Самый кишечный способ начать день: здоровье кишечника: последнее модное слово в пространстве для здоровья. От профессиональных спортсменов до тех, кто хочет ослабить свои проблемы с пищеварением, кажется, что все отправляются в здоровье кишечника. И есть веские причины, наши кишки тесно связаны с нашим мозгом и нашим сердцем, поэтому преимущества в том, чтобы потратить больше времени на ваш кишечник, можно ощущаться во многих различных областях.
Поскольку многие из нас надеются сбросить нашу кишку, учитывая, как мы начинаем день, имеет решающее значение, и есть много способов начать день. От сна до еды, вот несколько привычек, подходящих для кишечника, которые вы должны стремиться представить в своей утренней рутине.
Проснись после твердого ночного сна
Ваша утренняя рутина начинается, прежде чем проснуться. На самом деле, он должен начинаться примерно восемь часов до пробуждения, так как это рекомендуемое количество сна. Обеспечение восьми часов качественного сна принесет вам пользу во многих отношениях, но, согласно исследованиям, одним из них является здоровье кишечника. Когда дело доходит до качества сна, подумайте о том, как вы можете изменить свою рутину перед сном, чтобы ваше тело попало в более спокойный ночной сон. Это включает в себя такие вещи, как ограничение времени экрана, обеспечение того, чтобы в комнате была оптимальная температура, и даже участие в дыхательных упражнениях, чтобы расслабить ваше тело перед сном.
Так же, как здоровье кишечника, сон также тесно связан с тем, что мы едим и пьем. Доказано, что потребление кофеина во второй половине дня или вечера не позволяет нашему телу бодрствовать и настороже, что может помешать нам хорошо выспаться ночью.
Практикуйте утреннюю осознанность
Для некоторых это может стать сюрпризом, но между нашим умом и нашими кишками есть тесная связь. В результате важно учитывать психическое здоровье при попытке улучшить здоровье кишечника. Один из лучших способов сделать это — ввести в свою повседневную жизнь пристую утренней осознанности. Это может прийти в форму йоги, медитации, дневников или чего -либо, что поможет вам чувствовать себя спокойно по утрам. Прелесть этого в том, что он должен создать добродетельный цикл с более здоровым кишечником, способствующим более здоровому уму, и более урегулированный ум, способствующий более устроенной интуиции.
Рассмотрим физическое здоровье
Когда вы, вероятно, собираетесь, различные области вашей жизни способствуют вашему здоровью кишечника. И наряду с рассмотрением психического здоровья, ваша интуиция поблагодарит вас за то, что вы уделили время физическому здоровью. Это потому, что между физическими упражнениями и нашими кишками есть много связей, включая снижение воспаления и улучшение поглощения питательных веществ. Когда дело доходит до придерживания плана упражнений, мы все знаем, что может быть трудно найти мотивацию после долгого дня на работе. Вот почему утро дают прекрасную возможность встать на ежедневную тренировку. Вы найдете меньше вещей, которые мешают вашим тренировкам утром, и вы также почувствуете преимущества в течение оставшейся части дня.
Подумайте, как умственная польза от обучения может также улучшить ваше принятие решений. Вы гораздо чаще сопротивляетесь желанию побаловать себя сладкой пищей, если вы регулярно тренируете, что имеет очевидное значение для вашей кишки.
Выберите завтрак, удобный для кишечника
В то время как ваша кишка связана со сном, психическим здоровьем и физическим здоровьем, ничто не окажет большее влияние на ваше здоровье кишечника, чем пища, которую вы потребляете. Видеть, как завтрак-это первая еда дня, это ваша первая возможность поставить в ваше тело несколько источников пищи. При расшифровке того, является ли источник пищи в пользу кишечника или нет, рассмотрите следующее:
- Содержание волокна
- Пробиотические уровни
- Ферментированные бактерии
- Уровень обработанных добавок
Как общее практическое правило, цельные продукты хороши для вашей кишки, в то время как обработанные варианты считаются гораздо менее благоприятными для кишечника. Продукты, которые можно есть либо в их естественном состоянии, либо близко к нему, считаются цельной пищей, и они часто выше в клетчатке, что полезно для здоровья кишечника.
Недавно был растущий интерес к ферментированным продуктам, таким как Кефир, Кимчи и Мисо. Ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков, которые можно рассматривать как пищу для хороших бактерий в наших кишках.
Рассмотрим, как вы можете ввести ферментированные продукты в свой завтрак. Например, переключите свой белый хлеб на хлеб закваски или добавьте йогурт кефира, чтобы воспользоваться последней тенденцией в мире здоровья кишечника.
Заключение
В то время как все говорят о суперпродуктах кишечника, важно понимать, что многие различные области способствуют здоровью кишечника. Как обсуждалось в этой статье, качество сна, психическое здоровье и после активного образа жизни будут иметь пользу для вашей кишки, и все это может быть рассмотрено в вашей утренней рутине. Как всегда, важно найти рутину, которая работает для вас, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и найти кишечное решение, которое работает для вас.
Самый кишечный способ начать день
