Посмотрим правде в глаза, мы живем в гонке вооружений за внимание. С того момента, как мы просыпаемся, до того момента, когда мы идем спать, нам предъявлено задача, чтобы постучать, провести и вовлекать. Поскольку у нас столько внимания в нашей жизни, все должно бороться больше, чтобы получить его.
И проблемы повсюду, не только традиционные медиа -каналы, но, в частности, те каналы, которые появились на задней части Интернета.
- YouTube Auto играет больше видео, поэтому мы забываем уйти.
- Instagram показывает новые лайки по одному, поэтому мы продолжаем проверять.
- Facebook показывает все, что держит нас на экране, будь то правда или нет.
- Средства массовой информации превращают все в мгновенные, сообщившие новости.
- Snapchat превращает разговоры в полосы, которые вы не хотите терять.
Где мы обнаружим, что все важное время, чтобы позволить нашим умам расслабиться и отключиться? В частности, как мы можем защитить часы сна, чтобы мы появились от нашего сна, обновляемого и умственно бдительным.
Проверьте эти простые изменения, чтобы вернуть управление: настройте телефон для осознанности
Большинство уведомлений от машин, а не от реальных людей. Они держат наши телефоны вибрировать, чтобы заманить нас обратно в приложения, в которых мы действительно не должны находиться.
Посетите настройки> уведомления и отключите все уведомления, кроме как от реальных людей — таких приложений, как WhatsApp, FB Messenger или сообщения.
Когда мы разблокируем наши телефоны и видим поле красочных икон, умоляющих, чтобы их постучали, это облагает налогом наш разум.
Вместо этого ограничьте свой первый экран только «инструментами», которые вы используете для задач и выхода-например, карты, камера, календарь, ноты или Lyft. Переместите остальные приложения с первой страницы в папки.
Проведите вниз и введите приложение, которое вы хотите открыть, вместо того, чтобы оставлять вредные привычки на главном экране. Typing требует достаточно усилий, чтобы сделать паузу и спросить: «Я действительно хочу это сделать?»
На Android вы можете использовать поле поиска на домашнем экране.
iOS: для достижения наилучших результатов отключите предложения Siri (Настройки> Общие> Поиск Spotlight> Siri предложения к выключению)
Получите отдельный будильник в своей спальне и зарядите телефон в другой комнате (или на другой стороне комнаты). Таким образом, вы можете проснуться, не попав в свой телефон, прежде чем вы встаете с постели.
Знайте, какие приложения представляют собой бездонные миски (ловушки) и игровые автоматы (постоянная проверка) для вас. Переместите их с первой страницы приложений.
Это подводит меня к ссылке на сон.
Что такое ссылка на сон?
В последние годы наблюдается все больше доказательств, чтобы предположить, что сон играет гораздо более важную роль в нашем весе, чем первоначально думали.
Знаете ли вы, что, если вы пытаетесь похудеть, количество и качество вашего сна могут быть на самом деле так же важны, как и ваша диета и физические упражнения? Это упускалось из виду в течение многих лет, но, наконец, люди понимают, насколько важный сон. Несмотря на все эти знания, к сожалению, исследование предполагало, что наш сон снизился за последние несколько десятилетий, и многие взрослые получают менее 7 часов каждую ночь.
В то же время мы наблюдали тревожное увеличение ожирения, и ссылка не является случайностью.
Загрузите собственную копию нашей электронной книги, ‘Отчет о сне‘
Кроме того, выделите некоторое время, чтобы настроить свой телефон для осознанности. По мере того, как появляются все больше и более солидные данные научных поддерживаемых, нет никаких сомнений в негативных последствиях слишком большого времени экрана, особенно за час до сна.
