Недавно у нас был онлайн -чат с некоторыми клиентами в наших клиниках по снижении веса о том, чтобы ускользнуть от их плана питания и того, как они к этому относится.
Большинство признали, что до своей программы мотивации они либо пострадают от чрезвычайной вины, либо просто добавят полотенце вообще. К счастью, благодаря их частным консультациям и советам -экспертам их консультанта, они смирились с тем фактом, что промах с планом потери веса очень нормально. На самом деле, это дает прекрасную возможность учиться.
Алан Марлатт, психолог из Вашингтонского университета, сказал: «В любом новом вызове обучения вы рассчитываете совершить ошибки. Когда вы учитесь ездить на велосипеде, у вас есть скольжения и падения. Если вы пытаетесь выучить новый язык, вы ожидаете ошибки. Тот же принцип относится к изучению нового поведения. То, что люди думают о Tapes, кажется, имеет наибольшую разницу в том, как быстро они возвращаются в нужное русло. Люди, которые восстанавливаются быстро (от промежутка в еде), — это люди, которые не думают, что одна ошибка — полная неудача. Они не включают это на себя. Они смотрят на ситуацию, которая привела к ней вместо этого ».
Мы все заняты, пытаемся совмещать работу, семью, друзья, фитнес … и потеря веса! Добавьте Covid-19 в микс, и неудивительно, что мы склонны время от времени исчезаем. Важно то, как мы реагируем. Крайне важно быстро вернуться на правильный путь.
Чтобы сделать это, вы должны определить события, которые вызвали скольжение, чтобы понять и учиться у них. В большинстве случаев скольжения происходят на спине от эмоций, которые в этот момент были неизбежны. Наши проскальзы чаще всего являются результатом внешних событий, а не недостатком персонажа. Научитесь распознавать их.
После того, как вы узнаете триггеры до упущенных, вы можете разработать стратегию для «выздоровления». Крайне важно создать серию поведения или привычек, которые будут поворачиваться. Сделайте свой план потери веса простым. Учините меньший ужин сегодня вечером, а затем минимальный или не вечерние закуски. Повторите это поведение три дня подряд, и вы поймете, как быстро вы сможете вернуться в нужное русло. Запланируйте сессию дольше, чем обычные упражнения в эти выходные, или спланируйте дополнительную сессию или две. Чем быстрее вы делаете это, тем быстрее вернется ваша мотивация. Перепишите или перечитывайте свои цели и просматривайте их более регулярно.
Помните, что вы достигли, когда впервые начали свою программу потери веса, и возвращайтесь к основам.
Школа не превышается — что бы это ни значило — как это было на самом деле за последние 12 недель. Обычно, когда начинаются летние каникулы, мы, как правило, имеем меньший контроль над текущими событиями вокруг нас, которые влияют на наше желание хорошо питаться или тренироваться. С пандемией все было и переворачивается с ног на голову.
Пожалуйста, не критикуйте себя. Просто разработайте стратегию сейчас, чтобы, если вы сделаете Slip, вы можете быстро вернуть свой план потери веса.
Вы можете сделать это!
