешайте, пока не образуется толстое тесто.
Шаг 4: Нажмите на кастрюлю
Переложите смесь в подготовленную противень и равномерно нажмите ее вниз, используя шпатель или руки.
Шаг 5: Расплатить шоколадная топпинг
В небольшой миске растопите шоколад без молочных продуктов с кокосовым маслом до однородного состояния. Вылейте белковые стержни и распределите равномерно.
Шаг 6: Охладите и установите
Поместите батончики в холодильник не менее 1 часа, чтобы укрепить.
Шаг 7: Нарежьте и наслаждайтесь!
После установки выньте с сковороды, нарежьте на бары и наслаждайтесь! Храните в герметичном контейнере в холодильнике до недели.
Эти домашние белковые батончики идеально подходят в качестве закуски после тренировки, дневного пиката или варианта завтрака.
Создание собственных белковых батончиков с арахисовым маслом-это простой способ обеспечить, чтобы вы получали высококачественные ингредиенты без ненужных добавок или консервантов. Кроме того, вы можете настроить их по своему вкусу — заменить арахисовое масло на миндальное масло или кешью или добавить в дополнения, такие как семена чиа или измельченный кокос. Попробуйте этот рецепт, и, пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете!
Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этим домашним белковым мороженым и рецептом белков.
xoxo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты подписки также могут понравиться: протеиновый фройо арахисового масла чашка с арахисовым маслом с арахисовым маслом.
